正確的扭傷應對方法應該先制動，就是停止運動。然後抬高患肢，高於心臟位置即可，能有效促進血液迴流。再對扭傷補位進行加壓包紮，然後對其進行冰敷。特別注意的是冰敷時不能直接用冰袋接觸面板，防止面板凍傷，可以用毛巾包住冰袋。

還有題主所說的24小時之內，這是受傷的急性期，受傷部位會充血腫脹。但不是所有的急性期都是24小時，如果在傷後處理得當的話，可能12小時就過急性期了。如果傷勢較嚴重，又沒處理好，那這個急性期就會更長，48小時都有可能。

在過了急性期後，我們就可以對受傷部位進行熱敷了。此時熱敷有助於化血消腫。

在運動時發生肌肉拉傷、關節扭傷或者關節脫臼、骨折等傷害時，需要在傷害發生後進行緊急處理、防止二次傷害並能有效縮短傷口癒合時間。通常，運動傷害的緊急處理應遵循PRICE原則，即：保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）。按照PRICE的順序正確處理傷口可以幫助減少傷害、止痛和消腫。

冰敷（Ice）：冰敷時常用冰袋、碎冰，甚至可用毛巾包裹一袋冷凍豌豆來為傷處“製冷”，另外還有製冷效果更強烈的冰按摩法。冰敷可以在短時間內起到止痛作用、並使血管收縮、減緩受傷部位血液流通而達到消腫作用。冰敷時切勿將冰塊直接放置在面板表面（冰按摩等非靜止冰敷除外），單次冰敷時常不得超過20分鐘，冰敷時間過長可能損傷面板或導致凍傷。最佳冰敷方法是每敷15分鐘後將冰袋拿開，讓面板充分回暖後再進行下次冰敷。

冰敷治療效果：

1. 透過使血管收縮達到止血效果；

2. 止痛；

3. 緩解肌肉痙攣；

4. 降低細胞代謝速率，進而降低細胞壞死風險。