減肥瓶頸期怎麼辦？做出4個改變，讓你繼續瘦下來！

很多人發現在減肥過程中，前期減肥速度很快，到了後期身材似乎很難再獲得突破，這是很多人都會遭遇的一個難題。

你會發現：即使你控制好了飲食，沒有貪吃零食、喝奶茶、吃宵夜，即使你堅持了運動時長，但是當你的體脂率不再下降，體重範圍保持在一個水平。這說明你的體重跟身材進入到了一個新的平衡點，伴隨而來的就是減肥瓶頸期。

瓶頸期的出現，說明你取得了階段性的勝利，但是，這個階段你如果不做出改變，那麼身材就很難取得最終的逆襲。那麼，減肥期間 我們該怎麼做，才能獲得突破呢？

減肥瓶頸期，做出4個改變，讓你的身材繼續瘦下來！

改變1、進行高低碳水飲食

長期低熱量水平的攝入，身體的代謝水平也會比較低，減肥速度會越來越慢。碳水是支撐身體運轉的主動動力能源，這個時候我們可以嘗試高低碳水飲食，可以刺激身體提高運轉速度，促進瘦素分泌。

平時如果你每天的碳水攝入量是150g，3天的碳水攝入量總量為450g。那麼我們可以調整為：第一天碳水攝入量是250g，第二天碳水攝入量是150g，第三天碳水攝入量是50g，3天為一個迴圈週期。堅持5-6個迴圈，你的體重也會有所突破。

改變2、改變原來的運動模式

單一的運動模式是時候廢棄了，如果你總是進行跑步或者騎單車減肥，身體會逐漸適應，體能素質慢慢提高後，身體的熱量消耗就會下降。

以前跑步1小時可以消耗550大卡的熱量，而現在身體只需消耗400大卡就能滿足運動所需了，這時減肥就會陷入瓶頸。

想要提高減肥速度，我們需要讓身體遠離舒適區，提高運動強度，讓身體不再適應原來的運動節奏。最簡單的方法是換一種熱量消耗高的運動，比如進行跳繩、HIIT間歇訓練或者變速跑。

改變3、加入力量訓練

在有氧運動的過程中，肌肉或多或少會流失，而肌肉是身體的能量消耗大戶，肌肉量下降會導致身體代謝水平變慢，也就是熱量消耗值會大不如前。

力量訓練雖然不能直接消耗脂肪，但是可以鍛鍊身體肌肉，刺激肌肉維度的生長，從而提高身體代謝，讓你每天消耗更多的熱量，抑制脂肪的堆積，控制體脂率水平。

每次有氧運動之前，我們可以加入半小時力量訓練，以複合動作為主，進行深蹲、臥推、划船、臀橋、推舉、箭步蹲等訓練，再進行有氧運動，燃脂效率會有所提升。

改變4、半個月一頓欺騙餐

欺騙餐就是放縱餐，放縱的享受美食的一餐。欺騙餐就是欺騙自己的身體，告訴身體你並沒有缺乏能量，不用拼命的囤積脂肪，大膽的進行消耗。

半個月一次欺騙餐並不會影響你的減肥進度，還會幫你突破減肥瓶頸期，這一餐是時間間隔需要達到半個月左右。

進行欺騙餐的時候，先吃高纖維蔬果，把碳水主食跟甜品放在最後。你最好在早餐或者午餐進行，而且只能吃一餐，不能吃一整天，其他時間要嚴格按照減脂餐標準進食，才能達到效果。

這是個必然的過程，是機體的自然反應，這個過程短則一週，長則1個月、甚至幾個月。然後就是要堅持並做適當的改變。如均衡飲食要持之以恆，但在具體的食物上可以做些改變，如小麥換玉米、豬肉換牛肉等。同時換一種運動方式，也可以在原來的基礎上加大量，並增加一些有氧運動，如仰臥起坐、兔子跳等