走路是最好的運動，只是要長期堅持，持之以恆，不僅可以減肥減脂，對降血壓、血糖都有很好的效果，還能有效預防便秘、痔瘡，男性前列腺炎等常見病。當然如果想重點減肚子的話，可以在堅持快走的同時，做些輔助運動，如俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，體操等，效果會更好。持之以恆，祝你成功！

可以減肥，但是效果有限。因為決定減肥效果的因素有兩個，一個就是能量攝入量，也就是每天吃多少。當然，吃同樣多的米飯與吃肉肯定不一樣。所以我們說的是能量的攝入量多少。另一個就是能量消耗量，這與個人的身高，體重，年齡，性別，工作，生活環境等都有關係。但就針對某一個人來說，去除以上因素不算，每天運動強度越大，肯定能量消耗越多。而快走運動強度有限，所以減肥效果自然有限。但是如果控制好飲食，即便稍微增加一些運動強度，運動量，日積月累，肯定也會有效果的。

注意熱身，可以減肥，效果很棒。

走路鍛鍊前必須要熱身，做準備活動，“喚醒”身體沉睡的肌肉，減少運動損傷的發生。

、走路強度

走路鍛鍊強度需循序漸進，不要增加太快，而且走路的步數也不是越多越好。研究表明，每天走5000～10000步鍛鍊效果最好，10000步以上與10000步以內的鍛鍊效果沒有明顯差異，但是運動損傷的機會反而加大。

、走路姿勢

走路姿勢非常重要，要求挺胸抬頭，雙臂前後自然擺動，保持脊柱中立位，步幅不要過大，步速比正常行走稍快，這樣才能儘可能調動正常的肌肉參與，防止產生代償動作而導致運動損傷。

、注意保暖

雨雪天氣時要停止走路鍛鍊。一是影響視線，二是路面溼滑，容易跌倒摔傷。另外空氣質量不好的時候，如霧霾天氣，也不建議鍛鍊，易引起呼吸道疾病。

、走路環境

走路的環境要求是熟悉的環境，路況要好，光線一定要好。環境不熟、路況差、光線不好時走路容易受傷，尤其是踝關節扭傷。同時建議在綠化環境好的地段進行走路鍛鍊，更容易放鬆心情。

最好，晚上少吃，就很有效果了。堅持吧。

快走屬於中低強度的有氧運動，長期堅持快走，是有利於我們減肥的！當我們全身瘦下來的時候，大肚腩也會變小。但是想要快走取得良好的減肥效果，我們還必須控制好飲食。只有在控制好飲食的基礎上，快走才可以取得良好的減肥效果！為什麼要控制好飲食？

◾️我們身體所需要的熱量都是從飲食獲取的，如果我們從飲食中獲取熱量超過身體所需要的熱量，這部分多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在身體裡！

▪️如果我們不控制飲食，每天攝入的熱量都大大超標，久而久之，脂肪就會越來越多。而腹部由於處於身體重心，是特別容易堆積脂肪的地方，時間一久，就會形成大肚子！

▪️所以為了防止脂肪生成，我們必須控制從飲食中攝入的熱量！只有每天消耗的熱量大於攝入的熱量，才能起到減肥的作用！

飲食我們該如何選擇？

▪️在滿足我們身體所必須的熱量得前提下，儘量減少多餘的熱量攝入，這就需要我們改變自己的飲食結構，少吃些對減肥不利的食物。

例如：

1. 儘量減少高熱量食物的攝入

▪️像我們愛吃的燒烤油炸，火鍋甜品，零食碳酸飲料，漢堡炸雞等，這些都是高熱量的食物！隨便吃一點，可能就會導致我們熱量超標，所以對於這些食物儘量少吃，或者不吃！

2. 主食多選擇五穀雜糧，少吃細糧（米，面及加工品）

3. 多吃些蛋白質含量高的食物，少攝入脂肪；多吃蔬菜，適量吃水果！

4. 可以少食多餐，如果條件不允許，那一日三餐合理安排進食量，早吃好，中午七八分飽，晚上少吃！

5. 一定要多喝水！記住！

總結

1. 任何的減肥方法，飲食控制都是放在第一位的，飲食控制得好，熱量才好控制，才能產生熱量差，身體才會消耗脂肪提供能量！

2.運動在減肥過程中，只是起到一個輔助作用，運動可以幫助我們減肥，加快我們減肥的速度，但是如果飲食控制不好，運動消耗的熱量根本不足以消耗我們攝入的多餘熱量，這也是很多人越運動越胖的問題所在！

所以，想要減肥成功，飲食才是關鍵，運動為輔！所以想透過快走減肥，先把飲食控制好，然後結合每天40到60分鐘的快走，一定可以起到減肥效果！

可以的。不過需要滿足以下幾個條件：

1.快走需要達到燃脂心率的強度（大概是不能唱歌，但是能說簡單的話，微微出汗的程度），時間要在半個小時以上。每週要5次以上。

2.快走的時候注意挺胸收腹，核心力量區要有緊縮的感覺。

3.快走的同時儘量能進行一些針對腰腹的力量訓練，效果更好。

4.飲食也要注意均衡，不要吃零食、甜品和飲料，油炸食品和垃圾食品也儘量少吃。把一部分的精米和精面換成糙米類或者燕麥類。

能做到以上幾點，大肚子變成腹肌和馬甲線就指日可待啦。

在這兩個時間段步行，減肥效果將會大增。

其實減肥運動不一定越劇烈越好，相反，劇烈運動對於膝蓋關節、腳踝關節以及心肺都有不少的負擔。

而每天進行步行，既能讓身體負擔沒那麼重，同時在合適的時間步行，減肥效果也不容小覷。

步行減肥最好的時間段。

一、飯後

飯後是不適合劇烈運動的，因為這會給腸胃增添壓力，進而不利於身體健康。

但是飯後步行可以促進消化代謝，同時可以利用吃完飯後的燃脂紅利，進一步加大燃脂效果。

二、早晨

早晨步行在於調節心情，如果一天的心情陰鬱，那這一天就會吃更多東西，這就叫情緒性飲食，不受自己控制的。

而清晨舒緩的運動可以掃除負面情緒，進而可以讓我們在一天內少吃很多食物，從而達到減肥目的。

同時步行節奏宜密不宜長，也就是步行可以快一點但是不建議步行太長時間，一般一天步行三小時以上就會對關節造成不小於劇烈運動的負擔。

所以步行時間應控制在三小時以內。

強硬健身，

你的身體脂肪的百分之九十是皮下脂肪，另外10%個是內臟脂肪，腹部脂肪位於你的腹壁和你的內臟之間。腹部脂肪過多會使你的胃突出，腰圍變大形成大肚楠。它還可以提高血糖水平，增加患心血管疾病和2型糖尿病的風險。腹部脂肪過多也與結直腸癌、乳腺癌、痴呆和中風有關。與大腿、臀部和臀部的皮下脂肪形成對比，腹部脂肪很容易分解並被身體用作能量。意味著心血管運動和力量運動是針對你的腹部脂肪燃燒運動。但仰臥起坐作用不到腹部脂肪，因為腹部肌肉的上面全是厚厚脂肪。快走是一種中等強度的心血管活動。能增加你的心跳和呼吸速率，不會對你的關節造成過度的壓力，同時燃燒腹部脂肪。脂肪減少是透過保持健康的飲食和每天的體力活動和限制你每天攝取的卡路里來實現的。你攝取的卡路里要少於你消耗。每週1到2磅的緩慢而穩定的體重減輕被認為是健康的減肥。避免極端和過度的減肥。同時注意睡眠，平均每晚睡眠不足六小時的人的腹部脂肪含量較高，建議晚上睡個好覺有助於抑制腹部脂肪的發育。如果你很胖，快走是最好的運動。對於大多數人來說，這確實是最有效的增加卡路里燃燒的方法[包括燃燒腹部脂肪]，你需要試著每場40分鐘或更長時間，每週五次或更多次快走，並加入重量訓練。

快走也可以減肥，但是快走對熱量的消耗相對較小，因此這種減肥方法需要時間相對會長一些，脂肪說在全身流動的，千萬不要相信動哪減哪的說法，只要運動就能減肥，10公里的跑步和快走消耗的熱量是差不多的，只是因為運動方式不同消耗熱量速度有區別，因此只要運動量夠了，減肥是沒有問題的