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1 # Fit健身館
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2 # PET周平醫生
這個時候應該換一種減肥方式。因為長時間使用一種減肥方式,身體的各項功能已經適應了,誤認為這就是正常的生活方式。所以可以換一種減肥方式試一下,身體在接受新任務的時候,可能會有不一樣的反應,如果還是不管用的話,那可能就是你的身體,不適合再減肥了。
這個時候應該換一種減肥方式。因為長時間使用一種減肥方式,身體的各項功能已經適應了,誤認為這就是正常的生活方式。所以可以換一種減肥方式試一下,身體在接受新任務的時候,可能會有不一樣的反應,如果還是不管用的話,那可能就是你的身體,不適合再減肥了。
減肥瓶頸期怎麼辦?做出4個改變,讓你繼續瘦下來!
很多人發現在減肥過程中,前期減肥速度很快,到了後期身材似乎很難再獲得突破,這是很多人都會遭遇的一個難題。
你會發現:即使你控制好了飲食,沒有貪吃零食、喝奶茶、吃宵夜,即使你堅持了運動時長,但是當你的體脂率不再下降,體重範圍保持在一個水平。這說明你的體重跟身材進入到了一個新的平衡點,伴隨而來的就是減肥瓶頸期。
瓶頸期的出現,說明你取得了階段性的勝利,但是,這個階段你如果不做出改變,那麼身材就很難取得最終的逆襲。那麼,減肥期間 我們該怎麼做,才能獲得突破呢?
減肥瓶頸期,做出4個改變,讓你的身材繼續瘦下來!
改變1、進行高低碳水飲食
長期低熱量水平的攝入,身體的代謝水平也會比較低,減肥速度會越來越慢。碳水是支撐身體運轉的主動動力能源,這個時候我們可以嘗試高低碳水飲食,可以刺激身體提高運轉速度,促進瘦素分泌。
平時如果你每天的碳水攝入量是150g,3天的碳水攝入量總量為450g。那麼我們可以調整為:第一天碳水攝入量是250g,第二天碳水攝入量是150g,第三天碳水攝入量是50g,3天為一個迴圈週期。堅持5-6個迴圈,你的體重也會有所突破。
改變2、改變原來的運動模式
單一的運動模式是時候廢棄了,如果你總是進行跑步或者騎單車減肥,身體會逐漸適應,體能素質慢慢提高後,身體的熱量消耗就會下降。
以前跑步1小時可以消耗550大卡的熱量,而現在身體只需消耗400大卡就能滿足運動所需了,這時減肥就會陷入瓶頸。
想要提高減肥速度,我們需要讓身體遠離舒適區,提高運動強度,讓身體不再適應原來的運動節奏。最簡單的方法是換一種熱量消耗高的運動,比如進行跳繩、HIIT間歇訓練或者變速跑。
改變3、加入力量訓練
在有氧運動的過程中,肌肉或多或少會流失,而肌肉是身體的能量消耗大戶,肌肉量下降會導致身體代謝水平變慢,也就是熱量消耗值會大不如前。
力量訓練雖然不能直接消耗脂肪,但是可以鍛鍊身體肌肉,刺激肌肉維度的生長,從而提高身體代謝,讓你每天消耗更多的熱量,抑制脂肪的堆積,控制體脂率水平。
每次有氧運動之前,我們可以加入半小時力量訓練,以複合動作為主,進行深蹲、臥推、划船、臀橋、推舉、箭步蹲等訓練,再進行有氧運動,燃脂效率會有所提升。
改變4、半個月一頓欺騙餐
欺騙餐就是放縱餐,放縱的享受美食的一餐。欺騙餐就是欺騙自己的身體,告訴身體你並沒有缺乏能量,不用拼命的囤積脂肪,大膽的進行消耗。
半個月一次欺騙餐並不會影響你的減肥進度,還會幫你突破減肥瓶頸期,這一餐是時間間隔需要達到半個月左右。
進行欺騙餐的時候,先吃高纖維蔬果,把碳水主食跟甜品放在最後。你最好在早餐或者午餐進行,而且只能吃一餐,不能吃一整天,其他時間要嚴格按照減脂餐標準進食,才能達到效果。