你好，我想我的回答應該能讓你滿意。你提出這個問題，相信你是有自由泳基礎的游泳愛好者。我和你一樣，自由水平不算高，而且在遊自由泳的時候，喜歡衝刺的快感，每次遊50米 100米，就要停下來休息，心率比較高，手臂僵硬。

為了記錄游泳打卡，買了華為手錶GT2，記錄我的游泳資料。經過一段時間的，訓練和積累。我也能達到一口氣遊1000米的水平。

我是這樣做到的，第一，改變了原來的打腿節奏，採用自由泳二次腿，這樣有效的減少能量的消耗。以前衝刺遊，基本是六次腿，體力消耗很快。第二，採用前交叉技術。前交叉技術，可以有效的放滿，划水節奏，同時保證身體最大限度的伸展，拉長每一劃的距離，做功距離長了，動力自然就足，每一劃滑行的距離就遠了。第三，呼吸節奏的改變。以前，快速衝刺，幾乎採用單側換氣。現在，游泳節奏慢下來，採用雙側呼吸，也就是每三劃，換一次氣。剛開始的時候，游到300米，就想停下來休息了，硬堅持多遊50米再休息了，緩解一下，繼續前進。透過多次積累，慢慢的遊距變長了，最終成功突破一次1000米的遊距，而且配速也在不斷的提高。最近一次的配速是2分03，有了很大的提高，下一目標，遊進2分。

我是泳池邊在跨上栓個彈力繩固定游泳，不喜歡泳池裡來回遊，沒節奏，手錶用公開水域模式，先遊20分鐘蛙泳，再遊40分鐘自由泳，雙側換氣，7下劃手換氣，有時9下，很舒服，戴骨傳導耳機水下聽歌，享受呀，最幸福是在夏天在黑龍江裡暢遊！

方法上，遵從100、200、300慢慢加上去，直到1000。找人拍自己的影片，反覆糾正。業餘愛好者最大的誤區就是，你以為你滑的不錯，其實是慘不忍睹。另外業餘愛好者不用刻意去練打腿，腿夠用就行，維持好身體平衡才是關鍵，不拖泥帶水。

技術上，減少所有不必要的體能損耗，打腿肯定是二次腿；划水效率要高，計量自己的每50米的滑次；移臂簡潔省力，不要打破身體平衡；換氣很重要，同樣不要打破身體的平衡；身體永遠如一根棍子一般在水中穿梭。做到以上幾點，1000米絕對很簡單，幾千米距離只不過是一個時間問題而已。

自由泳遊1000米對不會游泳或者初學游泳的人來說，無疑是在強人所難。但對游泳多年，有一定水性的人來說就不見得有多難了。

老年人長距離遊二次腿自由泳比遊蛙泳舒服，應該是長距離遊的首選。隨著年齡增大，長距離遊我將會越來越多地去選擇遊自由泳。