靠牆站立有什麼好處
1、背靠牆站屬於靜止不動的鍛鍊方式，大大的減輕了膝關節的壓力，所以不增加關節損傷，一般不引起疼痛，所以即合理又容易堅持。2、這種方式鍛鍊，沒有場地需求，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。3、背靠牆站還能幫助大家矯正站姿，防止駝背。
靠牆站立的正確姿勢
靠牆站立的時候一定要在飯後，時間每次維持在15分鐘左右。靠牆站不僅有利於減肥，還能調整骨骼，對於體型的塑造也有好處，讓我們來看看靠牆站立還有哪些小技巧！
飯後靠牆站輕鬆瘦
夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都儘量貼緊牆面。每天吃完午飯、晚飯後的半小時，至少堅持站15分鐘，一週就能見到效果，據說不僅瘦腰腹，而且腿、脖子、臉部也能變瘦。
1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。
2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。、
4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。
適合白領的3個微動作
白領們整天面對電腦，容易引發一系列的職業病：頸椎病、腰部痠痛，久坐的辦公室一族如何利用閒暇時光做運動保持健康呢？以下3個微運動白領們趕緊學起來！
1.簡單小器械找回童趣又享瘦
你最喜歡的運動是什麼？在公司裡是否能找到你的愛好？以下運動無簡單方便，容易參與，只要長期堅持，瘦身的效果也不錯。
“罰站”半小時白領輕鬆瘦
現在很多公司內部都有休閒區或是健身房，有一些小型運動器材可以幫助白領健身。不用很大型的運動，例如跳繩、啞鈴、呼拉圈，這些小玩意也能讓你輕鬆瘦。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個呼拉圈，在找回童趣你會發現自己的大肚腩正在變平坦。
2.飯後別一倒就睡“罰站”半小時
在密密麻麻的辦公室格子間，吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡。這時一倒就睡對嗎？有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動“罰罰站”。
罰站也算是一項“運動”？小編沒有忽悠你哦，專家說，這是一種有益於健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液迴圈和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒，有助於對食物的吸收和消化。飯後站立20-30分鐘為宜，持續時間不能太久，否則會不利於下半身血液迴圈。
3.“小動作”活力一整天
在辦公室坐久了，容易覺得頭暈腦脹，但是沒有時間去休息？不妨用3-5分鐘時間試試以下幾個小運動，：
①頭往左轉，看左肩；往右轉，看右肩，然後做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉到右邊九圈，再從右到左九圈。
②十指相扣，向前推出雙手、向上舉雙臂，或者站起來轉轉腰部，下蹲幾次。
靠牆站立有什麼好處
1、背靠牆站屬於靜止不動的鍛鍊方式，大大的減輕了膝關節的壓力，所以不增加關節損傷，一般不引起疼痛，所以即合理又容易堅持。2、這種方式鍛鍊，沒有場地需求，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。3、背靠牆站還能幫助大家矯正站姿，防止駝背。
靠牆站立的正確姿勢
靠牆站立的時候一定要在飯後，時間每次維持在15分鐘左右。靠牆站不僅有利於減肥，還能調整骨骼，對於體型的塑造也有好處，讓我們來看看靠牆站立還有哪些小技巧！
飯後靠牆站輕鬆瘦
夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都儘量貼緊牆面。每天吃完午飯、晚飯後的半小時，至少堅持站15分鐘，一週就能見到效果，據說不僅瘦腰腹，而且腿、脖子、臉部也能變瘦。
靠牆站立的正確姿勢
1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。
2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。、
4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。
適合白領的3個微動作
白領們整天面對電腦，容易引發一系列的職業病：頸椎病、腰部痠痛，久坐的辦公室一族如何利用閒暇時光做運動保持健康呢？以下3個微運動白領們趕緊學起來！
1.簡單小器械找回童趣又享瘦
你最喜歡的運動是什麼？在公司裡是否能找到你的愛好？以下運動無簡單方便，容易參與，只要長期堅持，瘦身的效果也不錯。
“罰站”半小時白領輕鬆瘦
現在很多公司內部都有休閒區或是健身房，有一些小型運動器材可以幫助白領健身。不用很大型的運動，例如跳繩、啞鈴、呼拉圈，這些小玩意也能讓你輕鬆瘦。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個呼拉圈，在找回童趣你會發現自己的大肚腩正在變平坦。
2.飯後別一倒就睡“罰站”半小時
在密密麻麻的辦公室格子間，吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡。這時一倒就睡對嗎？有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動“罰罰站”。
罰站也算是一項“運動”？小編沒有忽悠你哦，專家說，這是一種有益於健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液迴圈和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒，有助於對食物的吸收和消化。飯後站立20-30分鐘為宜，持續時間不能太久，否則會不利於下半身血液迴圈。
3.“小動作”活力一整天
在辦公室坐久了，容易覺得頭暈腦脹，但是沒有時間去休息？不妨用3-5分鐘時間試試以下幾個小運動，：
①頭往左轉，看左肩；往右轉，看右肩，然後做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉到右邊九圈，再從右到左九圈。
②十指相扣，向前推出雙手、向上舉雙臂，或者站起來轉轉腰部，下蹲幾次。