2019年9月到12月期間一直有跑步，從75kg減到了70kg，最後也是在71-72來回波動。

在2018年時我也有過一個減肥，從75kg減到了63kg，主要是透過力量訓練和飲食控制用了2個月時間減下來的。

兩次減肥結果為甚不一樣？

2019年運動主要是跑步，2018年運動主要是力量訓練，那是不是跑步不能減肥呢？

減肥主要還是看飲食控制，在2018年減肥時，最開始也是因為飲食沒有控制，雖然每天訓練得很努力但是還是沒辦法減下來。改變策略，控制好飲食和飲食結構，體重很快就減下來了。

2019年跑步為主最終還是沒有減下來的原因也是在於飲食控制不好，體重下降到到一定程度之後就不再下降。工作地點換了，沒有條件讓三餐吃得規律，並且飲食結構也不好，蛋白質攝入不足，這是導致減肥失敗的主要原因。

2018年減肥成功，是因為飲食熱量控制好，三餐規律，營養均衡的結果。我是每天自己帶盒飯，並且一天帶兩次，中午和晚餐。晚餐5點左右就吃了，然後6點下班去訓練，訓練完成會補充點蛋白粉，如果感覺到餓就吃點水果補充。

減肥是需要科學知識的，不能盲目減肥，不要只看表像，瞭解原理才能事半功倍的減肥。

不吃晚餐本質是減少熱量攝入，運動則是增加熱量的消耗，製造熱量差，長期堅持就能減肥。那麼我們可以控制總熱量攝入，然後按一定比例分配熱量到一日三餐。這樣熱量控制好了，還不會出現過度飢餓，出現暴食的情況。

不吃晚飯加上運動肯定能瘦

但是我覺得要是恢復飲食的話，體重會反彈的，所以最理想的方式就是晚上要吃飯，但是要少吃，不能什麼都不吃！可以不吃主食，可以吃點青菜，在一袋小堅果，喝一杯豆漿或者酸奶！

畢竟晚上不吃飯這件事很難堅持，我們就少吃點，配合運動！肯定是可以減肥的！

我現在就是在減肥，就是自己做飯吃！少吃外賣，真的有，油大又不健康！

自己做飯可以選擇性更多一點，主食可以用地瓜，山藥，南瓜，土豆來代替一部分主食！也要多吃粗糧，粗糧中富含膳食纖維，可以增加腸道的蠕動！不容易便秘哦！多吃綠葉蔬菜和新鮮水果！

最後再配上一些運動，推薦跳繩，這個簡單容易堅持！

我還在努力減肥哦！從六月份到現在已經5個月了，瘦的不太多，但是依舊堅持！我相信我馬上就要減肥成功了！

堅持就是勝利！

最後把減肥食譜給大家分享一下，邱醫生的減肥食譜，相信大家都看到過，說實話真的有效果，如果你跟做到的話.一個月瘦個四五斤應該沒問題！努努力

不吃晚飯，跑步堅持一小時，一個月會瘦幾斤，取決於以下幾個因素。

飲食熱量缺口有多少

減肥就是飲食熱量小於消耗熱量，並且保持一定的熱量缺口。

對於健康減肥而言，飲食攝入熱量不宜低於自身的基礎代謝熱量。在這個前提條件下，體重基數小的人一個月透過飲食控制可以減脂2到3公斤，體重基數大的可以達到減脂3到5公斤。

跑步熱量消耗有多少

減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。在運動時間不變的前提下，跑步的速度決定了減脂的快慢，慢跑一個月減脂約1.2到1.5公斤，快跑也可以達到2到2.5公斤左右。

在嚴格控制飲食的前提下，一個月大約可以減去3到6公斤左右。

不吃晚飯會影響減肥效果

不吃晚飯不僅不能減肥，還會降低新陳代謝，如果還安排大量的運動，有可能流失肌肉，降低熱量消耗，導致減肥進度緩慢。

只需要控制好一天的飲食攝入總熱量，補充足夠的蛋白質，將晚餐熱量控制在一日熱量總攝入的百分之二十左右。同時多吃蔬菜，多喝水，以及保持充足的睡眠就能達到好的減肥效果。