回覆列表
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1 # 巔峰減重減肥訓練營
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2 # 我要小蠻腰啊
適當運動肯定是要有的，在加上飲食控制減少油量的攝入，可選用少食多餐的方法，具體的需要因人而異，至少要知道你的體重和身高以及年齡，更好地幫你針對性判斷調理！
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3 # 大囚自重健身
首先你的目標就是想要減肥，那麼減肥一般是透過兩種途徑，也就是透過控制飲食和運動健身兩個方面。但是，你現在的腰椎的情況在很多運動健身的訓練當中都存在隱患，或者直接影響。而真正對於減肥來說控制飲食才是最最重要的。
首先先來對上面這兩句話當中的兩個點，進行一個小的解釋。第一個點就是你現在的腰椎的情況，你的腰椎現在是一種什麼情況？這個必須要透過專業的醫療機構進行鑑定和專業的醫師來進行判斷。然後讓專業的醫師來建議你適合哪些運動。並且把你的腰椎恢復到健康的情況，才能夠對之後無論是生活還是健身都有一個好的支撐。第二個點就是減肥的目標，減肥這個目標一般被叫做減脂更貼切一些。因為同樣重量之下，肌肉是脂肪體積的1/3。而如果想要一個好的身材，減少脂肪能夠讓你的肌肉線條美感更加的突出。如果配合增肌的話，讓你的形體就會更好。
所以你的目標就是減脂，那麼當你腰椎不適合運動這個途徑的時候，我更建議你去透過第一個控制飲食這個重要的途徑來達到你的目標。控制飲食呢，我建議，首先就是把那些垃圾食品全部去掉，也就是那些零食飲料等深加工的食品。還要把大部分高熱量高碳水的食物儘可能的減少，如果非要吃的話，可以放在早上和中午。晚餐是非常重要的，因為晚上所攝入的熱量很難被消耗掉。在飲食當中，多多補充蔬菜水果。因為它們的熱量和那些高熱量的食物相比低太多太多。用它們來填飽肚子是非常好的選擇。因為它會讓你在不餓的情況之下，還能夠減脂。一般來講，透過上面的這幾個建議去改良你的飲食，你就會在短期的時間之內達到你所要的目標。那試試看吧！
1. 先去醫院進行專門的檢查和諮詢，明確最近身體的情況，詢問醫生可以接受的運動形式；
2. 根據醫生建議及檢查報告，選擇相應的運動方式，據我們12年服務的經驗，腰椎間盤突出的胖友有很多，初期能選擇的運動方式比較有限，一般來說像游泳是可以選擇的，因為水的浮力可以幫助緩解運動對於腰部的受力，減少運動損傷，而且游泳也是運動減肥中效果最好的。
3. 後期如果體重有所下降可以考慮選擇其他運動方式，但也需要醫院檢查後選擇。
4. 如果非要選擇除游泳外的運動方式，一定要注意腰部的保護！可以考慮一些腰部保護帶，但是還是建議儘量不要選擇其他方式，而且運動一定是中低強度！
5. CCTV-2《超級減肥王》的葛玉萍就是肥胖導致腰椎間盤突出加重，減肥的阻力也是很大的，但是減肥以後要好很多，你可以瞭解一下。