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1 # 亮鍋愛運動
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2 # 健身啊託木
肱三頭肌，長頭，外側頭，內側頭，約佔整個上臂的三分之二，那麼關於內測頭鍛鍊的方法，我自己總結了兩個動作，第一個是龍門架站姿單手反握下壓，注意起始動作要沉肩，大臂貼緊身體做下壓動作，下壓到底不要鎖死肘關節，手腕做向內旋轉，感受內測頭的收縮。第二個是俯身啞鈴臂屈伸，雙手拿啞鈴，俯身大臂貼緊身體兩側，肘關節略高於背部，小臂向上發力到達最高點，手腕做向外旋轉，收縮內測頭。我想說這個動作還是最後做吧！還要拿輕重量吧！因為你會酸的受不了，太刺激……大家可以試試
手臂肌肉上兩大重要肌肉：肱二頭肌、肱三頭肌。使手臂看起來強壯有力量少不了肱三頭肌的功勞。肱三頭肌有外側頭，內側長頭和內側頭，那麼肱三頭肌的內側頭應該怎麼鍛鍊那？
其實任何鍛鍊肱三頭肌的動作，肱三頭肌都是同時參與發力的，不存在一種動作只鍛鍊肱三頭肌的內側頭，只能說是某一動作肱三頭肌的內側頭髮力更大而已。
1：反握直杆下拉
我們都知道直立直杆下拉是鍛鍊肱三頭肌很有效的動作，能充分鍛鍊到肱三頭肌的三個頭，那麼為了使內側頭受刺激更大，我們不妨試一試反握直杆下拉，反握直杆下拉對肱三頭肌內側頭線條刻畫非常有效果。
2：仰姿反屈伸
徒手健身中鍛鍊肱三頭肌的黃金動作。有效且簡單，但是要著重側重肱三頭肌的內側頭，應該使雙臂更貼緊身體兩側。
3：窄握距雙槓屈臂撐
雙槓屈臂伸鍛鍊肱三頭肌最有效、最基本的動作。同時雙槓屈臂伸和引體向上一樣，是徒手健身愛好者不得不鍛鍊的動作。要想使雙槓屈臂伸對肱三頭肌刺激更大，要使用窄握距，因為寬握距對胸肌刺激更大。