經常進行排球運動可以增強人的身體協調力、使身材更加勻稱、調節脾腎功能、調節情緒等好處。同時打排球對身體協調性、腰腹力量、上肢力量、彈跳力、手腕力量有較大要求。但是現在主流觀點認為，排球的肌肉訓練不注重肌肉體積的增大，而是注重對肌肉的控制力，那麼練排球應該怎麼鍛鍊身體肌肉那？

1：腰腹力量

打排球對腰腹力量有很大的要求，同時對身體協調性要求較高。因此排球愛好者應該多做針對針對腰腹部力量的練習，如卷腹、腹肌撕裂者、舉腿、仰臥背部壓球旋轉（提高平衡力和力量）和引體向上等動作。

2：下肢力量

下肢力量訓練主要有深蹲、壺鈴蹲跳、連續蛙跳、三級跳、負重弓步走和連續跳臺等鍛鍊下肢力量和協調性的動作。

3：上肢力量

上肢力量的訓練主要有俯臥撐、啞鈴側平舉、啞鈴平舉、雙手掛槓等鍛鍊上肢力量個協調性的動作。

4：跑的練習

跑的練習主要訓練有變速跑、折返跑、高抬腿跑和快速進退跑等動作。

排球運動對於身體協調性和對力量的和控制上要求更加嚴格。所以要求鍛鍊者練習力量時不必過分注重肌肉圍度，而把主要精力放在對肌肉的控制和力量上。

排球算是一種有氧運動吧，它損耗的時體能，所需要的肌肉型別和增肌的完全是兩碼事。而且在這樣的消耗下，不僅不會大量的增肌，還會消耗部分肌肉。

想要增肌，是需要透過大重量的力量訓練來進行刺激才能達到增肌的目的。

像排球，也許只能塑形，保證你身體有一定的肌肉量，並不能變成肌肉男！