骨盆位於身體連線的核心位置，承受著來自軀幹與上肢的負荷，又有效地向上或向下傳導作用力，因此，它的位置偏移會影響到全身，下面來看一下骨盆前傾會對身體造成哪些影響：

1、 腰部痠痛

骨盆前傾使腰曲增大，進而腰椎壓力過大，腰背部的肌肉變得緊張，神經長時間受到壓迫，下腰部出現疼痛；久而久之，甚至會出現腰椎間盤向前突出，椎管狹窄；

2、 背部肌肉僵硬，肩膀痠痛

腰部的壓迫，導致血流不通暢，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛；

3、 肌肉衰退

由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。

腹部無力，核心力量差；臀大中小肌、膕繩肌無力；豎脊肌、腰方肌、髂腰肌過緊，導致平時坐久站久會腰痛，容易腰肌勞損；

4、 體型影響

腹部肌肉鬆弛，小腹突出；

臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線；

股骨頭壓力增大，加重內外八字腿型；

5、 重心前移引起的足底病變

重心前移導致身體前傾，重力在前腳掌，小腿長期發力，造成小腿肌肉緊張、肥大，容易出現足底筋膜炎和跟腱炎，長期下去，足弓會塌陷，出現扁平足。

6、 便秘、痛經、經期不適等

骨盆支援著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。女性骨盆內有子宮等重要生殖器官，骨盆的前傾使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸蠕動的機能就會相應減弱。慢性便秘大半與此有關。

骨盆前傾這個詞可能對大家來說似乎有些陌生，但是骨盆前傾這種現象是非常普遍的，只是有些人還沒有意識到自己也是這一類人而已，然而有些人明知道自己是骨盆前傾，但還是不採取任何的措施來進行改正，骨盆前傾雖然不是什麼致命的問題，但時間長也會損害自己的身體健康，影響自己的身體形態 。接下來就給大家仔細講一下骨盆前傾。

透過這篇文章你會了解到：

1、不是孕婦的普通人也會骨盆前傾嗎？

2、骨盆前傾對我們生活的影響？

3、骨盆前傾可以糾正嗎？

一、不是孕婦的普通人也會骨盆前傾嗎？

在大家的認知中，似乎懷孕、生過孩子的人會骨盆前傾，其實這一點是錯誤的，骨盆前傾在任何人身上都有可能發生，像：上班族、經常穿高跟鞋的人、肥胖的人以及不經常鍛鍊的人，這些人基本上都會中招，如果你也屬於這其中的一類人，那就要在生活中注意一點，改掉自己的一些小毛病和一些不起眼的小習慣。

骨盆前傾就是你自身的骨盆發生了一定位置的偏移，但是值得注意的是，這種偏移是一種病態的現象，通俗來講，骨盆前傾就是走路的時候，肚子特別往前，然後屁股特別往後，像是走路的時候你的屁股一直在撅著。

二、骨盆前傾對我們生活有什麼影響？

1、身體外部形態

骨盆前傾雖然不是所有人都會得的一種病，但是如果在生活中不注意，得骨盆前傾的機率也是很高的，其實當我們身體上出現一個地方不對的時候，就會影響到別的部位，可想而知，骨盆前傾對我們身體的影響也是很大的。

不要將骨盆前傾不放在心上，否則等發展的越來越嚴重的時候，就會使我們的身體形態發生很多的變化，會讓我們原本很平坦的腹部變成小肚腩，也會讓我原本纖細的雙腿變粗，這些只是身體形態上的一點小變化，但是愛美的夥伴們你們可不要淪落到這樣的地步。

2、身體內部

長時間的骨盆前傾對我們身體內部也有很大的影響，它可以造成我們的內臟下垂，影響我們的身體機能，讓原本壯碩年輕的身體變得疲憊不堪，除此之外，它還會影響其他骨骼的健康，俗話說：牽一髮而動全身，骨盆前傾也是這個道理，不僅會造成身體各部位的疼痛，嚴重的甚至會影響生育。

三、骨盆前傾可以糾正嗎？

1、呼吸

這個方法是需要自己摸索著鍛鍊的，當你平躺在墊子上的時候，發現自己的腰部是有很大縫隙的，此時自己運用呼吸將自己的身體全部緊貼在墊子上。

2、運動

①拉伸股直肌

動作很簡單，同側手抓住同側腳，將自己的大腿向後拉，同時將小腿向大腿拉伸，但是需要注意的是，拉伸的時候，要不要向前挺，只有這樣才能增加拉伸的效果。

②深蹲

深蹲可以幫助我們鍛鍊伸髖肌群，深蹲動作很簡單，但是需要注意的一點就是要求動作標準 一些，不追求次數過多，但每個動作都要標準。

平板支撐很多人都做過，方法以及動作都非常的簡單，但是在糾正骨盆前傾方面，利用平板支撐也是很好的一個方法，但是注意做這個動作的時候，需要將自己的骨盆微微後傾。根據自己的身體情況決定一組的時間，大約四組就可以了。

最後骨盆前傾是一種病態的現象，所以大家一定要注意，不要太過於粗心大意，想要改正這種現象的夥伴們，一定要好好收藏上面的訓練方法，不斷的鍛鍊，總有一天會看到效果的。

一、骨盆前傾

骨盆前傾是指骨盆向前病態的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，骨盆前傾最常見的就是感覺自己臀部後凸，腹部向前頂，前挺後撅。

骨盆前傾測評

三角平面測試法

把兩個手掌放在小腹上,掌根放在髂骨（骨盆最突出的位置），大拇指指尖相對，中指放在恥骨的正上方，兩隻手合攏成一個倒三角形。

二、骨盆前傾的危害

1.人體比例失衡

人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。

2. 便秘、痛經、經期不適

3. 肩頸酸脹、腰背痛

4.慢性疲勞

5.長短腿

6.脊柱側彎

7.高低肩

三、骨盆前傾的康復訓練

1. 滾壓豎脊肌

動作數量：60s

2.拉伸髂腰肌

動作數量：15s/次，3次，間歇5s

3.拉伸股四頭肌

動作數量：15s/次，3次，間歇5s

4.空中蹬車

部位：腰方肌

動作要領：仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆，屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬腳踏車的樣子，雙腿交替進行蹬車動作。

動作數量：20次1組（雙側各蹬算一次），完成2-3組。肩胛骨夾緊。

5.臀橋

部位：臀肌

動作要領：屈膝仰躺於瑜伽墊上，足跟靠近臀部，勾腳尖，用上背部和足跟作為支撐點將臀部儘量抬高。

動作數量：16次1組，完成2-3組。

如果出現骨盆前傾，那麼也的確容易使腿部變粗的，這點要清楚明白。骨盆前傾容易影響到形體會增加腿部負擔，時間一長就容易造成腿部變粗。對於這個問題，一定要引起足夠的重視，還需要注意規律生活，去醫院進行矯正骨盆前傾。

除了最直接的會導致你的體態看起來小腹突出明顯、身高變矮，更重要的是，“骨盆前傾”會讓你不知不覺中形成含胸、膝超伸、小腿後側變發達。

除此之外，“骨盆前傾”不僅在運動時會相對容易受傷和粗腿，平時走路、爬樓梯也會相對容易粗腿。最明顯的是，大腿前側和外側通常粗壯無比。SO，大腿粗壯的你，是不是打開了新思路，豁然開朗？！

對健康的影響

我相信抱娃的媽媽們會感受尤其明顯！“骨盆前傾”，最直接的便是下背疼：長期骨盆前傾增加腰椎間壓力，很有可能引起下背疼痛。據最新研究，“骨盆前傾”和下背疼並沒有直接聯絡，不過據觀察大多下背疼的人確實是“骨盆前傾”，因此，從實際而不是理論的角度出發，“骨盆前傾”需要及時糾正。

童話裡的王子因為一雙水晶鞋而找到屬於自己的小公主，而在現實生活中許多愛美的女性也在穿著自己的水晶鞋等待著自己的王子。

有人說看一個女生成熟的標誌是她穿的高跟鞋怎麼樣。的確，現在許多人喜歡穿上了高跟鞋，感覺自己穿上之後有種不一樣的感覺，彷彿自己成熟了許多。

但畢竟生活是把雙刃劍，有利有弊，在提升你美感的同時也是破壞身體健康。就比如骨盆前傾，讓血管受到壓迫，阻礙了血液正常地迴圈流通。

加之，原本在正常工作狀態下產生並放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長，這時肌肉會為恢復原有的狀態而緊張起來，這樣會造成慢性疲勞，還會讓你感覺腰腿無力。

今天小伽給大家帶來一套瑜伽動作，幫您解決問題。這套瑜伽動作不僅可以促進身體血液迴圈，改善身體健康，還會讓你越來越有活力，降低身體各類疾病的產生。是不是迫不及待了呢，那就快跟小伽做起來吧！

1、樹式

a.身體站立在地面，雙腿挺直，一隻腿慢慢彎曲，腳掌朝向另一隻腿的膝蓋處，大腿與小腿之間呈60度左右的距離

b.上半身用力挺直，雙手手臂伸展開，五指併攏放到頭部上面，脖子自然放鬆，面部直視前方，肩部微微用力向上挺，臀部放鬆

c.身體重心放到單腿上，一隻腿彎曲的時候注意身體的穩心，保持身體平衡

d.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

2、魚戲

a.身體平躺地面，雙腿彎曲大腿與小腿之間呈60度左右的距離，腰部向上抬高，腹部微微用力收縮，胸部自然放鬆

b.雙手手臂伸展開，脖子自然放鬆，面部朝上直視前方，臀部用力向下挺，腰部呈弧度狀彎曲，雙腿之間緊貼無距離，肩部收縮

c.一次堅持5個呼吸

3、仰臥至善

a.首先身體平躺地面，雙腿之間交叉彎曲，腳掌朝上，大腿與小腿之間緊貼，臀部自然放鬆，上半身挺直，腹部微微用力下壓

b.雙手手臂伸展開，五指併攏放到頭部上面，面部斜視前方，脖子自然放鬆，腰部微微用力向上挺，雙手手臂稍微彎曲

c.一次堅持5個呼吸

4、大拜式

a.身體平臥地面，雙腿之間彎曲，大腿緊貼小腿，小腿朝向地面呈跪姿，腹部向下緊貼大腿，腰部呈弧度狀彎曲

b.雙手手臂朝上伸展開，五指併攏放到頭部上面，面部朝下直視前方，脖子自然放鬆，肩部微微用力收縮，臀部用力向上挺

c.一次堅持5個呼吸

5、蝴蝶式

a.雙腿自然彎曲，大腿與小腿之間緊貼，雙腳腳掌併攏放到身前，上半身挺直，雙手手臂自然放鬆，雙手放到雙腿之間

b.身體重心放到雙腿之間，脖子用力挺直，面部朝前直視前方，雙肩自然放鬆，胸部用力向上挺，臀部微微用力下壓並支撐地面

c.一次堅持5個呼吸

6、腳支撐束角式

a.身體平躺地面，雙腿慢慢彎曲，大腿與小腿之間緊貼，雙腿之間用力分開，上半身前傾，雙手手臂挺直放到雙腳前

b.面部朝下直視前方，脖子自然放鬆，臀部用力向上挺，胸部自然下垂，肩部用力支撐手臂的力量，腰部呈弧度狀彎曲

c.一次堅持5個呼吸

7、腳支撐抱腿式

a.首先將雙腿彎曲，大腿與小腿之間緊貼，腳尖用力支撐地面，上半身抱住雙腿，雙手手臂自然放鬆並抓住雙腿，五指併攏

b.身體重心放到雙腳上，面部朝下直視前方。脖子自然放鬆，腰部呈弧度狀彎曲，臀部用力下壓，腹部微微抬起，胸部自然放鬆

c.一次堅持5個呼吸

關於保健養身，小伽有話說:

愛美之心人人有，防患未然很重要

切勿不用心去對待，好好練習是關鍵

今日互動話題，你對瑜伽有什麼看法？

舉個例子，小伽的就是:太愛它了！