你好，我建議你每天堅持練練基礎，看看影片，你會得出答案的。

1.塑造完美的身體形態

曳步舞快節奏、強爆發,對腿部力量和速度的高要求決定了該舞蹈是需要全身的各個組織和器官的協調配合才能完成的,因此經常進行曳步舞鍛鍊的人群透過對各個肌肉、關節的鍛鍊,關節更加靈活和協調,肢體的協調性增強,力量的鍛鍊使得肌肉更有彈性,形成線條勻稱肌肉,使舞者整體看上去更加健美,從而鍛煉出完美的體型。

2.改善神經系統功能

曳步舞雖然不像健美操、街舞一樣動作複雜,多種多樣,但其動作並不容易掌握,曳步舞的獨特點在於運用了腳、腿靈活性不是很強的部位進行滑動、踢、踩、跳,帶動身體的旋轉等來完成成套動作。從而需要相對健美操、街舞等更高要求的協調性和靈活性。因此要想準確、敏捷、連貫的完成一連串的快節奏、高頻率的動作就需要神經系統的高效率支配,經過反覆練習自然使精神經系統的各項功能得到充分的改善和提高。

3.提高心血管系統功能

據我們所知,經常參加體育鍛煉可以改善和提高心肌功能從而有效的預防高血壓、冠心病、動脈硬化等心血管疾病,曳步舞對動作的力度和速度的高要求,使其運動強度不亞於普通的體育鍛煉,合理的運動強度可以改善和提高心肌功能加強血管壁細胞的氧供應,促進血液脂質代謝,防止脂肪在動脈血管壁上的沉澱,保持血管彈性,對預防肥胖有很好的效果,因此經常進行曳步舞的練習可以有效的提高心血管系統的功能。

4.增強呼吸系統功能

長期進行曳步舞的練習可以使人的呼吸加深、次數減少、提高每次呼吸的氣體交換量、快節奏和大負荷的運動需要充足的有氧代謝,能刺激內臟器官運動,使氧氣攝入量增大,提高呼吸效率,透過調查瞭解到曳步舞運動可以根據音樂的節奏來調節動作的快慢,可以自由的調節呼吸節奏進行由無氧到有氧呼吸的轉換,從而增強呼吸系統的功能。

5. 改善心理素質

曳步舞大多出現在空曠的室外廣場和校園中

,自由的運動場地伴隨著強勁、動感、快節奏的音樂可以使舞者大膽放肆的釋放自己內在的激情與周圍輕鬆自在的環境融為一體還可以積極的把觀賞著的情緒調動起來不禁伴隨音樂動起來。舞動起來不僅可以緩解一天工作和學習的壓力舒緩情緒使心情變的輕鬆愉悅還可以認識很多志趣相投的朋友增強處理人際關係的能力使性格變得隨和增強自信心因此心理素質得到改善和提高。

建議學芭蕾舞會更好，對你的氣質和形體都有比較大的改善。

芭蕾舞者的身姿高挑挺拔也是眾多女性心儀的榜樣。學習芭蕾可以有助於減肥，還可以全面雕塑你的身型和氣質。芭蕾基本功訓練課程在舞蹈界是一門非常重要的基礎必修課，在舞蹈中具有重要的和不可替代的地位，所有舞蹈專業人員，無論是哪個舞蹈門類，在習舞之初都要經歷芭蕾舞的訓練。

別忘了赫本的氣質就是練芭蕾舞練出來的。一個人的氣質是內部修養，外在的行為談吐等等，要知道氣質不是學來的，而是培養出來。

舞蹈的基礎就是讓人有良好的體型，而芭蕾則是舞蹈中基礎最多的。首先是外表，跳舞的孩子透過平時的訓練，骨骼拉伸，伸展的很好，抬頭挺胸成為一種習慣。不像平常駝揹走路姿勢不正確。

舞蹈對肩膀站姿脖頸都有很高的要求，練的久了，肩膀自然靠後，站姿挺拔，挺胸收腹，自然就顯得有氣質。 然而，追根究底，氣質的養著，還是跟平時的站姿坐姿有很大的關係。一個良好的站姿坐姿習慣，不僅有利於保護頸椎視力，還可以培養一個人的外在氣質。