瑜伽深受人們特別是女性的喜愛，主要是因為運動量小，輕柔，安靜。練瑜伽的好處需要經過一段時間的堅持才會體會得到。因為個人體質差異，時間長短不一。

1、改善睡眠

普遍有人反映，瑜伽過後睡眠質量會好很多，晚上睡的香，還不怎麼做夢，實在是失眠者的福音。如果長時間不運動，進行瑜伽時選擇運動強度不大要求偏低的課程。否則因為太過於興奮晚上睡不好就悲催了。

但是經過一段時間的練習之後，不必看時間到點就犯困了，比看時間都準時呢。

2、延緩衰老

在運動的 過程可以加速血液迴圈，特別是一些倒立、半倒立的體式，會增加頭面部血液的流動，從而達到快速排出頭面部垃圾的作用，臉蛋看起來更加有神。

3、減脂塑形

眾所周知進行有氧運動45分鐘以上才開始消耗脂肪，一節瑜伽課程一般為一個小時，所以可以有效的消耗脂肪。瑜伽需要的不止是平衡能力、有韌性、更多的是力量，在這個過程中消耗脂肪增加肌肉，從而達到塑身的效果。雖然體重變化不大，但是身材更有線條感。

4、提高身體素質

瑜伽可以將身體拉回到最健康的狀態，並且在這個基礎上進行緩緩的改進，比如更加輕盈、更有活力、頭腦思路更加清晰等等的好處。這些都是身體素質在慢慢提升的表現。

5、迴歸健康生活

身體，具有一個神奇的功能，一般會根據自己的需要選擇食物。比如，瑜伽過後的人，很少有大吃大喝的習慣，而且只有的飲食也相對清淡趨於健康。

瑜伽的好處還有很多，在這裡就不一一列舉了，只有自己開始練瑜伽，才會深切的感受到身體的編號，這種變化是其他人體會不到的。

說的再多，不如行動起來。

個人覺得是修身養性，外加塑形、正骨之類的~反正練瑜伽能提升內外的氣質，對緩解疲勞之類的也是有好處的，想知道有什麼好處，練過就知道，哈哈哈

人的身體裡面會因為歲月的堆積而沉澱一些毒素，這些毒素有大有小，有深有淺，可能我們自己都不怎麼在意，但是它們一旦爆發出來了其實還是很要命的，想想自己身體裡總有一個像是炸彈沒有拆除是一種何等的心悸。

所以一些人就想各種方法來排毒，事實上排毒很簡單，比方說瑜伽其實就能特別好的幫助人們排除身體中的毒素。其實長期練習瑜伽還有更多讓人意想不到的好處，接下來我就會告訴大家。

一，排毒養顏

嘖嘖，我知道這個看起來有點像某宣傳廣告的詞語，但是相信我，別相信廣告，長期練瑜伽就能幫我們很好的排毒，和養顏。此外大家可以更清晰的瞭解到自己自身毒素有多少，中毒多深，所以說排毒養顏是做瑜伽鍛鍊最能給我們的好處之一，但是帶給我們幫助的前提條件是我們一定要持之以恆的堅持下去。

其次我們也要注意，在最求完美身材和極致健康的同時一定要有一個適當的休息過程，這樣我們才能勞逸結合，我想只有這樣才能使得瑜伽起到最好的排毒養顏的功效吧。

二，減壓

要知道生活在這個社會里，我們每天都是會承受到各種各樣的壓力的，那我們該怎麼樣才能好好的減壓呢？那麼就是我們在這裡提到的瑜伽鍛鍊了，持久的練瑜伽能夠讓我們的外觀變得更加好看。

另外瑜伽還能很好的祛除皺紋，從而使人產生天然的“彈性面板”，更能讓面板自然的拉平，比那些明星做手術打針的效果要好得多。

三，緩解近視

可能你會覺得不可思議，但是多練習瑜伽真的可以緩解視力，要知道提供眼睛的神經和血管等等全都是透過頸脖子的，隨著時間的增長，頸子會失去彈性，那麼血管經過的時候就有可能卡住，因而會導致近視，那麼瑜伽有些動作和體位就能改善頸子的狀況，所以說多做瑜伽鍛鍊能夠緩解近視。

四，使人們更加自信

這一條則是對於我們自身素質的改變，一旦心智和情緒好轉了，那麼自然就會里外都透露出一種自信的感覺了，俗話說相由心生其實就是這個道理。

從上面的每一條看來，我們可以知道，其實瑜伽鍛鍊對於我們而言還是好處多多的，那麼怎麼才能把這些好處發揮至最大呢？那就是堅持下去，只有堅持不懈你做的事情才是有意義的，你做的事情才是值得的。希望大家好好加油！努力追趕自己的目標！

這個瑜伽動作竟然是萬能的？它的好處還有99%你不知道。一個硬幣有兩面，但是瑜伽的功效不止2個，有很多

有句俗話說，一個硬幣有兩面，也就是說一件事情有多面性。當然小咖今天要說的是以一種多功能的運動—瑜伽鍛鍊。

每個瑜伽體式可以說幾乎都是萬能的。因為他們都具有多種功效，拉伸肌肉的同時促進血液迴圈，減肥的同時塑身修形。滿足了每個人鍛鍊需求。熟悉瑜伽的小夥伴們都知道，瑜伽體式多種多樣，除了基本的體式以外還有很多的變體式。當然效果也不盡相同。

那麼，就跟著小咖來學習今天的瑜伽體式，找到屬於自己的那一份需求吧！

1、手倒立變體

a、手倒立進入，雙手開啟與肩同寬，雙肘朝向兩側；

b、臀部收緊，後移，彎曲脊柱，雙腿前後開啟，左腿向前打直平行地面，右腿向後屈膝，膝蓋朝上；

c、雙眼看向地面，保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，回到站立狀態。

2.聖瑪麗其一式變式

你要知道，我們在平時練習那些經典的瑜伽體式之前，也要練習一下那些比較“冷門”的體式。

Step1：雙腿彎曲，大腿緊貼著小腿，跪立在地面上。

Step2：然後將彎曲的左腿向後伸展，膝蓋接觸地面，右腳腳掌接觸地面。

Step3：上身藉機前傾，並且左手向後伸展，勾住彎曲的右小腿，右手手肘自然按壓地面，支撐身體。

3、手倒立鷹式變體

a、手倒立姿勢進入，雙腿朝上打直，背部挺直；

b、收緊臀部，向後微微彎曲脊柱，收腹挺胸；

c、雙腿相互盤繞，右腿在前，左腿在後，右腳掌在前，左腳掌在後；

d、雙眼看向地面，保持平衡，均勻呼吸，換腿重複。

4、樹式

a、山式站立，兩腳併攏或稍微分開，右腳掌地，身體重心放右腳；

b、眼睛平視前方並將視線固定在一點，抬起左腳，左腳底貼放在左大腿內側，腳趾朝下，右膝朝前；

c、雙手胸前合十，閉眼冥想，保持平衡；

d、右腳緩慢放下，恢復山式站立，換邊重複。

一件事情只有深入的瞭解你才能知道它的全部內容，一個瑜伽體式所帶來的功效，只有透過每天的練習，才能挖掘它的99%的可能。硬幣沒有很多可能，但是瑜伽可以。瑜伽的功效可不止2個，你可以多度發掘。所以小夥伴們加油練習吧，讓瑜伽豐富我們的生活！