1.甜食

吃甜食會影響生長激素的分泌，促進脂肪的分解，使脂肪更易儲存。

2.高糖水果

3.油膩食品

油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。這些食品吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，還會使脂肪迅速的堆積。

要是真想減肥，要不晚飯就不吃了吧……

當然減肥節食也是需要循序漸進的，可以先改變自己的食譜，晚飯怎麼清淡怎麼來。至於那些高卡路里食物跟甜品食品最好就不要碰了，比如說油炸油膩的，還有燒烤的什麼這種那種肉，尤其是特別肥膩的肉類，儘量不要吃，能剋制就剋制，還有一般年輕人都喜歡圖方便省事喜歡吃的夜宵泡麵，這個真的是超級無敵的長肉兇手，泡麵即食咖哩飯既沒有什麼營養還有很高的熱量，就算不減肥，對健康也是一種隱患。

最重要的還是果汁飲料和糖果，特別是碳酸飲料要少喝甚至是不喝，全職牛奶，薯條薯片還有膨化食品零食之類的，餅乾也是因為食用香精和色素很多，對想減肥的女生來說也是敵人，啤酒也是大忌，會長肚子上的小肉肉，堅果也要少吃。

想減肥，儘量做到不吃任何油炸油膩的東西，多吃綠色蔬菜，多多益善，這個絕對沒有壞處。早飯吃飽，午飯七成飽，晚飯五成飽，把少量的水果和酸奶代替零食。炒菜少放油，多吃涼拌菜和蒸煮菜。少吃米飯，以粗糧豆類為主，豆類是減肥利器，尤其是在夏天，多喝綠豆湯還能解暑。雞蛋，牛奶，魚蝦，牛肉，雞肉，豆製品該吃還得吃，要避免蛋白質的缺乏，但烹調儘量用清蒸，燉煮，滷製，清煮的方式，降低炒菜油的用量。

減肥期間膳食一定要注意營養的均衡，不要絕食減肥，這樣不僅沒有效果還會反彈還會熬壞了身體，得不償失。健康減肥，管住嘴邁開腿，適量運動加以節食，你一定會變得又瘦又美。

肥胖患者晚上不宜吃的食物

1.過於油膩的脂肪含量高的食物

肥肉、烤魚等食物，否則攝入過多動物脂肪，很容易造成體重增加。

2.含糖量比較高的食物

如甜點、蛋糕等高糖零食；可樂、純果汁等高糖飲料，否則，容易造成能量超標，體重增加。

3.高能量食物

如巧克力、乳酪、黃油等高能量食物，否則很容易能量攝入過多。造成體重增加。

另外，在也不要晚上吃晚飯馬上睡覺，最好飯後半小時後適當活動一下，防止能量迅速被人體吸收利用，增加體重。

其實減肥期間，不光控制晚上飲食，整個一天的能量攝入也要控制好，每一天的總能量攝入也不要超量，均衡飲食，不可暴飲暴食，也不可飢一頓飽一頓，否則影響腸胃功能；另外，還有加強運動量，增加能量消耗。可以選擇適合自己的運動專案，如快走、慢跑、游泳。打球等體育運動專案，消耗過多的能量。

透過我身邊人的減肥方法和效果來看晚餐可以不吃或者少吃，但絕不能吃高熱量高脂肪的食物，最最重要的還是堅持不懈的努力，所以只有堅持到底才會勝利……

這個問題很很顯然大多數人都是很瞭解的，減肥的人晚班儘量避免的有，高糖，高油，高鹽，高水分含量的東西唄。原因的話自行百度吧。

我身有體會的減肥 晚上可以碰食物 但是儘量吃點兒水果就行啦 早晨和中午可以多吃一些 我覺得也胖不起來吧 但是瘦不了 最正確的減肥方法就是 有營養的減肥 保證營養的情況下可以少吃一些飯 餓著減肥吧

晚餐儘量少吃主食，以清淡的蔬菜和蛋白質為主。

晚餐千萬不要碰如下食物：

1，肉餡的餃子，包子

2，炒麵，炒飯，炒米粉

3，酸辣粉，螺螄粉，花甲粉

4，烤鴨，烤雞，燒鴨，雞排

5，麻辣燙，麻辣串串，辣油火鍋涮菜

6，芝麻醬，沙拉醬，千島醬

7，手抓餅，蔥油餅

8，蛋糕尤其是奶油蛋糕

9，薯片，薩其瑪，饃片，鍋巴等零食

10，各類鹹菜，醃菜，火腿腸，烤腸等

晚餐適宜吃的食物如下：

1，脫脂牛奶或無糖酸奶

2，豆腐腦，煮豆腐，雞蛋白，清蒸魚，水煮蝦

3，雜糧粥或雜豆粥或燕麥片，注意適量

4，蒸南瓜，煮芋頭，蒸山藥等，注意適量

5，各類新鮮蔬菜，比如黃瓜，番茄可以生吃或涼拌。青菜，蘑菇，西藍花，芹菜，木耳，洋蔥，冬瓜等可以水煮後加少許油醋汁，或者用少量油鹽等清炒一下。

上圖為我的早餐，其中共有三個雞蛋的總量，還有很多麥片、麵食，碳水類也很多，果糖也有，總量不少，一些小胃口的妹子可能都吃不完。但這確實是我的保障體重長年穩定的標配吃法。

一不小心又現身說法了，有點跑偏哈哈。

拉回來說說初衷，其實就是告訴大家，減肥是一整天連續數月甚至是長年飲食習慣的慢慢調整，急不得。

什麼甜品、炸物等等，這些大家常規認知中的高熱高能量食物，我就不說了，基本要減肥的你肯定都做好功課了。就在這說點以為是的減肥小幫手，實際卻是暗暗害你屯肉的小暗坑食物吧。

明人不說暗話，減肥的你，晚上不吃飯或是用水果代餐，這事大家估計都沒少幹。喜歡這麼做的注意。

胡蘿蔔、香蕉是兩個坑。

大家眼中營養豐富的胡蘿蔔，雖然本身含糖並不算高，在一些營養查詢小工具中，它的升糖指數可能也會查出來非常友狀況的結果，差不多是30，妥妥的低GI食物吧。然而真相是，生的胡蘿蔔是這樣，一但把它煮熟就全變了，升糖指數上竄到85，直接性質大變因為熟的胡蘿蔔質地軟糯，也非常容易被吸收，所以升糖指數也就上升了許多。

解決辦法：生吃

水果中含果糖，而果糖是一種單糖會被人體更快的吸收。如果你晚上要水果代餐減肥，千萬不要把主意打到香蕉上。減肥很多時候因為吃的總量少了，腸胃不習慣，便秘很容易出現，所以我們往往就會把目光停在香蕉上，想著吃一些是不是有幫助。

解決辦法：早上吃

酸奶晚餐少碰

一直以來，可能也是廠家宣傳的因素，酸奶給人的印象很好，是營養健康的代名詞，但拿到減肥這事上來說，晚餐最好不要有酸奶代餐的做法。超市裡可以買到的普通酸奶，都有一個共性，含糖大戶，真不如喝一碗雜糧粥。

解決辦法：看配料表，選明確標註0糖的，或是對碳水化合物含量佔比有標註了。反之，直接看有沒有糖這項，有，不選。

減肥這事急不得，晚餐真心不必花太多心思。把早餐和午餐吃好，晚餐隨便喝盒牛奶，吃點生菜黃瓜，吃個煮蛋都是很好的選擇。也許你想說這樣不餓嘛，剛開始的時候會，但隨著早餐和午餐的品質進一步提升，晚餐隨便吃點也不會餓了。身體慢慢會有自己的感知，前邊吃夠了所需的營養，自然而然食慾就會得到良好的調解。

做為一個曾經體重過200斤的“大胖子”，聊起減肥的話題我可以說上“三天三夜”。

我從小就特別能吃，家裡的剩飯基本全是由我來打掃，我尤其喜歡喝帶甜味的飲料，這樣常年的吃下來我自然要比大多數的同齡人要胖上很多。這個胖子的名字陪伴了我能有40多年，胖子最大的煩惱就是夏天的時候一動一身汗，而且老是感覺渾身油膩膩的，因此每到夏天我都有減肥的慾望。

因為沒事喜歡出去跑跑步，所以有幸認識了一個健身15年的大哥，在他的指點下我逐漸調整飲食和結合運動，這樣用了接近10個月的時間體重降到148斤。健身和運動會讓人上癮的，只要開始了就會有越來越高的追求，剛開始純粹是為了減體重，後來我追求的就是如何增肌，因為特別羨慕有八塊腹肌的人。

一，減肥的關鍵在於攝入＜支出

減肥沒有什麼秘密，就是“管住嘴，邁開腿”。這樣身體攝入的能量＜支出，時間自然就會減肥成功，因此減肥自律和堅持才是最重要的。

我最開始減肥的時候，晚上幾乎不吃晚飯，然後每天慢跑一個小時左右，這樣效果很明顯。但是這樣的方法雖然見效比較快，但是有幾個人能夠為了減肥而一直不吃晚餐?而且一旦恢復正常飲食以後，那麼體重反彈的會很厲害，因此靠不吃晚餐減肥是特別不可取的。畢竟減肥的主要目的，還是享受美食和更好的生活。

二，想減肥的人，晚餐不能碰的食物

1.加工類食品:罐頭、火腿腸、泡麵這類食物，因為加工中為了提升口味和延長包制期，裡面會新增一些人工合成的調味料，加上為了增加口感油脂的含量也很高。這類食物一般熱量都特別高，因此想減肥的人最好不要碰這些保質期長，添加了太多新增劑的食物。

2.含糖量高的食物:胖人基本有個共同的愛好，就是喜歡吃甜食。含糖量高的食物，本身攝入過多就會造成體內的脂肪堆積，因此這類食物也最好別碰。

3.脂肪含量高的食物:脂肪含量高的食物，本身吃起來就特別的香，而且也會特別的順口。像【紅燒肉】和排骨這些食物，吃起來雖然順口，但是因為脂肪含量高，自然就有發胖的危險。想減肥的人還是少碰為妙。

4.口味過重的食物:麻辣和重口味的食物，為了提升它們的味道，都會新增太多的調味料和油脂，這類食物晚上也最好少吃，因為不容易消化，也會影響到自己的減肥大計。

三，減肥期間的晚餐應該怎麼吃

①.飲食儘量清淡一些，以低脂肪、高蛋白質的食物為主，比如:青菜、魚肉、牛肉等食物。

②.儘量把晚餐的時間提前，每天在臨睡前4個小時以前吃完晚餐，這樣給自己充足的消化時間，而且飯後最好簡單的活動活動。

減肥乃百年大計，浩瀚工程，不可輕視。

我單位就有一個半大媳婦，長的還不算胖，卻拿減肥當鬧著玩似的。結果吃了減減了吃，反彈的厲害，現在像拿氣管子打出來的氣球一樣。她就是控制不破住嘴，見好嚼和不要命。

要想減肥，就要有一定毅力，你看人家那些苗條明星，吃大米飯都按粒數，每頓飯拿計算機算出來。能胖人的東西太多了，最好寫在一張條幅上掛在屋裡，每天瞅著吃飯，聽說明星們都是這樣做的。

一是，凡是雞鴨魚肉肯定不能吃了，那些玩應都是發物，胖人的厲害。還有不能吃油大的東西，如油條，花生，核桃，榛子，美國大腰果，瓜子毛磕等。

二是，各種糕點不能吃，什麼麵包，餅乾，油炸糕，曲奇，生日蛋糕。巧克力、奶油、黃油製品，太多了說不過來，反正都不能吃。那些東西都過油，裡面還有很多新增劑的東西，為了提味，都是胖人的。

三是，各種飲料也不能喝，什麼可樂，雪碧，汽水，咖啡飲品，奶飲料等太多了。這些飲料特點就是糖份大，也是胖人的。

四是，雞蛋鴨蛋蛇蛋鴿子蛋鵪鶉蛋王八蛋鴕鳥蛋，凡是蛋類都不能碰。蛋類脂肪多，容易長肚子。女人最容易胖肚子，肚子一胖起來就麻煩了，囊囊踹一堆，永遠減不下去，除非動手術拉下去，遭老罪了。

五是，大米飯二米飯八寶粥高粱米飯小米飯等飯類，我想也不能吃，聽說裡面澱粉成份多，也胖人。對了，帶餡的如餃子，餡餅，餛飩，捲餅，鍋烙，包子等也不能吃，裡面肯定有肉有蛋有大油大調料。

照這麼說能吃的沒啥了，主食光剩饅頭大餅麵條了，副食也就蔬菜了。對了，明星們說過，就拿自己當兔子喂最好。

1、晚餐後的甜品是禁忌

很多人都喜歡在晚餐後進食甜品，感覺這樣一餐才完整，但過於甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往也有引發心血管疾病的可能。

2、油膩食品應拒絕

油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。這些食品吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞；影響睡眠質量。而三高人群更應該嚴格控制。

晚間不宜吃“脹氣食物”

3、晚間不宜吃“脹氣食物”

有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應該儘量避免進食此類食物哦。

4、晚食高鈣食品引發結石

晚上進餐也不適合食用鈣質過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由於晚間五臟都相繼進入休息狀態，高鈣食品中的鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中，引發結石。

肝火旺不宜喝牛奶

5、肝火旺，晚上不宜喝牛奶

晚上喝了牛奶後會使得肝火旺盛，不利於人體夜間排毒，而且會使人覺得口乾舌燥想要半夜起來喝水，不利於睡眠。而且牛奶本身也是一種過敏源，晚上喝牛奶也很容易導致消化不良等問題。

6、晚上吃薑等於吃砒霜

古人云：“早上吃薑，勝過吃參湯；晚上吃薑，等於吃砒霜（早上吃薑有益，晚上吃薑有害）。”生薑味辛性溫，含有揮發油、薑辣素、樹脂及澱粉等。姜能增強和加速血液迴圈，刺激胃液分泌，興奮腸胃，促進消化，還有抗菌作用。早上吃一點姜，對健康有利。但晚上吃，因為姜本來屬熱，會讓人上火，勞命傷身，所以不宜吃。

1. 甜品

很多人喜歡在飯後來點甜品，平時吃倒沒什麼問題，但如果是晚餐最好別吃。

甜食容易給腸胃消化帶來負擔，現代人的晚餐普遍吃得比較晚，甜品中的糖分又無法在睡眠時間分解，就會轉化成脂肪，進而造成肥胖。

2. 油膩食物

晚餐吃得過於油膩，會加重肝、膽、胰腺和腸胃負擔。另外，吃得過於油膩還會刺激神經中樞，影響睡眠質量。

3. 脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生氣體，引起脹氣，如洋蔥、玉米、豆類和香蕉等，平常吃沒有什麼問題，但如果是晚餐最好別吃，否則影響睡眠。

油膩食品應拒絕

油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。這些食品吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞;影響睡眠質量。而三高人群更應該嚴格控制。

晚間不宜吃“脹氣食物”

有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應該儘量避免進食此類食物哦。

晚餐後的甜品是禁忌

很多人都喜歡在晚餐後進食甜品，感覺這樣一餐才完整，但過於甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往也有引發心血管疾病的可能。

高糖水果

想吃東西，但又不想長胖，一些人就會想到吃水果。難道晚上吃水果真的就不會胖了麼？其實不然，晚上吃了一些高糖水果如榴蓮、車釐子、西瓜等水果，不僅容易長胖，還可能因攝入糖分過高導致糖尿病。荔枝、龍眼這一些都是高糖分的水果，晚上想吃水果的時候要儘量避免咯。

重口味的食品

重口味的食品大多數指含食鹽量豐富的食物，晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。因為深夜進食時間距離睡覺不久，如果攝入過多鹽分，容易導致血液中鈉的濃度升高，進而導致細胞失水，尿量增加，出現與臨睡前大量喝水同樣的效果，影響睡眠質量。晚餐還是儘量避免吃一些重口味的川菜、火鍋為好，如果想吃可以安排在中午吃，晚飯儘量清淡。

大量牛奶或藥草茶

大多數的研究報告都認為，牛奶中含有的鈣質和色氨酸具有安眠的效果，藥草茶也有一定的助眠效果，可是一旦心理上過分依賴這些助眠食物，就有可能導致攝入量過多。一旦喝了太多的牛奶或藥草茶，不僅會讓你半夜跑廁所導致影響睡眠，同時也有可能讓你在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產生一定的憂慮情緒，反而會影響睡眠質量。

很多人想減肥，但是減肥成功的人卻很少，因為身邊總有美味的食物誘惑著我們。美食的海洋可謂是無窮無盡的，當你手裡摸著越吃越肥的肚腩的時候，是否想過自己為什麼減肥減不下來？其實只有一個原因，就是你的攝入大於你的消耗。

想要減肥的朋友，5種高熱量食物一定要戒掉！

1、年糕

年糕是一種比較老派的食物了，但因其中的碳水化合物，血糖指數也很高。高血糖指數食物會補充人體能力，但是不一會兒你就會餓。新平衡基金會肥胖預防中心研究者發現，高血糖指數食物會造成人體過度飢餓，增加人的腦部活動，進而會導致過食過量，最終會增加人體體重。

2、加糖鮮榨橙汁

別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B，故此還是吃原只水果好。

3、巧克力

有些辦公室一族，喜歡在辦公室裡常備巧克力餅乾這類零食，下午茶時間就會吃上幾包。有時候晚上下班回家，還會用餅乾充當宵夜。雖然小小的餅乾看上去沒什麼，但是如果你每天吃六片巧克力餅乾，每天所攝入的熱量就有302卡路里，一年下來就會胖28斤！

4、泡麵

泡麵不但方便快捷，而且好吃。但泡麵的脂肪高(因為製造時經過油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃泡麵的人可以選吃不經油炸的泡麵，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。

5、薯條

薯條本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經油炸成薯條便是另一回事。一小包薯條含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等於一個漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個漢堡包即可，這樣的價錢比一個套餐還便宜。

想要減肥，首先一定要健康飲食，建議每天這樣吃

1、吃飯要細嚼慢嚥。如果想要減肥，當然得反其道而行之，細嚼慢嚥的話，不僅可以控制量，還可以減少胃的負擔，更利於營養的吸收哦。

2、飯後來杯赤豆魔芋薏仁粉。赤豆魔芋薏仁粉是由赤小豆、薏仁、山藥、茯苓等利水滲溼、健脾益胃的食材，加之魔芋、糯米打磨成粉製成的，由於魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有強大的膨脹力，有超過任何一種植物膠的粘韌度， 即可填充胃腸，消除飢餓感，又因所含熱量微乎其微，故赤豆魔芋薏仁粉可控制體重，達到減肥健美的目的。而且它不僅營養豐富均衡，沖泡也簡單，每天飯後用熱水衝調飲用一杯赤豆魔芋薏仁粉，能夠有效祛溼消腫，還能潤腸通便，長期堅持能夠有效減肥。

3、注意進食順序。就餐順序最好是先喝湯，讓湯的水分可以停留在胃裡，增加一點飽腹感，然後是蔬菜等膳食纖維較多的食物，最後才是肉類等。如果能不吃肉就不吃肉啊！吃進去這可全是脂肪啊！

4、每餐吃到8分飽。吃到八分飽是大家都知道的減肥理念，八分飽就是自己感覺還能再吃一點東西但不吃也不會餓，這個時候就可以放下筷子啦。

個人認為減肥只要少吃 每一頓都吃半飽 適當的運動一下 只要管住嘴 就不會沒效果 相信我 你們可以試試

從營養學角度來說，評價某種食物是否有利健康減脂，需要放到整體飲食中去分析，不管任何食物都是如此。

所以關於這個問題，減肥期間晚餐不能碰哪些食物可以從以下幾個方面去考量：

包括熱量是否已經超標？飽和脂肪是否攝入過多？

一定要清醒地知道，我們減肥最終看的是一天總熱量情況，而非某一餐的熱量和食物選擇。

這個健康關係指的是，正確認知食物的熱量、營養成分以及升糖指數。同時，要清楚知道，造成我們發胖或者瘦不下去的主要原因是習慣。

習慣讓你偏好不良的飲食結構，所以高熱量高升糖的食物成為你飲食中的重要部分。調整飲食結構是把高熱量和高升糖的食物比例降低，低熱量低升糖食物比例升高。

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在上述兩個觀點基礎上，我再給出一個選擇食物的建議：

1、低升糖

也就是對血糖影響越小的食物越有利減肥。比如蛋白質含量高的食物，瘦肉、魚蝦、豆製品等，都屬於低gi食物；比如膳食纖維含量高的食物，蔬菜，尤其是綠葉菜，也屬於低gi食物。

而對血糖影響大的食物，一般都是能快速分解為葡萄糖，尤其是精製類的碳水化合物，比如甜品、糕點、普通麵條米粉等。這一類食物如果攝入過多，會使胰島素分泌過多，會促進脂肪的合成。

因此，從這個角度來說，不管哪一餐儘量少吃升糖指數高的精製碳水類食物。

2、低熱量

單純用極低熱量方式減肥已經不是最好的方式，因為很多人堅持不了。所以食物選擇上，我們需要比較的是，同樣的食物，什麼樣烹飪方式熱量更低。

比如吃魚，清蒸魚肯定比紅燒魚熱量低，白灼蝦肯定比油爆蝦熱量低。所以這個不是食物問題，是中間加工問題。所以，我們儘可能吃加工步驟更簡單的食物，同時減少用油量。

所以，從這個角度來說，不管哪一餐儘量少吃脂肪含量過高的食物。

3、選擇食物本身，而非食品

這裡是指我們儘量吃好三餐，在其餘時間儘可能少吃零食。因為絕大多數零食都是新增很多油脂、糖、鹽以及新增劑的，熱量高，但營養密度低。

另外還要避免一些隱形熱量，比如酸奶中的糖、餅乾中的油、飲料中的糖等。要學會看營養標籤，避免踩到讓你瘋狂長肉的隱形熱量。

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其實減肥的最高境界是，什麼都吃一點，但什麼都不多吃。真正做到飲食結構合理、營養均衡，同時保持適量運動，那麼瘦下來真的不是難事。

我是減肥塑體很久的人，我一週減個十斤八斤不是問題，重點我是真沒節食～會不會有人氣死了。

我覺得戒掉碳水以及糖，包括含糖產品，真的有幫助。一週就見效。剛開始有許多朋友可能不是很容易接受戒掉碳水。慢慢習慣就好，基本上每天減少一點，就可以，除此之外所有的食物隨便吃。

有人說適當輕斷食可以的，就是有些人只吃早晚餐或者早午餐，什麼下午5點後不吃東西。我覺得沒啥用，短期可能會覺得瘦的快，但是說真的，會弄壞身體，比較胃是不習慣這種習慣的，哪怕你們自己睡習慣了，但是大部分人容易得胃病。所以不健全飲食，就會對胃不好。

減肥我覺得要選合適自己的方法，不能人云亦云，說這個那個減肥好，就直接自己也可以，那不是做減肥，那是被自己蠢死。所以說建議還是合理減肥，保護好自己身體

晚上不要吃高熱量，高澱粉，甜品等等，應該吃一些蔬菜，少量含糖量低的水果，以清淡為主，主食也要少吃或不吃，可以吃一些粗糧來代替主食