中年婦女失眠的原因

1、違反生理時鐘

不妨說倒夜班，或出國旅遊造成時差，這些都會打破正常的生活規律，破壞了我們的生物鐘，導致中年人失眠。

2、遺傳

失眠患者大多數都有遺傳因素，老一輩患有失眠症的人，往往下一代也會患上失眠症。

3、婦女更年期

婦女於停經時產生潮紅、出汗、失眠等症候群，有些經前症候群會嚴重的焦慮、不安、疼痛、甚至失眠。

4、醫源性

長期服用安眠藥，日久成習慣，產生依靠性，最後發展成抗藥性，安眠藥失效了，只好夜夜失眠。

5、忽然受到重大事件的衝擊

如親人死亡，夫妻離異，爭吵，失業，生意虧損，股票起落，造成情緒不穩定、失落、驚慌，久久不能平靜，進而導致中年人失眠。

6、原發性失眠

天操心的人，輕易緊張、焦慮，平時睡眠質量也不好，碰到重大壓力、精神負荷增大時，就更睡不著了，久而久之，就成了慢性失眠，即使壓力消失了，也不會恢復睡眠。

7、刺激性飲料

茶、咖啡等刺激性飲料會使我們暫時性的興奮，擾亂正常睡眠，至於酒精，開始會有一點麻醉作用而促進睡眠，但長期飲酒，就像吃安眠藥一樣會上癮，久了便很容導致中年人失眠的出現。

8、腦部器質性疾病

中年人隨著年齡的增長，腦動脈彈性減弱甚至硬化，血液粘稠，隨之高血壓、高血脂、腦梗塞的出現、或者腦部受過外傷，會使腦部血流減少，營養不足，引起腦代謝控制失調而產生失眠症狀。

1、保證睡眠環境適宜中年婦女如何緩解失眠？

保證睡眠環境的適宜是儘快進入睡眠狀態，擺脫中老年失眠症的重要因素之一，臥室要保持適宜的亮度、空氣要保持流通清新、溫度要保證適宜、不能出現各種噪音，床上的被褥也一定要清潔柔軟。良好的睡眠環境能夠使得中老年人在溫暖舒適的環境中與失眠說拜拜。

2、做好心理準備

老年人如果出現了暫時性的失眠，這個時候一定要保持一顆淡定的心態，不要著急上火，如果剛剛躺下就開始擔心睡不著的問題，那麼就可能會導致真的睡不著，如果保持一顆淡定的心，對於睡眠問題保持一顆順其自然的心態，那麼就可能會變成良性迴圈，失眠對中老年人的影響就會越來越小。

3、保持規律的作息

睡眠時間最好是放在晚上，白天可以適當的進行一些鍛鍊，比如晨跑、散步、打太極拳等，最好是等到有睡意的時候再上床休息，不要再床上看電視或者是看書等。

如果實在是睡不著可以起床做點比較枯燥的事情，相信很快就會有睡意，那個時候再上床就能夠很快入睡。

4、保持良好的生活習慣

對經常容易發生失眠的老人，應該在飲食上儘量的保持清淡滋補。同時最好是不要抽菸、喝酒，也不能喝濃茶或咖啡。

5、吃助眠食物

(1)、黑芝麻

黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟，而且還能夠睡得安穩哦。

(2)、香蕉

香蕉中含有可以令肌肉變得鬆弛的鎂元素，它能夠平復人的情緒，以幫助緩解失眠。

(3)、杏仁

杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得鬆弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能夠讓你遠離失眠困擾。

(4)、燕麥

燕麥有著很強的促進睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩睡眠，多吃燕麥片，早晚各一杯，還能夠起到更好的促進睡眠的效果哦。

(5)、蜂蜜

蜂蜜健脾養胃，同時能夠幫助提高睡眠質量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。

(6)、大棗

把大棗放入開水中浸泡，喝大棗水，對於失眠的女性朋友能夠很快入眠。

(7)、葵花籽

葵花籽也有著安神的作用，夜晚臨睡前，吃一些葵花籽能夠有效幫你儘快入睡。

(8)、小米粥

小米粥不僅養胃，而且還安神，因此，晚餐可以熬一點小米粥喝，夜晚就能睡得香甜了。

(9)、全麥麵包

事實證明，全麥麵包可以幫助人體促進睡眠，因此，有失眠困擾的女性朋友可以在早餐中加入一點全麥麵包，或者是宵夜中吃一點，可以起到很好的促進睡眠的效果哦。

(10)、熱牛奶

我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助於睡眠，事實上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分，能夠幫助女性朋友儘快入睡。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。

由於目前社會節奏加快，生活及工作壓力逐漸增大，睡眠障礙發生率越來越高。隨著年齡的增長，越來越多人受到睡眠障礙的困擾，並且不斷加重，嚴重影響患者健康。

尤其中年女性，由於觀念、社會、家庭地位、文化程度等影響，使其在生活中處於劣勢地位，視野相對較為狹窄。再結合生理情況變化，逐步步入更年期，雌激素水平降低，容易誘發抑鬱、焦慮等精神症狀，失眠現象會顯得尤為嚴重。

中年女性，隨著年齡的增長，卵巢功能出現衰退，雌激素水平逐漸下降，雌孕激素比例出現異常。這些激素水平的變化，進一步導致5-羥色胺、多巴胺和去甲腎上腺素等物質的表達水平明顯下降。當這些神經遞質水平下降，可以引發焦慮，進一步加重睡眠障礙。

中年人，上有老，下有小，生活及家庭中往往有很多複雜的問題發生，這些問題也將引起困擾並引發焦慮情緒，也可能導致睡眠淺，有效睡眠時間短等問題，嚴重影響其睡眠質量。

如果身體合併有冠心病、關節炎或風溼病、青光眼或白內障、精神病、泌尿道疾病和肺氣腫或

老慢支等6類疾病的中老年人，其睡眠質量也會受到比較明顯的影響。

睡眠障礙的病因和發病機制比較複雜，將遺傳、大腦退行性改變、軀體性疾病等因素除外，心理是睡眠障礙的重要病因 。中年女性應該保持積極樂觀的心態，擺脫生活中負性事件所帶來的陰影，正視生理的變化，正確的認識更年期，這是人類的一個正常生理變化過程。消除恐懼、焦慮心理，養成良好的作息習慣，在多方面尋求支援和保持愉悅的身心，並且保持身體健康，增強身體保健，加強體育鍛煉。

如果症狀嚴重，不能改善，必要時可以像醫生求助，使用中西醫結合治療，效果明顯，必要時可以選擇激素替代治療，明顯改善更年期症狀。

隨著年齡的增長，睡眠逐漸減少。所以年輕人總是不理解為什麼大媽們早晨早起晚上不睡的去跳廣場舞。

為什麼？

因為雌激素水平降低。

人到中年，卵巢已經暮年。大約40歲後卵巢功能逐漸下降直到絕經徹底失去功能。

卵巢功能的下降表現為月經週期縮短——延長——絕經。當月經週期延長開始，體內的雌激素水平就會下降。

卵巢分泌的雌激素對全身各個器官都有作用。因為在所有器官上都有雌激素的受體。

面板沒有雌激素的作用會幹澀、粗糙、失去彈性。

眼睛沒有雌激素的作用會幹眼。

骨骼失去雌激素的作用會骨質疏鬆、骨骼疼痛。

子宮內膜雌激素的作用會萎縮。

血管沒有雌激素的作用會出現動脈粥樣硬化。

交感神經系統沒有雌激素的作用會出現出汗潮熱心悸的症狀。

中樞神經系統沒有雌激素的作用會表現為記憶力障礙、失眠，30%的阿爾茲海默綜合徵是與雌激素的缺乏有關。

中年女性的與雌激素缺乏有關的失眠怎麼治療？

激素替代治療！

激素替代治療後可以改善面板問題、改善骨質疏鬆、推遲血管硬化。對於失眠也有很好的作用。

曾經有個同事的婆婆，失眠非常嚴重。兒媳給開安定入眠，我瞭解情況後，讓她來做個全面的檢查，最後我告訴她，是由於缺乏雌激素造成的。安定雖然也能改善睡眠，但無法改善其它諸多問題。她聽從我的建議，開始激素治療。半個月後兒媳婦來告訴我說婆婆睡眠比吃安定時期還好。

你是不是因為雌激素缺乏而失眠，需要去醫院進行評估，如果失眠同時有其它雌激素缺乏的症狀，比如月經稀發或者絕經、出汗潮熱，那麼可以試著用激素治療。

中年婦女更容易失眠 失眠睡不好怪這6個原因

在心裡上，50歲左右的婦女承擔著家庭、事業的雙重責任，經常遇到情感、經濟、工作子女等很多因素的困擾，難免會有心裡壓力。

1雌激素減少 內分泌變化所致，由於卵巢功能的退化，雌激素減少，女性出現心悸、胸悶、憂鬱、記憶力減退的情況

2更年期潮熱、盜汗的情況，在很大程度上影響了失眠

3精神因素的影響 人機關係的衝突，生活中的重大改變等、從心裡應激反應來看，女性隨著年齡增大，耐心越來越不足，容易惹怒，以前看慣的事情，開始挑剔、看不慣，有了這種情緒，也會加重失眠的症狀

有失眠痛苦的 可以新增路主任kong695 諮詢失眠相關問題 戰勝失眠

4女性在40歲之後，腎氣減衰、肝腎陰虛、所以導致腎陰液不足、陰不利陽。

所以說到婦女失眠，情志因素是其誘發因素，但是與肝臟功能失調也是有關係的，2者可以協調調理。

中年婦女和中年男人一樣面臨種種社會家庭生活壓力，當今社會男女平等女人頂半邊天，都一樣工作勞力還要養兒育女，尤其到了中年上有老人贍養下有兒女唸書婚姻操不完的心，某些成度甚至比男人還累，到了更年期內紛泌失調更宜引起失眠，所以到了中年的婦女更年期一定注重自己身體調養自已，不要過度勞力保證睡眠平安過度這一時段。中午不要午睡過長，那樣晚上就更不宜入睡，必要時用點中藥調理氣血陰陽平衡。保持一個好心情切忌生氣上火。