焦慮症治療：焦慮的心理癥結

焦慮症患者的焦慮與常人的焦慮的不同點在於它是過度的、不必要的、指向未來的，分類主要有失眠焦慮、考試焦慮、入園焦慮、分離焦慮、網路焦慮、強迫焦慮等。重慶寸草心心理諮詢師張彭提示過度焦慮的心理根源是沒有自信、缺乏安全感、過於敏感多疑等。焦慮症的調節可以按照這幾大心理癥結展開。

1.如何擺脫不自信引起的焦慮？

不自信的另一種說法是看不到自己的優點，且太關注自己的缺點，或者源於患者無法擺脫過去經歷中曾經受的挫折，然後竊於行動。現在要想建立自信，真正步，找出自己比其他人強的地方，如果自己不知道，可以詢問身邊的朋友，自己在哪一方面讓他們欣賞。第二步，讓自己的長處更明顯，但凡比較成功的人士，他們都是偏才，只是在某一方面比他人真正罷了，只要深度發展自己的優點，你也能輕易獲得自信和成功。

2.如何擺脫有缺乏安全感引起的焦慮？

如焦慮症患者對環境缺乏安全感，經常沒有根據的懷疑將發生地震、火災等，這種安全感的缺失一般來自於成長過程中家庭關係不良，即父母沒有滿足安全的需要，經常留下患者一個人在家，或者經常吵架等。這一點在成年後彌補可能比較困難，可以嘗試改變自己的生活環境，讓它變得溫馨和舒適，另外，調整和經營自己的人際關係、家庭關係，使它們能夠成為自己的強大後盾，這會在心理上給予安全感。

3.如何擺脫不良經歷引起的焦慮感？

很多時候患者只感到焦慮，卻不知道自己到底在焦慮什麼，這來自兩個方面的原因，一是長期的情緒失調導致腦神經遞質的紊亂，腦神經長久處於興奮狀態，人就感覺到了焦慮感。另一種就是患者曾把焦慮事件進行壓抑，而沒有疏導、發洩出來，長久之後便會成為潛意識的焦慮內容，讓你焦慮，卻又找不到原因。 對於真正種情況的焦慮能夠調節，主要採用兩種方法：使用藥物抑制，或者心理上的主動忽視，不要關注它，等它慢慢退去。而對於第二種情況，重慶寸草心心理諮詢師張彭強調可以透過自我反省，將潛意識中的焦慮事件尋找出來，然後再解決它，使它不再成為自己的困擾。

天若有情天亦老，心有寸草心憂少！

“寸草心”原意指小草抽出的嫩心，寓意為諮詢師的初心。

首先您要分清，您是處於焦慮情緒中，還是焦慮症？

焦慮情緒和焦慮症相似，又有所區別。通常我們說人無遠慮，必有近憂，生活中有各種各樣的壓力，產生焦慮情緒是有情可原的，但是焦慮情緒嚴重到一定程度，持續的時間足夠長，有可能就構成了焦慮症。

焦慮情緒是日常生活中每個人都會出現的緊張感，比如說應聘時、考試時、考慮未來時……等等情況下一種莫名的擔心；而焦慮症，除了剛才說的這些擔心之外，還會出現一些軀體不適的生理症狀，比如說出汗、手抖、心慌、氣短、嘔吐、坐立不安，嚴重的會出現瀕死感，那麼這就構成了焦慮症的急性發作，我們叫做驚恐障礙。需要進行專業的心理疏導和藥物治療。

輕微的焦慮症患者，表現為緊張焦慮、胸悶、心悸、失眠等植物神經功能紊亂，一般來講，通常經過專業醫生的心理疏導，患者放鬆心情，出去走一走，休息一段時間，改變工作環境，減輕壓力，焦慮、症就會得到明顯改善。

但是部分人經過心理疏導，症狀仍得不到改善，這是就推薦藥物調理，透過藥物補氣養心、疏肝理氣、養心安神、調理氣血及臟腑，患者症狀可得到明顯改善。臨床上根據患者的病情，服藥時間也不同，常見的精神焦慮服藥1-2個月，症狀可明顯改善，部分患者療程需適當延長。

最後，祝你走日走出焦慮！

焦慮症是思想上的病，是意識形態出了問題。主要是為了不必要的和沒有發生的事情擔心，考慮太多造成的焦慮症，不要為工作生活等等事情擔心，不要為沒有必要的事情考慮太多了，不要為煩心事所困擾，順其自然該怎麼生活就怎麼生活，該幹嘛就幹嘛。情緒不好時多走走玩玩散散心，聽聽輕音樂玩玩遊戲等等，總之要使自己忘記過去煩心事，使自己情緒變好。不要抑悶的心情悶在心裡，使自己難受，久而久之會影響自己的身心健康，想辦法把抑悶的心情傾訴出來或者排洩出來。

焦慮症是怎樣的病？如何走出焦慮症？

顧名思義，焦慮症是長期焦慮造成的，焦慮很高，到了某個點，就形成了焦慮症。形成焦慮症一般需要三個條件，一是敏感多疑的性格，二是大腦有某些不合理認知，三是受過某些刺激驚嚇，這三個因素作用，形成條件反射，成為焦慮症患者。

焦慮是對未來的不確定性事情的擔心，所以說焦慮是大腦想出來的，是不合理認知產生的焦慮，改變不合理認知就能緩解焦慮；二是改變條件反射，就是改變自動化思維，酒櫃降低焦慮；三是最佳化個性，培養自信，也會降低焦慮。從這幾個方面入手，就可以回到正常生活狀態，徹底康復。

謝邀；焦慮症是一種心理疾病。即是你考慮問題太多，過細，而又無法解決形成的，這也與各人性格有關。其實這種病無需醫治，你只要放開，放下，放過某些事情，心情一好，自然症狀就消除了。目前你可以跟好友，或者親人，如兄弟姐妹，父母，傾訴你的隱情，他們定會給你出主意，或者安慰，你只要心一放寬，肯定會輕鬆了，也沒病了。

一、嘗試自我鬆弛。　　

即從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。　　

二、學會自我反省。　　

有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。　　

三、採取自我刺激。　　

焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。　　

四、為自己增強信心。　　

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

謝謝邀請！你好，我是老嶽，很高興為朋友講一講個人的一點看法供參考。生活在這個時代，焦慮幾乎發生在每一個人身上。但在其中有一部分的人，會比別人更容易擔憂不好地事情會發生，會考慮更多還未曾發生的事情。也因此，他們總是無法過好當下，我們可以稱這些人為“廣泛性焦慮者”。

其實焦慮也並不是像我們以為的那樣隨時出現，無端生起，如果你仔細想想還是很容易找到根源。對自己產生焦慮症的原因有一定的瞭解，也有利於我們提早進行防範或減輕焦慮。

一、焦慮是與生俱來的一部分。有史以來，我們的祖先就生活在一個充滿各種生命危險的世界裡。天敵、饑荒、有毒植物、敵對的鄰國、高寒之地、疾病、水災。面對這些危險，人類心理得到逐步進化，讓人類逐漸擁有了這些躲避危險的品質，他們總是在思考將要發生的事情，試圖預測哪裡可能出錯，哪裡存在威脅。是焦慮這種本能，保證了祖先們的生存，也使人類種群得以繁衍。焦慮，其實是我們與生俱來的一部分。

二、天生的焦慮者。焦慮，有38%的可能來自基因遺傳，但遺傳的並不是焦慮的症狀，而是一種比常人更易於敏感，更容易激動的氣質。等到他們長大後或成長的過程中，更容易被任何小的，有危險性的事物刺激，產生焦慮。

三、家族史。一名生長在一個父母離異的家庭中的孩子，得廣泛性焦慮症的可能性會增加70%，他們長大之後往往總會擔心一段關係出現破裂，家庭成員的缺失或者突遇財政危機。但假如父母是屬於“過度保護”型的人，患焦慮症的機率會更高，他們總是會認為整個世界充滿潛在的災難。

四、生活中重大的壓力和波折。一個生長在健康幸福的家庭裡，生活得四平八穩的人，同樣可能因為一些生活中的變故而變得憂心忡忡。比如在自己孩子誕生時，認為承擔了很多新的責任，工作提升之後，肩負了更多的期許。

另外，離婚、突如其來的疾病、與伴侶分手等都能引起焦慮症的症狀。 而根據研究顯示，在人類所有的疾病當中，有76%屬於情緒疾病，而焦慮作為最重要的消極情緒之一，對人體健康的負面影響可想而知。

其實個人認為，最嚴重的可能並不是這些焦慮帶來的負面影響，而是大多數焦慮患者並沒有意識到這實則是一種需要醫治的心理疾病。他們故意忽視自己的狀況，只知道日復一日的焦慮下去。最終，去尋求治療的都會發現：“我原來得的是焦慮症啊”。

如何走出焦慮症呢？其實每個人都會或多或少的出現焦慮，我們不可能永遠的避開它們，當然也不可能把它們晾在一邊而不重視它們。只有找到正確的方法去面對它們時，才能真正的釋放出內心的痛苦、後悔、遺憾、無奈甚至恥辱。

焦慮症是什麼？

焦慮症是以焦慮為主要特徵的神經症，表現為沒有事實根據也無明確客觀物件和具體觀念內容的提心吊膽和恐懼不安的心情，還有植物神經症狀，肌肉緊張的情況和運動性不安，本症分為驚恐障礙和廣泛性焦慮兩種形式。

是以經常或持續的，無明確物件或固定內容的緊張不安，或對現實生活中某些問題，過分擔心或煩惱為特徵，這種緊張不安，擔心或煩惱與現實很不相稱;常伴有植物神經功能亢進，運動性緊張和過分警惕。

是以反覆出現強烈的驚恐狀態，伴頻死感或失控感，可有嚴重的植物神經症狀。

怎麼治療焦慮症？

通常情況下，焦慮的表現形式大多是一系列的身體症狀。很多人都會有焦慮不安的身體感受，如氣短、肌肉緊張、呼吸急促、窒息等。

我們可以利用一些方式，比如呼吸放鬆法：選擇一個安靜卻安全的地方，舒服的躺下。然後先做三次腹式呼吸，速度要慢，每次呼氣的時候都去感受身體的變化。做完之後，把注意力集中在自己的呼吸上，每一次呼吸的時候，都暗示自己：“隨著每次呼吸，我都會變得越來越放鬆，越來越放鬆。”

每天做一兩次，一次5-10分鐘即可。

運動是緩解焦慮最有效的方法之一，人感到焦慮時，身體“戰或者逃”反應加劇，腎上腺素會激增。而人體處於“戰或者逃”喚醒模式時，運動就可以起到宣洩的作用，這和心理諮詢有異曲同工之妙。

另外，經常性的運動，還會把我們的注意力從情緒和想法中拉出來，讓我們的注意力迴歸到生活中，這會減少強迫性思維的強迫，不會讓焦慮變得越來越強烈。而且經常性的運動，還會加快新陳代謝，釋放更多的興奮性激素，從而會緩解我們的焦慮情緒。

運動的時間和地點最好固定，這樣有利於習慣的養成。

排斥和對抗焦慮只會讓焦慮變得更加的嚴重，這在心理學上叫做精神互動作用，所以要切斷互動作用，就不能去對抗你的焦慮，相反，你需要去接納它。因為當你對抗的時候，無非一直在暗示自己“我無法應付它”。

這個時候，你應該用更積極的心態去面對你的焦慮，比如可以這樣告訴自己：“它又來了，我只要不理會它，它就覺得沒有意思了，我相信自己可以應付的了它。”而這就是接納，也就是我們在生活中練習的方式。

焦慮症是一種心理方面的疾病，有輕度重度之分，一般患上這種病症的朋友都是憂慮過多，對自己或者未來不自信，對還沒有發生的事情感到恐懼，或者對某人或某事擔心過度。我們首先清楚，這不是精神病，不要覺得自己是得了絕症，要用樂觀的態度面對病情，這個比任何藥物治療都有效。

一，看心理醫生

因為焦慮症的人都是對自己生活期望過高，或者要求過多所致，他們愛幻想，有預期性焦慮，害怕焦慮發作。配合醫生疏導治療是很好的治療方法，將自己的心理問題向醫生表達出來，讓醫生幫助解開心結，心理負擔減輕了，可以消除內心的焦慮。

2，大生喊叫

你在一個偏僻地方，比如自己的車裡或者大山裡面，大喊大叫是釋放壓力的好方式，可以緩解內心的焦慮。

3，充足的睡眠

好好休息也是消除焦慮的好方式，這可能並不容易，因為焦慮會讓人失眠，但是越睡不著，情緒就會變得越緊張，你的焦慮症就越容易發作。

4，肯定自己

焦慮症的人都是完美主義追求者，他們害怕別人覺得自己不夠好，這種人要學會肯定自己，告訴自己：我一定行，我做得很好。這樣會讓你逐漸消除焦慮引起的緊張，讓你的才能展現出來。

5，放鬆自己

焦慮症總是比較固執的，對一些事情太執著？最好的辦法是轉移注意力，做喜歡的事，例如：音樂，旅遊。首先放鬆自己，然後堅持下去，不要折磨自己。

6，適當鍛鍊

運動也很重要，每天抽出時間鍛鍊對於舒緩情緒很有效。可以選擇快走，剛剛出汗就可以了，長期堅持你就會有收穫，有規律地運動，可以讓你的心境變得平靜。

焦慮症要及時治療，輕微的焦慮症或許對你的生活影響沒有很大，但是如果拖著不治，焦慮症加重很容易就會產生很嚴重的後果。

1、正確認識自己

每一個人都是不一樣的，也許症狀表現是一樣的，但每個人的心理是不同的，發展也是不同的，成長中的重大事件也不相同，這就需要患者對自己的過去現在有一個清醒的認識，同時在認識自己的基礎上，做到一個完全的接納自我。

2、接受焦慮的存在

因為焦慮反應是正常的，只是我們過激了。而且焦慮症患者要認識到一點，焦慮症症狀的反覆存在與出現，這是一個必須要接受的事實。只有在接受這個症狀的基礎上，才會有一些進步。

3、放棄不切實際的幻想

要立足於自我，立足於當下，從自我的實際出發。焦慮的形成是一個漫長的過程，治療與恢復也同樣是一個漫長的過程。放下這樣的幻想，立足於當下的生活，從生活中的點滴出發，一點點的克服與努力，慢慢地走出當下的困苦。

4、積極健康的生活方式

多運動，多參加一些感興趣的活動，加強植物神經系統的功能，我們每個人身上都有一個自我防禦系統，儘量讓它自己發揮作用，而不要光藉助藥物來幫助。

患有焦慮症的患者平時在飲食上也要注意保持清淡，可以多吃點魚肉、香蕉、桃子之類的食物，感到焦慮的時候也可以去爬爬山之類的，這些都有利於焦慮症病情的恢復。