多出來走走健健身，多看點書，多和朋友聯絡，找找美食，有小孩多和小孩去去以前想去的地方，有這麼多事圍繞就會好點。

征服不了那個困難就放棄所有重新開始，離開憂鬱的起點。本人拋棄父母算得上禽獸了，換一片天自己冥思苦想吧。憂鬱死還不如自己離家出走自己獨立，不知道怎麼說才好，聽聽一首鋼琴叫，雪的夢幻，很放鬆很自然

謝謝邀請！根據你的描述，你的抑鬱症主要是離婚後感情缺失造成的，首先你要努力活在當下，儘快忘掉過去，回憶只能增加你的痛苦，並加重病情，留得青山在，不怕沒柴燒，後面的路還很長，日子還得過。其次多參加一些集體活動（比如跳廣場舞，打太極拳與朋友們聊聊天等），多培養一些興趣愛好來轉移自己的注意力。另外要遵照醫囑堅持治療，不要自己隨便加減或私自停藥。祝你早日康復！

體諒？你懂什麼？

有些東西真的很奇怪，之前看新聞經常報道某某明星因為抑鬱症作出什麼樣的事情等等……那個時候的我很不以為，我一直很久遇到很多事鬥不會去想到死，只是覺得每個人承受能力不同，很不以為然，但是在去年的時候，我沒有去看醫生，但是我意識到自己得了很嚴重的抑鬱症，再一次體會到了言語所不能表達的感覺，當抑鬱症這個次出現在頁面上時你只會認識到抑鬱症認識它，但是它的嚴重性只有發生過的人才懂，它來的時候是不知覺的，我去年抑鬱症的時候我身邊什麼事也沒有發生，一切風平浪靜，但是就是突然只有一個念頭，就是我很怕活著，一秒鬥怕，只有一個念頭就是去死，你知道嘛？別人怕死，而我當時是怕活，很怕很怕...然後我還要在我們市那個橋那個位置跳下去，然後我坐了火車過去，十幾個小時，拿了一些重要的東西去那裡死，一心只想死，後來我有跟朋友們講，然後我有個朋友就勸我就說她壓力鬥那麼大了鬥沒有，我又什麼事沒有，讓我好好的...勸哪有用啊？沒用的，抑鬱症來的不知覺它來的時候你是控制不住的 就像你被它控制了...真的很奇妙 後來被窩朋友她們拉著到處玩 我男朋友老是有事託著我...總之被把它給忘了！我也很奇怪我已經決定了那個時間那個地點在那裡跳下去 但是既然就那麼給忘了 ... 後來覺得忘了就忘了吧 那就不死了 然後人還是像失了魂一樣 不知道自己要幹嘛 就去花錢學了很多東西 畫畫 紋眉 旅遊 等等 其實就是為了分散自己的注意力 你們不知道 我那時候學畫畫的時候 很奇妙的總是哭 眼淚毫無徵兆的說哭就哭 也不知道自己哭什麼 別人鬥以為我失戀了 以為我怎麼了 其實我真的什麼事也沒有 但是當時心裡難受是真的 我現在覺得那段經歷真的很奇妙 很重要 要好好珍藏 其實我已經死裡逃生很多次了 每次鬥那麼巧妙的沒死

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創建於2017.6.18

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運動是讓自己度過抑鬱的最有效的方法之一。

在一個研究中，英國的醫療衛生局把運動列為非常有效的治療抑鬱症的方法。當局對這個方法的描述成“有很大臨床療效”的方法。運動可以明顯改善壓力導致的抑鬱，為了瞭解這其中究竟是什麼機制在起作用，科學家在小老鼠身上做了一個實驗。

首先科學家知道，當我們鍛鍊身體之後，四肢肌肉會釋放一種叫做PGC-1a1的蛋白。於是科學家用基因編輯方法編輯了一部分小老鼠的基因，讓它們肌肉中的PGC-1a1蛋白表達特別多。接著這群基因變異的小老鼠和另外一群普通小老鼠都被放在一個比較“鬧心”的環境中——在這個環境中，周圍一直有噪音很吵，不停地有閃光，並且這些小老鼠被迫作息非常不規律。在經歷了五個星期這樣的微壓力生活後，普通小老鼠差不多都抑鬱了，但是編輯了PGC-1a1蛋白基因的變異小老鼠心情還是好好的，並沒有什麼抑鬱症狀。

這時候科學家就想了，那麼PGC-1a1蛋白扮演了什麼樣的角色呢？科學家進一步的研究發現，肌肉中的PGC-1a1蛋白越多，一種叫做KAT的酶也越多。動物在壓力下會釋放一種物質，叫做犬尿素，有精神疾病的人體內犬尿素含量就會比較高。而KAT起到清道夫的作用，會幫助把犬尿素轉換成無法進入大腦的犬尿酸，幫助身體和大腦解毒。

所以，有氧運動對於身體的好處可能一部分是因為它的解毒作用。另外一些研究者發現，運動可以參加大腦中的神經遞質的分泌，比如GABA神經遞質，使得一個人的大腦資訊傳遞可以更加的高效，從而減輕抑鬱症狀。

抑鬱症一旦得了就不會除根，吃藥加上心理開導會好，但是複發率百分百，本人十幾年就是反反覆覆好好壞壞的度過，包括現在，還在病發期，我就是感覺腦子裡有個病灶，一旦有點情緒就會復發，這個病正常人理解不了。

情緒，難過都是記憶。消除記憶，如同健忘村。方法道家早就講了！致虛極，守靜篤。隨意找個地方坐正，靜下來。每天幾分鐘，一週就康復了！

一定會好的，祝你早日康復，早日解脫痛苦，快快樂樂的享受生活。

抑鬱症不是心理問題，而是一種病，就是生病了，和感冒一樣，需要治療。

心裡不要有負擔，勇敢的說出來，和家人說:“我生病了，我需要去醫院檢查。”讓家人陪著你，去正規的醫院精神科去檢查，如果確診抑鬱症，那麼一定積極配合醫生治療，很快就能見效的，堅持積極治療，很快就會痊癒，還回一個健康快樂的自己。

不要有負擔，抑鬱症不是你的錯，也不是心裡調節可以解決的，就是一個簡單的病，你可以理解為感冒了，需要積極的治療。

放心，只要你去正規醫院治療，很快就會好的，這個心情感冒一定會成為過去式，風雨過後見彩虹，病除之後就是一個自己想要的Sunny的自己。

祝福你早日康復，快樂Sunny，加油！

其一、尋求專業的精神科醫生和心理諮詢師，從藥物和系統諮詢兩方面來緩解自己的症狀；其二、參加正念訓練班，或者買一些有關正念抑鬱治療的書籍和音訊，來學習和練習，增強自己的內在支撐力。

痛苦本身不是問題，問題是你對這些痛苦的過度反應，使得原本轉瞬即逝的痛苦，變成了長久的、持續的不滿和痛苦。本來順其自然這些痛苦就可以自行消失，但你總是想辦法來消除這些痛苦，事與願違，只會讓你陷入更痛苦的情緒中。

抑鬱症患者通常有這樣的想法“我覺得自己不夠好，不管我用什麼樣的辦法都不能讓自己振作，我看不到未來。”他們不斷的思考這些問題，讓自己充滿焦慮情緒，進而會引發出更多的痛苦記憶，開始預想和擔心以後會發生的事情。

而正念可以幫助你從沉浸在過去和未來的焦慮中走出來，全然的處在當下，感受當下，將你從逃避痛苦的體驗中走出來，讓你更有意願的接近痛苦，接納痛苦。

曾經有位來訪者，經常失眠，並且也嚴重的焦慮情緒，在諮詢中我引導他做了一些正念練習，讓他關注自己的身體，做一些放鬆呼吸。剛開始時他無法使自己安靜下來，總是做小動作，後來慢慢的進入了狀態，做完了練習。很明顯的結果是，第二天他告訴我說，晚上很快就睡著了，感覺非常放鬆。這只是一天的正念訓練，在他系統的學習正念一段時間後，焦慮情緒也得到了緩解，生活也發生了改變。

專業人員的幫助可以讓你更快速的緩解症狀，而長久的穩定的改變，還是要從自己內在開始。

既使離你這麼遠，我也能感受到你的痛苦，我想盡我最大的可能幫助你，首先你必須立即去醫院進行藥物治療，但需要注意的是，在服藥的初期可能會有一些副反應，而且所有抗抑鬱的藥物，起效都比較慢，所以中途不能擅自停藥，一定要堅持吃下去，最少1-2年，否則很快又會復發而前功盡棄。另外在吃藥治療的同時，強迫自己走出家門，剛開始可以嘗試著跟鄰居聊聊天，不舒服的時候隨時回家，當情緒稍微好轉，儘量多參加一些同學朋友的聚會，循序漸進的讓自己融入社會，經過幾次這樣的社交活動，你會發現情緒和心情都在向好的方向發展，適當的時候爭取與家人一起做一次長途旅遊，只要你有強烈的主觀能動性，並且做到堅持服藥，自我調整，改變認知，很快就會從抑鬱中走出來的。