肌肉型肥胖 ，是由於身體的肌肉成份過多，造成的肥胖，主要有以下幾個方面的原因：

　　1、訓練方法不得當

　　2、特殊的生活或工作習慣

　　3、遺傳因素的影響

　　 肌肉型肥胖者注意運動 強度適中

　　肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大，如果再進行劇烈的運動，雖然可以減去大量脂肪，但同時也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發達。但減肥 主要是減脂肪，不進行運動，脂肪不可能很快消失。

　　因此，肌肉型肥胖者想要減肥瘦身，一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運動，而要選擇一些強度適中的運動方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等，同時要增長運動的時間，以達到消耗脂肪的目的。運動的方法是在有氧區進行進行緩慢和持久的鍛鍊，心率不超過130次/每分鐘，時間不低於40分鐘。

　　肌肉型肥胖者參考運動方案：

　　1.慢跑或原地跑40分鐘。

　　2.仰臥起坐200個，一分鐘做10-15個。仰臥起坐的姿勢也有講究，最瘦腹部的姿勢是曲腿，雙手抱在胸前，起身離地面約45度即可放下，起來-放下的時間比例約為1:3。

　　平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。每次運動完，一定要按摩 腿，放鬆肌肉，防止再次變成肌肉腿。