當你心裡有很多話無處去傾訴的時候

首先 你要思考：你最想說的話是什麼，是工作的壓力，生活的苦惱，還是人際關係，孩子教育？無論是什麼，你可以在心底篩查一下，然後找到適合的人選，跟對方傾訴。

其次，你可以用筆寫出來，你的最想說什麼？最想對誰說？把最想說的話寫給他，其實寫出來就是很好的表達方式。寫出來，不僅可以達到傾訴的目的，它可以緩解你內心的壓力。

還有，就是你可以把你碰到的問題，想說的話編成故事，說給其他的人聽，然後是聽取他別他人的意見，可以參考。

再者，不要怕說，每個人都有朋友，有三五好友，碰到什麼事情要學會尋求家人，朋友的幫助，不能個人死扛。

人都有要面子的心理，認為家庭瑣事的煩惱不能說，所謂“家醜不可外揚”怕人笑話，怕被別人看不起。其實生活中誰沒有困難和挫折？

人都希望有人的傾聽，傾訴是一種減壓的方式，是一個人正常的需求，科學證明：女人之所以比男人長壽，就因為女人愛嘮叨。

如果實在找不到可以傾訴的物件，可以找心理諮詢師，也有專門的陪聊的機構，還可以到公園，電影院，咖啡館等場所碰到合適的陌生人，也可以好好地聊聊。

總之，不要憋在心裡，憋久了會生病。

人都會有心情低落的時候，苦悶時，我也喜歡找人傾訴；說出來，心情會豁然開朗。雖然問題並沒有解決，但說出來，心情特別好，就像大力水手吃了菠菜一樣，重新充滿能量。對於我而言，傾訴的目的主要有三個：

釋放內心壓抑的情緒：情緒是一種能量，說出來，能量就會流走，如果憋在心裡，能量會逐漸積累，很多人抑鬱就是壓抑了太多沒宣洩出去的能量。

整理思路：傾訴時的語言一般是雜亂無章的，分不清楚是宣洩情緒還是表達對事情的看法，但是沒關係，不停的說，隨著情緒不斷宣洩，會逐漸理性對事情的真實看法。

心情苦悶時，到底該不該找人傾訴？這取決於你的能量獲取方式。

心理學大師榮格在“人格型別說”裡，將人的態度分為兩種：內傾和外傾。內傾人的心裡能量是指向內部的，需要獨處才能恢復能量；而外傾人的心理能量指向外部，需要在人群中才能恢復能量。

如何判斷自己是內傾或外傾？這個比較容易，網上有簡單的量表可以測。你也可以觀察自己的感受做出判斷。比如外傾的人通常喜歡跟人打交道、話多且越說越興奮、易相信陌生人、心情變化很快、計劃不如變化快、樂於助人等，而內傾的則比較愛思考、理性、喜歡獨處、制定計劃後就照章辦事、跟人打交道就事論事等。

心情苦悶時，外傾的人適合找人傾訴，內傾的人適合獨處消化。當你心情煩悶，第一想法是想找人說時，基本可以說明你是屬於外傾型的人。

心情苦悶，找人傾訴是一種方法，但並不是唯一的方法。

情緒本身是一種能量，能量需要流動，你只需要提供一個渠道，讓能量流出去，就可以得到宣洩。常見的傾訴方式主要有：

找人傾訴：這是最直接的方法，能量透過說出去而流動出去。而且人可以互動，會給你反饋，你會感到被理解和被接納，會加快情緒的宣洩。

寫日記：這也是很好的方法，當你把自己的苦悶寫下來時，情緒就會順著你的文字流出去，而且，日記是寫給自己的，你可以暢所欲言，罵人都沒問題。

哭：你沒看錯，哭是很好的情緒宣洩途徑。透過看催人淚下的影視劇、聽悲傷的音樂等，為劇中人哭一場，你的情緒也會隨眼淚流出去。

體育鍛煉：鍛鍊會加速血液迴圈，加速情緒的流動，當你滿頭汗水時，情緒能量會隨著汗水流出體外。定期鍛鍊，是身心健康的不二法門。

旅遊：換個新環境，有助於你脫離情緒，轉移注意力；

冥想：當你觀察呼吸時，撥出氣體，情緒也會隨之撥出體外。定期冥想，不僅能改變大腦結構，還能提升心理能量，是非常好的活動。

做喜歡的事：聽音樂、打遊戲、畫畫、跳舞、書法、釣魚等等，只要是你喜歡的事，可以迅速轉移你的注意力。

傾訴方式還有很多，但實際上你不需要那麼多，只需要選擇一兩個你喜歡的傾訴方式就好，心情低落時使用一種就可以很快調整狀態。

因此，心情苦悶，實在沒人傾訴時，就不要非找個人出來，傾訴的方法那麼多，選擇一個去做就行。

如果你想找人傾訴，卻發現沒有合適的人，那是因為你沒有去尋找過這樣的人。

找人傾訴是個技術活，在傾訴前你需要挑選適合傾訴的人，因為傾訴會暴露你脆弱的一面，也可能暴露你的短板和弱點，別有用心的人可能會讓你陷入危險。適合傾訴的人需要具備：

信任：你對對方有足夠的信任，相信對方不會拿你的缺陷變成攻擊你的武器；

保密：對方需要是個能夠保守秘密的人，不會將你說的話變成八卦新聞公佈於眾；

共情能力：對方能夠響應你的傾訴，並給予及時迴應，這樣才能夠讓情緒宣洩出去。缺乏共情能力的人，會讓你比沒有傾訴前還苦悶。

一般適合傾訴的人主要有：樂於助人的長輩、志同道合的朋友、你的老師。當然也可以付費找專業人士傾訴，比如心理諮詢師，但這種方式現在國內還不太被接受。

有合適的人，最好保持聯絡，讓對方瞭解你的近況，當你心情煩悶時，對方才能第一時間get到你的點，當然不保持聯絡也可以，比如有些長輩，即使多年沒聯絡，當你遇到困難，還是願意伸出援手；有些老師也特別好。

心裡苦悶的時候要釋放出來，最好的方法是把苦都說出來，有人安慰，有人勸說。這樣說完了，等於卸下了包袱，心裡會輕鬆很多。苦悶的東西，不愉快的東西不能放心裡很多，時間久了就會堆積如山，心理負荷太大會出問題的。但是又不能隨便找個人就傾訴，找個不關心你的人傾訴有可能會被當成笑話，這樣反而會造成心理陰影，找個品德壞的人傾訴很可能對你起邪念，或者有的人還會鄙視你。所以說出心裡的苦悶是需要找對人的。當沒有人可傾訴的時候可以用寫的方式，比如寫日記，把自己的心情寫在本子上，寫完了心情會好多了。我是用漂流瓶的方式來傾訴心裡的苦悶的。就是把心裡高興與不高興的事情，或者擔憂的事情，痛苦的事情等等，寫在漂流瓶上，投出去，有時會收到很多安慰我的話，即使沒被安慰，我心裡的包袱也卸下了，這樣我心情就好了。排洩情緒的方法有很多，有時候去K歌一曲，大吼大叫一番，或者讓自己醉一回，或者出去看看風景，或者找事幹不要讓自己停下來有思考的機會。這些都能讓自己苦悶的心情突然開朗，每個人都有苦悶的時候，比如我現在給你回答問題的時候，其實心情也是苦悶的，我這樣寫出來，給你安慰同時也是給自己的安慰，心情就被了調節。

心裡苦悶，沒人傾訴，一般是考慮有些事，暫時不可對人言。這種情形下，首先我會選擇聽歌，挑一些自己喜歡的歌曲，迴圈播放，聽著聽著就睡著了。然後睡夠之後，再起來好好洗個熱水澡。最後我就會出門，找美食，面對自己喜歡的食物，心情也會變得愉悅，坐在店家那裡，邊吃邊看看書，反省造成自己苦悶的根源。對我來說，遇到問題不可怕，逃避它才不應該，努力找出原因，消除負面情緒，才能避免以後歷史重演。

我經常看一些莫生氣之類的圖片，再傳到空間沒有事的時候自己看看，除了自己開導自己，沒有任何辦法，不是嗎？男人永遠是不吱聲，所有的風雨都是嫁給他後有的，可人家不覺得，從來不知道感恩和體貼的男人最可恨，我就嫁了這樣的男人，眼瞎唄！還愚孝！

心裡的苦悶沒人傾訴怎麼？

我的看法是，哪個人都有心酸苦辣？看你怎麼去面對？當你鬱悶，無聊的事，心裡煩事太多了，我喜歡大海，去海邊，喊一下，心情老舒服了，要不在家，看看正能量的東西，看看小影片，自己臭美拍幾個小影片，這也是一種釋放，如果我要鬱悶了，我馬上能扭轉過來，我就在拍小影片，臭美一下，心情越好，我這人心態特別好，看我拍的多好

當一個人知道傾訴沒有人願意感同身受，甚至連傾聽的興趣都沒有的時候，就不想再說話了，最終沒有了情緒，麻木不仁。

人都是喜歡被關注的，找到自我存在的價值。

人們總是對和自己有共鳴的人產生好感，覺得遇到了知音。

這也是渣男撩女孩時，為什麼甜言蜜語總能成功掠獲女孩心的原因。

你可以找到和自己有著共同愛好的夥伴，談一談大家都喜愛的話題。

也可以發揮自己的特長，帶領一些人共同進步。

當你被別人需要的時候，周圍就會聚攏抱團取暖的朋友。

積極參與，主動幫忙，互利互惠，忙碌起來生活充實，苦悶和煩惱就會不算什麼了。