1、選擇純母乳餵養

2、吃好早餐吃飽早餐：早餐要包含以下這些物質，一份雜糧粥，兩份蛋白質（來自雞蛋/魚類和豆類的），蔬菜，堅果，一份優質的堅果/種籽油（如亞麻籽油）。

3、不吃精米白麵（白米飯，麵條）小點心小蛋糕等甜食，全部吃雜糧飯雜糧粥雜糧面，

4、每頓都有蔬菜，蔬菜一天吃到一斤以上

5、吃肉不吃皮，喝湯記得撇去浮油

我不能保證這個一定會掉20斤，畢竟每個人的基礎資料不一樣，但是一定會瘦。

記住早餐一定要吃飽，一天不要有飢餓感，畢竟還要哺乳。

首先，我是不贊成您月子期間就過分追求瘦身的。畢竟，剛剛生產完，母體氣血兩虧，這時候應該以溫補為主，調理好身體才坐月子的主要目的。

建議您科學的坐月子，在保證身體健康的情況，也能達到瘦身的目的。

第一，一定要堅持母乳餵養，母乳餵養可以大量消耗體內的能量和水分，比任何方法都要有效瘦身。同時，母乳餵養還可以刺激子宮收縮，排除身體內的惡露。

第二，第一週注意飲食以清單、易消化為最佳，比如各種粥，麵條之類，不盲目進補，產後體虛，進補過早給腸胃造成負擔。

第三，從第二週開始可以進食湯水，以保證母乳的分泌，但要注意食材的多樣化，保證營養均衡。葷湯以少肉，多配菜，湯水不油膩最好。

第四，月子期間也要少量活動，不要長時間的躺或坐。但是運動時間不要太長，累了就停下來休息。