1.專注於你的呼吸

這種練習只需五分鐘，將注意力放在感受氣息從鼻孔外延流過。不需要刻意深呼吸或放慢呼吸頻率，只需專注於感受呼吸的過程。

你可以問自己幾個問題：導致你情緒變化的原因是什麼？是因為你現在正在處理的事情還是其他事情呢？專注於眼前的事情。

3 不要糾結。

你應做的是停下來並問問自己可以採取哪些行動。如果擔心自己的小孩，那就花時間與他們進行高質量的相處。如果擔心自然災害或政治問題，那就去捐款。這樣會讓你感覺好受點。因為你可以控制自己的思緒並作出行動，不論發揮的作用有多大，起碼可以令現狀有些許改善。

4 放下手機

在社交媒體與高速公路上目睹車禍都會令你變得反應遲鈍，我們在微博或遊戲上沉迷掐架不可自拔。這種行為會讓你開始胡思亂想，所以應該限制自己在社交媒體上所花的時間。

5 將你的焦慮視覺化

有意識地將注意力集中在你的擔憂情緒上，然後按1-10分給你的情緒打分。

6 大聲說出你的壓力

“當你把困擾悶在心裡時，你會對自己擔憂的事情信以為真”。將煩惱大聲說出來能讓你反思自己的擔憂，並發現一些想法聽上去是多麼荒謬。