可以的，這個比那些一年都不運動的人好多了。如果你還想追求肌肉的緯度或者線條，那麼建議你多做做抗阻訓練，在抗阻訓練中去感受肌肉的痠痛，腦袋中要有肌肉意識。把肌肉的線條給練出來，如果你的體脂率有點高，那麼也可以去做有氧。多抗阻少有氧，這樣肌肉就不會流失。先從胸開始練，然後是背，後是腿，這是大肌肉群，計劃自己定製，沒個動作繼續，一組幾個，組間休息多久。這個看你自己的身體狀況來定，如果是一個人沒有小夥伴的話，千萬不要負荷訓練。歡迎各位大神前來補充個人意見僅供參考。

挺好的呀。不過，還是要分年齡段和本身體質，比如35歲以前，這樣集中性的運動足以為保持健康和活力加分了；但35歲以後，或另一個時間段45歲以後就會有些問題，一方面運動集中強度大會引發傷病，另一方面整體運動量還是不足。當然，看追求的是什麼目標了，如果只是保持一定的精神氣，動總比不動強。哈哈哈哈

你比不愛運動的人觀念好很多。這點先給您大大肯定，我個人給你以下建議

1.白天沒時間，晚上吃完晚飯可以散步，或者在家床上或者瑜伽墊上，做一個舒緩的拉伸和放鬆

2.白天一天基本靠做著，也可以睡覺前把腿搭在牆上，促進腿部血液迴圈

3.堅持每天泡腳的喜歡

4.也可以在白天等車，或者做飯的時候，深蹲。深蹲對環境基本沒有任何要求，從而達到腿部力量訓練

5.或者躺在床上，做一些瑜伽扭轉體式，可以很好的放鬆背部，同時促進腸胃蠕動

6.白天辦公室休息，可以藉助椅子也可以練習

總之一句話，運動無時無刻都可以存在，不一定環境和時間都到位，利用好碎片時間，也能鍛鍊

願你開心快樂每一天！