第一，不睡席夢思，睡硬板床

席夢思一般來說都有兩個面，一面軟一面硬，如果你有輕微的腰肌勞損的症狀出現，就不要再睡軟的那面了，要睡硬板的那面哦！如果席夢思沒有硬麵，一定要換個硬板床哦！

第二，坐的時候椅背上放置靠墊

坐在座位上的時候，椅背和你的腰之間要有靠墊，靠墊儘量往下一點，這樣你的腰會放鬆一點，你也就舒服很多了，這樣能緩解你腰痠腰疼的症狀哦。

第三，平時不要久坐，多做腰部運動

平時不要久坐，無論你的辦公室文員還是其他，最好是不要總是坐著，可以趁著你去茶水間或者其他地方的時候，多多活動，坐一個小時就起來活動下身體，多做要不運動。

第四，白天或者晚上多多跑步

跑步是活動全身的運動，趁著天氣比較好，可以多多出去跑步，跑步的時候最好穿著輕便，要穿合適的運動鞋，跑的時候全身要帶動起來運動，才能起到好的效果哦。

第五，在床上嘗試“雙飛”動作

臨睡前，可以趴在床上，手臂和腿部儘量往上，這個動作有點類似於孩子學舞蹈的時候“掉花籃”，可以讓家人幫助的哦！堅持一段時間，很有效果的！

第六，去醫院進行推拿按摩

1、休息

適當休息，定時改變姿勢，避免彎腰持物等是減輕症狀、防止再發的根本方法。症狀緩解後應訓練腰部肌肉的力量，增加未受損肌肉的補償調節能力。

2、按摩

透過按摩將勞損緊張的腰部肌肉揉開，鬆解肌肉痙攣，促進乳酸代謝，從而緩解疼痛的症狀。

3、熱敷

透過熱刺激可促進腰部區域性血液迴圈，改善腰部供氧狀況，促進組織代謝，消除炎性介質，起到緩解疼痛的作用。

4、針灸

針灸治療腰肌勞損是運用針和灸的方法，對人體腧穴進行針刺和艾灸，透過經絡的作用，達到治病的目的。

5、理療

理療方式包括電磁、超聲波、紅外線、鐳射等，透過聲、光、電、熱等作用於人體，起到疏筋活絡，增強治療效果的作用。

6、用藥

疼痛明顯影響工作和休息時，可服用非甾體抗炎藥物、區域性外用肌鬆弛劑或鎮靜劑。壓痛點行腎上腺皮質類固醇注射治療。

腰肌勞損的注意事項

1、避免寒溼、溼熱侵襲，改善陰冷潮溼的生活、工作環境。

2、注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞。

3、適當進行體育鍛煉，可以有效地防止和減緩腰肌勞損。

4、睡硬板床，減少椎間盤承受的壓力 。