冥想（meditation）是國外翻譯過來的一個單詞，在英文裡，它指的是禪修的意思，是瑜伽實現入定的一項技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中；最終目的在於把人引導到解脫的境界。

冥想的目的是讓我們關注某件事或某樣東西。比如很多練習，讓你想象美麗的湖水，清澈而平靜，山和天空倒映在湖中……

把大腦比作人的後臺，後臺執行著很多有害和無害的程式，經過冥想訓練，相當於清除很多有害的無用程式，對你的後臺程式進行更改，讓我們輕裝上陣，面對未來的生活。

冥想可以增加你對疼痛和難受的耐受力。

來自蒙特利爾大學的研究，讓13個修禪達人和非修禪達人暴露在同樣讓人痛苦的酷熱中，然後用掃描器測量他們大腦的活動，他們發現修禪達人組表現出較低的疼痛程度，所以即使他們接受同樣的痛楚，但心理實驗所感受到的疼痛會比沒有做冥想的人低。

冥想會改變你的大腦，提升你的大腦各種能力。

這是來自與哈佛的薩拉博士所釋出的一項研究結果，兩個月冥想課程能提高大腦3個重要區域灰質含量，第一個是海馬記憶體和額葉，這部位主要負責你的學習能力和儲存資訊的能力，也就是記憶力。第二個是後扣帶皮層，這個部分是控制你思緒遊蕩的能力。第三個是顳頂聯合區，這是大腦的道德輪盤，這部分負責我們的同情心和憐憫心。

冥想會讓你減少不良情緒，冥想會降低的壞情緒包括憂慮、壓力、焦慮。

菲力教授針對比利時五所中學的400名學生，進行了一項研究，結果發現“進行冥想課程的學生有降低這些壞情緒的跡象，效果更長達6個月以上。而且這些學生也較少衍生出類似憂鬱的症狀。

冥想會讓你告別亞健康。

一份來自哈佛醫學院的研究顯示，粒腺體是人體細胞裡的重要部分，他影響著我們細胞的壽命。冥想可以改善粒腺體的能量產生、消耗以及其適應性。意思就是說冥想會放慢我們老化的速度，比別人更慢一點變老。

為什麼馬雲、喬布斯、科比都會冥想？

冥想可以促進身心健康.

冥想可以提升的身體健康。有人說，冥想五分鐘等於睡眠兩小時。雖然誇張了，但是這告訴我們，冥想可以恢復人的精力，特別是恢復腦力。我平時下班回去總是有氣無力，這時候如果晚上要學習，那麼我會冥想十分鐘，十分鐘之後感覺精力恢復了七成。

同時在翻來覆去的失眠者面前，睡前冥想是良藥。（但是如果不失眠的人，不建議睡前冥想）

冥想提升心理健康主要是體現在能讓人開心和開悟。

冥想會增加左前額葉的活動性，減少右前額葉的活動性。右側前額葉代表負面情緒，左側代表快樂情緒。說起“世界上最幸福的人”，誰會第一個出現在你腦海？經過科學驗證，居然是一個叫做馬修·理查德(Matthieu Richard)的法國和尚。研究人員發現，和尚們的幸福感普遍高於常人，源於他們日常的冥想訓練。

同時,開心體現在每次冥想都能夠讓人平靜下來。科學研究冥想會在大腦裡產生一種能夠讓人鎮定的激素，效果跟鎮定劑是一樣的。所以我感覺焦躁不安時候去冥想，冥想後的我跟之前的判若兩人。有一次冥想完，當即感覺整個人非常平和，而後跟朋友見面說話的速度比平時慢了。所以當情緒不佳時去冥想十分鐘，你會有所改善。堅持冥想讓我們擁有對負面情緒的敏感性，這是冥想帶來的覺察力，當我們有一點點負面情緒的時候，我們就會去對此處理，而不是讓它慢慢的擴散，面對時候會更從容。並且會給我們對抗它們的信心。

同時冥想會讓人更加接納自己。人們總是對自己的言行不滿意，對自己外表和性格以及已經發生的事情不滿意。在冥想時候，我們需要對我們大腦產生的念頭進行察覺，並把自己的注意力慢慢地拉回到呼吸上。冥想的次數越多，那些你難以察覺到的另你走神的念頭會被你發現得越多，你會越來越接受這個事實，大腦就是愛想問題的。這時候你的做法應該是輕輕地把自己的念頭拉回到呼吸上，如果不這麼做你的起伏會更大，那麼你離你想要的平靜會越來越遠。有了這些經驗，當生活上遇到了自己犯錯或是對現狀不滿時候，就會具有耐心，接受現在的不完美，並慢慢地去改變。

冥想讓人開悟。冥想這種練習，是不停地把我們的心拉回到當下的練習。一次十分鐘的冥想你要對付的是成千上萬的走神念頭。所以冥想會潛移默化地對我們的專注力有所提升。有一些小夥伴透過冥想讓自己的聽課效率以及學習效率提升了。這種練習同時提升了自己的察覺能力，面對事情會發現自己的衝動情緒，不容易情緒化。曾經的我生氣發火是察覺不到的，發火之後才後悔。而現在我有時候能發現自己已經想要去對別人惡言相向了，這時候我會停下來，並思考緣由，並採用合理的處理方式。當然，並不是每次都能發現，我還是容易發脾氣，我還需要進步啊。有的抑鬱症患者透過在藥物治療的前提下，堅持冥想得到了痊癒。

讓人開心、開悟，並且有助於身心健康，而且簡單每天練習十分鐘就可以的活動，何樂而不為?

我認為冥想其實就是進入初級氣功態的一種感覺，長期打坐/冥想的人身體會健康，思想會寧靜，頭腦會清醒，還能開發人的智慧，激發人的潛能。大家可以試一下，以舒適的坐姿坐好，散盤就可以(盤腿的一種姿勢)，練久了可以單盤，最高境界是雙盤。雙手左手在上，右手在下，兩大拇指相抵，置於肚臍下部，腰要挺直，從頭到腳處於肌肉放鬆狀態(是在坐姿端正情況下)，不是弓腰駝背的放鬆，然後閉上雙眼，(內視)目視前方，舌尖抵上顎，用鼻呼吸(這時應該自然、無聲，不要人為壓抑或深呼吸)。一次練習半個小時，雖然是靜坐冥想，練習過程中身上會出汗(正常現象，這種現象或許用中醫經絡學說能解釋)，經過久練冥想時能使人達到土石無知狀態(程度效果和人的悟性有關)，可以讓繁雜的心緒沉靜下來，這時頭腦特別清醒，心情也特別放鬆，感覺身體裡真的有一種說不出的輕鬆感，全身心處於自我調節狀態，練習結束後，搓手搓臉(也叫浴面)，左右轉頭，搓腰，渾身敲打，這時感覺心身放鬆，感覺很舒服。

盤腿冥想的好處是當兩腿一盤兩手一收，人體四肢向外消耗放射的功能就減少了，因此心臟工作可以緩慢，身體內各系統都處於自我調整狀態，長期練習還會使頭腦變得清晰、敏銳，增強個人的自信心。這其實也是一種修身養性的方法。

冥想到底是怎麼回事？它能給人們帶來什麼好處呢？

健康苦行僧，開講啦！

前幾天跟大家聊了瑜伽的好處，今天就跟大家來聊一聊瑜伽中的冥想對身體有哪些好處？看到這兒就不得不談瑜伽的特性，如果你是第一次接觸到瑜伽館，那麼你一定會被它獨有的安靜和舒緩柔美的音樂所吸引。

那麼這樣佈置是為什麼呢？這樣佈置其實是讓人透過瑜伽中的冥想，調理自己的呼吸，想象美好的事物，幫助你更好地進入冥想狀態。

在冥想的過程中，你需要集中精力在自己的呼吸上，調節呼吸，也可以採取某些固定的身體姿勢，這樣的身體姿勢是為了減少外部對您的刺激，有一些類似打坐的姿勢，就是為了這樣的目的。

之後你就可以開始冥想了，這裡可能有人會覺得冥想就是胡思亂想，其實這句話說的非常準確。冥想就是胡思亂想，但冥想胡思亂想的內容都是令人愉快的，且不具備左腦的邏輯性。

也就是說你可以想象一下自己在原始森林中或者是正在模仿一些動植物的動作，亦或者是一些美好的生活片段，美麗的風景，這就是冥想。

一：短暫擺脫生活中的陰影

如果你能夠清點一下自己一天的生活片段時，你就會發現有很多沒有用的東西，就比如說一些計算的失誤，前途的渺茫或者是比較乏味的生活內容。

這些內容都好像是一些思維的塵埃，在心靈中揮之不去。而冥想要做的事情就是全身放鬆，讓它們消失於無形，這樣才能幫助緩解心理壓力，治療失眠等症狀。

二：停止邏輯性的思維

生活中大家總是在不斷的進行邏輯推理，都在想自己將來要做什麼或者是一些令人繁瑣的計算，這些來自生活中或者工作中的壓力，總是會給人帶來身心疲憊的感覺。

而瑜伽中的冥想就是讓自己停止左腦的活動，只用右腦發揮，自己不斷幻化的愉快景色和美好畫面，能夠讓人得到意想不到的舒暢。

其實瑜伽中的冥想並不算很難，只要稍加訓練，就能讓自己的思維得到放鬆。

沒有必要非要維持一些打坐的姿勢，如果你希望仰臥在床上，那也是可以的，手腳舒展放平，閉上眼睛深呼吸，幻想出一個世外桃源或是遼闊的海洋，這也能讓人有說不出的舒暢。

若是能放一些較為緩和的音樂，幻想眼前正是日落西山的景象，此時也能聽到一陣悅耳的笛聲，再看看身旁，彷彿置身藍天碧海之中，這也能幫助洗滌你自己的身心。

通俗講冥想就是讓意識照進自我，是一種開發智慧的方法，可以達到物無兩忘的境界，進入少煩惱和無痛苦的一種逍遙的活法，在這充滿著物慾橫流的世界裡，冥想多少可以解決一點問題，對我們身心健康還是有利的。

冥想（又作瑜伽），為梵語的音譯，常用的方法是：閉目，調整呼吸節奏，成為修道者的一種修行的方法，具有後來禪修的內容，於是，冥想、禪是一種感知狀態。是從古印度的修道者來說，瑜伽實現入定的一項技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中；最終目的在於把人引導到解脫的境界。

古代印度的瑜伽者（入山進入森林修道的沙門）透過冥想來制服心靈，並超脫物質慾念；感受到和原始動因直接溝通。透過簡單練習冥想，即可幫助人們告別負面情緒，重新掌控生活，繼續在呼吸冥想之中。

印度冥想（打破神權的壟斷）修道者，他們每天在樹下（空曠的山洞中）盤坐的時候，進行打坐冥想等，來開發出自己的智慧，追求一種“梵我合一”的境界。後隨著佛教傳入中國，冥想也來到了中國內地，並且與佛教相結合，印度這種冥想打坐就得到了發揚光大。真如中國佛教禪宗講得的是：“生從何來，死往何處？”“我是誰？”這就是：“人啊！認識你自己”的註解。

有些禪者（冥想者）就喜歡獨處一處，進行冥想禪修的原因，他們希望自己冥想參禪問道，明白自己的生死問題，最後達到了脫生死，成為覺者的目的。如六祖慧能的禪宗之參話頭，是參念頭未起時，是在唸頭未起時做功夫。在中國佛教禪宗裡，借指見月，明心見性，放下雜念，迴歸本真；佛禪合一，動靜歸無，剛柔結合，無心有意等，了就是冥想的最高境界。

冥想追求的是一個靜（寧靜），所謂的安靜、平靜、清淨、寂靜等等，這是一種進入安心寧靜的過程，是通往和開發智慧（如佛教中的般若）的途徑，它可以成就那天人合一（婆羅門教的梵我合一）的境界，當時印度具有睿智的哲人思想家等，他們往往都是這樣的，佛教講靜能生慧，也就是這個道理。