智慧手機的光線透過破壞褪黑素分泌來擾亂作息時間，從而導致各種健康問題。

1、擾亂作息時間，使你心煩意亂，損傷次日的記憶力。

2、在手機光線照射下，睡眠質量變差，讓你變得難於集中精力學習。

3、長遠來看，缺乏足夠的睡眠會導致神經毒素積聚，從而使你更加難以獲得良好的睡眠。

4、晚上長期暴露在手機光線之下，褪黑激素水平被抑制，人體生物鐘被關閉，更容易患上抑鬱症。

5、透過擾亂褪黑素分泌和作息時間，手機光線也會擾亂控制飢餓水平的荷爾蒙分泌，潛在的增加肥胖風險。

6、晚上暴露在手機光線之下與睡眠功能紊亂、罹患乳腺和前列腺癌症風險的增加息息相關。

7、研究者正在調查手機螢幕發出的藍光是否會導致白內障發生。

8、雖然還需要更多的研究，但現有一些證據表明，手機發出的藍光導致視網膜過度勞累從而有可能損傷視力。

所以，睡覺前最好還是不要玩手機，但是，就像大家都知道吸菸有害身體健康，但是仍然很多人在吸菸一樣，簡單粗暴的要求睡覺前不要看手機，還是挺難做到的。

那麼如果一定要玩，請注意以下兩點：

1.注意光線 很多人建議把手機調成夜間模式，因為覺得手機螢幕過亮，與環境對比度過大，會讓眼睛造成疲勞。但是我不是太贊同。

我覺得手機螢幕還是要保持正常亮度，最好是能開個閱讀燈/夜燈，這樣使得手機螢幕與環境的對比不太大就可以。因為手機亮度過暗，不僅有可能造成青光眼的發作，而且會增加視疲勞。

2.雙眼要同時看 儘量不要側著玩，如果一定要側著玩，注意不要壓迫眼球，避免出現一直是單眼看手機的狀態。