其實臥推和你生活中的很多事兒一樣，比如人際關係，工作等等，首先你需要有一個具體的規劃，讓你更有效率的去實現某個目標，所以制定一個計劃，對你的臥推來說是至關重要的。
如果你沒有計劃，隨便練的話，那效果也不會很明顯的，假如你一週訓練一次臥推，5個一組，一共做5組，那你一週的訓練量就是25個臥推，訓練容量=組數*次數*重量，這個公式大家不妨套用一下。
上面這種方法或許能達到一定的效果，但是在我看來，增加訓練頻率的好處，比改善技術來的更簡單粗暴，你可以嘗試增加這一週的容量，比如一週兩次，每次做三組，一組5個，但作為新手，每一個動作都要做標準。
臥推和Golf，籃球一樣的，你不可能一步登天，也不可能兩天就打進NBA，你需要日復一日的訓練，掌握好這個動作，這樣才能做到日益精進，做任何事情其實都是這樣，過於心急只會讓你更快失望。
當然提升訓練容量也要取決於你的水平，這裡有很多因素，比如剛說到的訓練水平，還有睡眠質量，營養的補充，身體的水分，你的動作質量，或是身體強弱等等，這些都在共同作用著。
撇開一些遺傳因素，每個人對於訓練的反應確實不同，比如你現在一週訓練兩次，每次做三組，一組5個，那最簡單粗暴的方法就是，每次做5到8組，一組1到3個，你可以用輕一點的重量慢慢來。
所以我們的第一個方法就是提高訓練的頻率，確實可以在一定程度上，幫助你打破平臺期，但一切建立在你能正常恢復的前提下，所以要結合訓練計劃和訓後的恢復，當然動作的標準是首要的。
第二招顯然是睡眠質量，這點也是因人而異的，作為成年人你需要知道自己要睡多久，才能讓自己的神經和身體都得到恢復。所以保證睡眠，要知道健身房之外的時間，同樣對你的訓練有重要作用。
第三招就是補充水分，如果你在訓練時感到口渴才去喝水，那恐怕已經來不及了，每一天都要保證水分充足，這能幫助代謝，讓你保持健康，所以從現在開始，你需要勤喝水。
其實臥推和你生活中的很多事兒一樣，比如人際關係，工作等等，首先你需要有一個具體的規劃，讓你更有效率的去實現某個目標，所以制定一個計劃，對你的臥推來說是至關重要的。
如果你沒有計劃，隨便練的話，那效果也不會很明顯的，假如你一週訓練一次臥推，5個一組，一共做5組，那你一週的訓練量就是25個臥推，訓練容量=組數*次數*重量，這個公式大家不妨套用一下。
上面這種方法或許能達到一定的效果，但是在我看來，增加訓練頻率的好處，比改善技術來的更簡單粗暴，你可以嘗試增加這一週的容量，比如一週兩次，每次做三組，一組5個，但作為新手，每一個動作都要做標準。
臥推和Golf，籃球一樣的，你不可能一步登天，也不可能兩天就打進NBA，你需要日復一日的訓練，掌握好這個動作，這樣才能做到日益精進，做任何事情其實都是這樣，過於心急只會讓你更快失望。
當然提升訓練容量也要取決於你的水平，這裡有很多因素，比如剛說到的訓練水平，還有睡眠質量，營養的補充，身體的水分，你的動作質量，或是身體強弱等等，這些都在共同作用著。
撇開一些遺傳因素，每個人對於訓練的反應確實不同，比如你現在一週訓練兩次，每次做三組，一組5個，那最簡單粗暴的方法就是，每次做5到8組，一組1到3個，你可以用輕一點的重量慢慢來。
所以我們的第一個方法就是提高訓練的頻率，確實可以在一定程度上，幫助你打破平臺期，但一切建立在你能正常恢復的前提下，所以要結合訓練計劃和訓後的恢復，當然動作的標準是首要的。
第二招顯然是睡眠質量，這點也是因人而異的，作為成年人你需要知道自己要睡多久，才能讓自己的神經和身體都得到恢復。所以保證睡眠，要知道健身房之外的時間，同樣對你的訓練有重要作用。
第三招就是補充水分，如果你在訓練時感到口渴才去喝水，那恐怕已經來不及了，每一天都要保證水分充足，這能幫助代謝，讓你保持健康，所以從現在開始，你需要勤喝水。