瘦小腿的好方法有：拍打肌肉、瘦腿揉捏的方法、長跑、多走樓梯、選擇合適的鞋子。

1、拍打肌肉：一般小腿部的肌肉不容易變瘦，所以每次在運動前後都要對小腿部進行拍打，具體的方法是，坐在平面上，要把腳步自然的彎曲成90度，手握成空心狀來敲打小腿肌肉的地方，兩個腿輪流著敲打。

從上往下拍到小腿的後側以及兩側，儘量是在睡覺前拍打，每次不能少於200下，這樣能夠促進區域性的血液迴圈，從而讓小腿部的肌肉得到一定的放鬆，減輕了浮腫。

2、瘦腿揉捏的方法：每次洗完澡之後可以在腿部塗抹一些液體，坐在平面上，讓小腿部的肌肉放鬆，然後使用雙手的食指、拇指和中指揉搓小腿部的肌肉群，手法一定要稍微用力，直到感覺到發熱為止，每條腿每次要按摩五分鐘左右。

3、長跑：每天要堅持做長距離的慢速跑，這樣能夠重新塑造腿部的線條，有的人認為跑步會讓腿部變粗，其實大部分腿粗的女性一般是因為脂肪過度堆積而造成的。選擇正確的跑步訓練就可以把腿部的脂肪轉化為肌肉，最終改善了小腿的線條。

4、多走樓梯：爬樓梯可以讓腿部得到一定的訓練，在爬樓梯的時候需要小腿部來發力的，能夠讓小腿變的越來越細。

5、選擇合適的鞋子：有一些女性為了能夠拉長腿部，所以會選擇細高跟鞋，細高跟鞋會讓小腿承受過多的壓力，所以讓腿部的受力開始往外移，從而導致小腿的肌肉越來越多。

瘦小腿的食物有：芝麻、蛋類。

1、芝麻：芝麻可以提供身體所需要的維生素b1、維生素e、鈣劑，裡面含有大量的亞麻仁油酸，能夠把血管壁裡面的膽固醇去除，可以直接吃芝麻糊能夠完全吸收營養，讓腿部變得越來越細。

2、蛋類：雞蛋裡面含有大量的維生素a能夠讓雙腿的面板變得更加的水嫩，維生素b2可以消除脂肪，裡面含有的菸鹼酸能夠消除腿部的贅肉。

溫馨提示：避免不正確的走路方式，平時在走路時一定要抬頭挺胸，在走路時儘量讓大腳趾發力，每天晚上睡覺之前使用熱水來進行跑腿，這樣可以促進區域性的血液迴圈。