這個問題問的好！我也有點肥肚腩，之前讀書時候，大概有2年時間，天天吃完飯坐在實驗室寫論文肥肚很嚴重，又不運動最後越來越肥，後來覺得不能這樣開始決心減肥，每天晚上跑步戀愛5圈（2000m），做俯臥撐50，仰臥起坐50，有時平板支撐5分鐘！跟著網上的減肚子運動影片鍛鍊，這樣大概3個月減去30斤！這其中最重要的就是兩個字:堅持！別指望節食能減肥，會反彈到你不要不要的！

你好，根據這種肥胖型的身材，一定做好半年或者一年內恢復成標準身材的準備，減脂是一個持久戰，過程肯定很辛苦，但是想想別人的好身材，必須要比一般的人付出更多，才會得嘗所願。以下是我的幾點建議，以前我經常給身邊朋友類似的建議，效果挺好。

1.飲食，我想先把飲食放在第一位，控制飲食，千萬不可以吃油炸類食物，拒絕垃圾食品，早上可以選擇牛奶和雞蛋，蛋黃可以不吃，加一些無糖麵包，中午可以選擇營養餐，儘量選高蛋白的，雞胸，魚蝦，牛肉之類的，蔬菜水果米飯，儘量不要吃澱粉類的饅頭，麵條，晚上一定拒絕火鍋，炸雞類，最好晚上喝點粥，吃點水果，儘量在七點前，

2.跑步，選擇在操場跑步，相對來說氣氛好，有動力，先熱身五分鐘，慢跑一會拉伸壓腿，然後開始跑步，第一週適應期配速在7-8分，不懂的話可以查一下配速，跑步軟體都有，每天跑40分鐘，第二第三週開始加強了，配速6-7分鐘，每天50分鐘，再往後根據情況向上提高，或者保持這個配速，時間上再久點，第一二個月應該減脂效果特別好，這是很正常的，可能兩個月20斤左右都能減掉，後期還是靠自己的毅力了。適應後可以每週休息一天兩天。

3.搏擊操，也就是健身操課，必須選擇強度大的操課，專門上操課的健身館，普通的健身房就算了，不建議去，可能會花冤枉錢，還浪費了時間，每週最少兩次或者三次，推薦是國際認證的萊美課程的燃脂搏擊，或者高衝擊燃脂，有條件的話，也可以試試上動感單車課程。

4.簡單的力量訓練，在前三點必須做的基礎上，每一次運動完後，可以選擇在家或者其他適合鍛鍊的地方做⬆️20分鐘力量訓練，比如深蹲20個，弓箭步30個，啞鈴推舉30個，俯臥撐30個，可以分組完成。