俯臥撐是有很多技巧的，每個人身體體質不同，有的人平時基本不練，但是做起來還算標準，體力也可以，這是上肢力量強的原因，也有一部分人比普通人體質差，說什麼沒有運動細胞，也是大有人在的，我這裡有幾個方法可以幫助小白或者有些基本功的人群迅速提高自己，1.先說動作，眼睛向下看，兩腿伸直，兩腳並在一起，核心收緊，也就是屁股夾緊，身體繃直2再說呼吸，做俯臥撐向上撐起時應該是呼氣的，向下時是吸氣，就是克服阻力時應該呼氣，3每種俯臥撐鍛鍊身體的部位不同，或者說同樣一種俯臥撐可能鍛鍊好幾個部位，有一個小技巧，比如標準俯臥撐鍛鍊胸肌時，身體的注意力應該放在胸肌上，就是意念應該在胸肌上，想著胸肌就會找到胸肌的受力感，同時它也鍛鍊手臂，一樣的方法，總之只要能練到的肌肉群，意念在哪裡就會練哪裡，做得多了，慢慢就會有這種感覺，4.做俯臥撐，小白可以選擇在斜坡上，或者跪姿俯臥撐，這樣上肢的壓力就會減小，循序漸進，容易接受，如果有經驗者想提高，腳放在比平地高的位置，手的位置比腳低，可以幫助自己強化，或者多選擇幾種難度大的俯臥撐，我的影片裡都有5.可以每天抽出幾分鐘做平板支撐，或者在單槓上吊雙臂，或者把俯臥撐放慢做，越慢難度越大，增強上肢力量和肌耐力

俯臥撐：

1.俯臥撐可能會傷害到手腕：（解決方案如下）

2.手臂的位置：

雙肘向外張開的幅度不能過大，保證雙手在常規位置，雙肘微向身體內側收，大臂與上肢保證呈45-60度的範圍內。

3.身體軀幹不成直線：鍛鍊時注意收緊臀部和核心區，從頭部到腳成一條線，整個過程中都要保持這種狀態。

4.不正確的呼吸：

而做俯臥撐時，下降時鼻子吸氣，身體抬高時嘴巴吐氣。

只有姿勢規範、循序漸進才能有效健身，並且不會傷到自己。