腰兩側有贅肉，肚子上肯定也不小啊！請原諒，說話就是這麼直啊！

人體中，腰腹部是最容易堆積脂肪的。原因可能是因為久坐不起，不運動，不合理飲食。

但是腰腹部最容易堆積脂肪的原因是：腹部肌肉的型別跟其他部位的肌肉型別不一樣（我們不一樣，我們不一樣）。

腹部肌肉叫做平滑肌，而其他部位的肌肉叫骨骼肌。

那為什麼平滑肌就容易堆積脂肪，而骨骼肌不容易堆積脂肪呢？

你彆著急，咱們慢慢說，正所謂知起因，才能踐必果。

平滑肌是靠人的意識來支配的，它的肌細胞不像骨骼肌，端頭是連線骨骼的，平滑肌的肌細胞是互相相連，這樣就形成了管狀的，中空的結構，它本身是透過收縮和產生張力使得器官發生運動和變形，從而讓器官對抗運動保持原來的形狀。簡單說就是它的主要功能是保護內臟的，所以它不消耗脂肪。

而骨骼肌是會主動出擊消耗脂肪的，所以肌肉含量高的人，不胖也不容易胖！

所以平常的運動比較難減掉腹部脂肪，練出腹肌。所以我們要進行針對性的訓練之外，要對訓練進行調整。

因為我們知道，減脂不會有區域性減脂，所以我們可以對全身訓練減脂從而達到間接性的甩掉腰腹部的脂肪。

在運動之前，還是一定必須要說的就是飲食了，飲食是減脂的關鍵，因為不管怎麼運動，吃的總比消耗的多的話，那就不要運動了吧！還是繼續胖下去吧！

一天中的卡路里攝入要控制，只要做到高蛋白，高纖維，低油脂低熱量，然後配合下面的運動就可以了：

總共8個動作，每個動作30秒，休息15秒，做完8個動作為一組。做3-4組，可以自由選擇，沒基礎的話就減少運動量，但是要做到組數。循序漸進！

扶膝卷腹

直腿觸足卷腹

側身卷腹

飛燕式

空中單車

V字支撐

團身踢腿

平板支撐

說了肯定你不聽，不要求快！不要求快！一味的快，不是什麼好事。尤其是拿減肥來說。

可能減肥太快，身體各個機制一時，反應不過來，會產生各種想象不到的後果！

祝成功！