循序漸進吧，感覺餓的難受就再吃點，慢慢過度，人的毛病都是吃惹出來的，因為一般人的攝入大於消耗。我目前飯量控制，晚上不吃或少吃碳水，感覺很爽。

應該對身體沒有害處吧，也要看你運動量了大不？

我早上吃一些粗糧，一瓶益生菌，午餐吃些肉類，蛋類，青菜，連續三天晚上不吃任何東西，已經掉稱4斤

早餐很重要：雞蛋，牛奶或豆漿，雜糧，新鮮蔬菜都要吃。

午餐需要有主食，蔬菜和肉類。吃平時的六，七分飽。這個很健康！

晚餐喝一袋奶很好。如果想減肥的朋友，早上若喝全脂牛奶，晚上可以喝低脂或脫脂牛奶，這樣可以少攝入脂肪。

晚餐最好吃蔬菜而不是水果。蘋果放在上午加餐時候吃比較合適。水果糖分高，不太適宜晚上吃。

我認為很合適的養生之道！搭配合理的時間表.保健方法就是這樣子很值得推薦愛生活愛自己就要堅持吃好早餐✊✊✌✌

我覺得應該沒有，感覺這樣很棒，不是說過晚餐是必需要吃的，但吃什麼可以是可控制的，自己選擇多吃或少吃就行，我晚上也想不吃別的只吃一點蔬菜什麼的，可就是忍不住。不過突然想起來好像說晚上最好不要吃水果，也不知道是在哪個減肥人士哪兒聽到的話，但我覺得還好。

可以推薦你一個三天蘋果減肥法！

首先，連續吃三天蘋果，不吃其他水果和食物

第二，你可以按照三餐的時間吃蘋果，或者肚子餓的時候吃，吃到飽為止！！

第三，不管什麼種類的蘋果都可以，不過最好是紅蘋果，青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃哦！

第四，蘋果要吃新鮮的！最好清洗去皮，避免農藥殘留

第五，在這三天內，口渴時你可以喝開水，也可以喝沒有刺激性的茶水，比如～薄荷茶、麥茶、烏龍茶……避免引起腸胃不適

第六，減肥期間你的腸胃會比較敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，比如紅茶、咖啡、綠茶等以免引起不適！！

第七，在減肥期，如果出現便秘情況，可以在第三天晚上——喝一兩勺橄欖油潤腸哦！促進體內毒素清理

要看你之前正常量是多少～要是之前正常量也不多，這個飲食時間長了 肯定 不能維繫正常日常活動，對身體 多少有點影響吧 ～

您如果想減肥 但是又想健康 還是建議 每餐 都吃，吃什麼才是最重要的！完後增加運動量 我覺得這個才是可持續方案

這樣吃不正是減肥所提倡的合理飲食嗎？

“捱餓，只有胃不舒服！吃胖了，就哪哪都不舒服！”送給你我及正在減肥的美女們共勉！！

我剛剛調整飲食減掉了二十多斤，有一些經驗可供參考。

晚上只吃一個蘋果和一袋奶是完全可以的，晚上少吃也非常符合健康飲食的要求。但是前提是早餐和午餐必須把各種營養吃夠。

如果把每天攝入的營養總量定為1的話，那麼每天攝入的蔬菜水果要佔1/2，蛋白質佔1/4，碳水佔1/4。大概按照這個比例吃，其中碳水儘量安排在早餐和午餐，最重要的是蛋白質一定要吃夠，掌握這個原則減肥一點也不難。（蛋白質主要包括雞蛋、雞鴨魚豬牛羊肉，碳水主要是主食，儘量吃粗糧）

如果你秉持著早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少這個規律的話，基本上是符合的。只是任何的單一的食物久了就會有抵抗心理，即使再好，也會堅持不了多久。建議你可以蔬菜水果換著吃，只要保證晚餐6~7分飽即可。這是個大原則。

應該沒有大的問題，早餐和午餐是非常重要的。我在控制體重那段時間，基本上晚餐就是吃西紅柿或者黃瓜和蘋果，有時候喝點酸奶，早餐和午餐正常，堅持了幾個月，身體感覺沒什麼不舒服。

有傷害。

晚上只吃一個蘋果，喝一袋奶，雖然熱量低，但是卻缺乏了主食，這樣的飲食會導致晚上出現飢餓的現象。同時也會導致第二天的早餐攝入過量。

這樣週而復始的飲食模式，其實也就是節食減肥，會讓你形成易胖體質，也會導致越來越難減。

所以，要想減肥，一定要在飲食均衡的基礎上加適量運動，這樣才能達到健康減肥的效果。

同時也有利於身體健康，對生活和工作都有很好的輔助改善作用。

1，三餐規律。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。

好比吃飽好做事一樣的道理，減肥期間每天保持三餐規律，對減肥和養護身體健康都有很好的輔助幫助。

2，增加粗糧食物攝入量。

粗糧食物富含多種維生素和礦物質，尤其是B族維生素，B族維生素具有增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。

同時粗糧食物具有增加飽腹感和延緩血糖濃度上升的輔助作用。

對減少飢餓感有很好的改善作用。

具有有哪些粗糧食物，比如紅薯，玉米，紫薯，燕麥，蕎麥，紅米，小米等粗糧食物。

3，保持足量蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間保持足量蛋白質攝入量，對減肥和避免減肥以後的面板鬆弛和有很好的輔助幫助。

富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。

減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1~1.5克蛋白質來計算，假如你的體重為70千克，那麼每天至少攝入100克優質蛋白質。

優質蛋白質攝入量，可按照三餐搭配比例來進行，這樣對攝入優質的蛋白質有很好的改善作用。

4，調整就餐順序。

就餐順序的調整有利於減少食物攝入量，又能避免攝入過量，同時還能養護身體健康。

比如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食。

5，每天保持足量飲水量。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。

因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持至少2000~2500毫升的飲水量。

對清除腸道油脂和垃圾毒素及促進排便都有很好的輔助改善幫助作用。

建議以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。

6，減少高熱量，高油脂，高鹽分及高糖分食物攝入量。

這些食物除了熱量和油脂高以外，並沒有多少營養，經常食用很容易增加熱量和油脂攝入量，很容易導致脂肪堆積。

建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這些食物既能增加飽腹感，又能起到減少熱量攝入量，對減肥和養護身體健康起到很好的輔助作用。

7，飯後靠牆站立15~20分鐘。

飯後靠牆站立能促進食物消化和吸收，同時也能避免腰腹贅肉的形成。

對促進脂肪燃燒和代謝脂肪有很好的輔助改善幫助作用。

另外，每天保持適量運動，運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒大部分的脂肪是透過呼吸排洩出去的。

所以，每天保持適量運動對減肥和養護身體健康起到很好的輔助改善幫助。

比如慢跑，快走，騎行，散步，游泳，跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。

曾經分享過一個減肥的方子，因為親眼見證過兩個同事二個月瘦掉分別減掉了四十斤，但前提是非常自律且執著。

早餐:1.白水煮蛋2個,如果沒吃飽，可以繼續吃蛋清不限量，吃飽為止；2.也可以吃蒸雞蛋糕、茶葉蛋等，但都是兩個吃不飽的情況下只能繼續吃蛋清管夠。

午餐:1.燒雞隻吃雞肉不能吃雞皮；2.醬牛肉、煎牛肉、涮牛肉，這些牛肉都不能吃肥肉部分和帶筋的部分；3.魚類只吃魚肉不能吃魚皮；4.蝦；5.玉米（午餐上述食材5選一，絕對不能混吃，只選一種吃飽為止)

晚餐:柿子、火龍果、黃瓜、蘋果等非高糖份的水果，每天晚上17點-19點之間吃完，同樣也是隻能選擇上述一種水果吃到飽。

營養學家建議：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。也就是說：早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。這句話是說早餐應攝取約佔全天總熱能的30%，午餐約佔40%，晚餐約佔30%。而在早餐能量來源比例中，碳水化合物提供的能量應占總能量的55%-65%，脂肪應占20%-30%，蛋白質佔11%-15%。

題目中使用的方法對於想要減肥的朋友在短期內可以堅持，對身體傷害不會很明顯，但對於體力勞動者和發育狀態的青少年還是應該因人而異，必競民以食為天，盲目改變生活習慣還是對人體有傷害的，短期內為了達到理想體重可達一試，常期不建議使用。

看來是在採用節食減肥法，如果你能夠堅持下來，那你的自控力也是相當強。是否有傷害因人而異。時間長了，胃就會變小，時刻關注身體變化。若有不適，及時調整飲食。感覺每天都是精神抖擻，那就是沒事！減肥更要注重營養，不可奢求一下子就減下來，慢慢來，健康最重要！

身邊的很多美女都在採用輕食，或者晚飯時間點提前，讓能量儘快消耗，嚴格控制體重，保持體型。有的吃飯每餐都會記錄卡路里，嚴格控制熱量。生活的精緻而有型，有付出有收穫，自律人生。

個人認為可以參考運動減肥，循序漸進！身邊也有很多成功案例。他們就是每天堅持跑步，運動減肥，效果也很理想，不易反彈。運動貴在堅持，很多人無法長期堅持，也就收不到效果。堅持下來的，感覺就是完全換了一個人。

無論如何減肥，前提保持健康，健康的基礎上讓自己變得更美！

對於我來說，晚上只吃一個蘋果，喝一袋奶，這實在是太少了吧？我肯定是捱不住的，估計即使睡著了也會餓醒吧。

我每天都要吃四餐，早餐麵條，中午，晚上也必須有主食(大米)，午睡起床後吃水果和點心。這一年來我的體重一直維持在90斤左右，未曾有過較大的波動。

我從沒想過要去刻意減肥，但有一樣卻是持之以恆的事，那就是堅持鍛鍊，早上至少一個小時的有氧運動，不曾停過，另外每天還會去公園散步一小時。

所以我覺得減肥最佳的方式就是，自律而執著的堅持運動，永不停歇地走下去，那麼你想要控制體重擁有好身材就一定會實現的！

這樣吃是沒有什麼傷害的，但是我有一個建議。

你可以把蘋果和牛奶別放在晚餐一頓吃掉，你可以晚餐吃一個蘋果，過兩個小時再喝一袋奶。

為什麼這麼建議？

因為你一頓吃掉，可能晚上會感覺到餓。而“餓”這個東西它真的很討厭，非常討厭。

你一餓就會特別想吃，特別想吃就很給你之後的報復性飲食埋下了隱患，要知道報復性飲食是非常可怕的，你會反彈的很嚴重。

那麼建議你把蘋果和牛奶分開來吃，其實就是想讓你減少這種飢餓感。

記住兩小時進食法，隔兩小時就進食一些，保持微餓，你會瘦得很快！

而且我們為了讓學員掉脂肪快一些，在第一個月的時候回建議大家晚上不食用碳水，所以短期內這麼做是符合的！是沒有問題的~

但是長期的話，這裡並不建議，晚上還是需要攝入優質的蛋白質，脂肪等，這樣你的身體才會更加健康!

我覺得對身體沒有傷害。

晚餐就應該少吃或不吃，晚上吃太多對健康不利。

據記載在古代是不吃晚飯的，日出而作日落而息，那時也沒有豐富的夜生活，所以天一黑就休息了。

中醫和佛教都“過午不食”，午指中午11點～13點，就是過了中午一點就不再進食了。

還有一種說法叫“餓治百病”，晚餐少吃肯定是有好處的！