首先我們要明確一個概念，減脂到底是什麼意思，它等於減重嗎？答案是否定的，這是兩個概念。首先，減重減去的是體重，也就是說在數值上要有明顯的體現，例如體重過大的人，肥胖症患者等等，他們最需要的是體重上達到自己的理想體重。而減脂則不一樣，減脂主要是在健身這個圈子裡提到的，它最主要目標是減掉體內的脂肪組織，對，只減脂肪，並且提高瘦體重也就是肌肉的含量，而體重卻沒有太大的變化，也就是說，最理想的狀態是，您的體重沒有什麼太大的變化，但是體型卻比以前更漂亮了，腹肌線條也更明顯了。
瞭解了什麼是減脂，下面跟您具體說一下該怎麼做。首先您要明白一點，減脂期間，若想有明顯地效果，就一定離不開製造熱量缺口，也就是說您需要保持每天的總攝入量要小於總消耗量。關於這個問題，大多數人把重點放在了訓練上，他們認為大量做有氧運動就能明顯見瘦，事實上這是有誤區的，有氧運動更多地是訓練我們的肌肉耐力以及心肺功能，它並不是專門用來減脂的。
因此，您需要遠離這個誤區然後把重點放在飲食的控制上。並不是說訓練不重要，相反，訓練也是非常重要的，在這裡建議您多做力量訓練，因為它會有一個小附加效果，叫做過量耗氧，簡單說就是，當您訓練結束後，身體依然會處於高速消耗的狀態，而且會持續比較長時間，這樣會幫助您去製造這個缺口，而有氧運動卻沒有這樣的效果。
關於飲食，建議您不要大破大立，因為您可能會因為身體不習慣而無法堅持，我給您的建議是，在原有的基礎上，每天減少一些，循序漸進這樣來的效果會更好。比如，您原來一週要去吃5次快餐，那麼從現在開始減為4次，再往後變成3次，然後越來越少知道半個月可能也不去吃一次。套餐的話，原來點大份的變為中份，中份變小份，做類似這樣的改變我想會對您有更大的幫助。不過您如果是一個對自己要求很嚴格的人，那麼從一開始就嚴格控制飲食當然是更好的。
總之，減脂是一個階段性的工作，並不是一兩天可以做到的事，那些宣城快速減脂等等的廣告都是噱頭大於實質的，並且他們的方法更極端，就是一個字，餓，不過這樣做的後果不但對身體不好，而且更加容易反彈，而且減掉的大多是身體裡的水分，因此是不可取的。
希望可以幫到您。
首先我們要明確一個概念，減脂到底是什麼意思，它等於減重嗎？答案是否定的，這是兩個概念。首先，減重減去的是體重，也就是說在數值上要有明顯的體現，例如體重過大的人，肥胖症患者等等，他們最需要的是體重上達到自己的理想體重。而減脂則不一樣，減脂主要是在健身這個圈子裡提到的，它最主要目標是減掉體內的脂肪組織，對，只減脂肪，並且提高瘦體重也就是肌肉的含量，而體重卻沒有太大的變化，也就是說，最理想的狀態是，您的體重沒有什麼太大的變化，但是體型卻比以前更漂亮了，腹肌線條也更明顯了。
瞭解了什麼是減脂，下面跟您具體說一下該怎麼做。首先您要明白一點，減脂期間，若想有明顯地效果，就一定離不開製造熱量缺口，也就是說您需要保持每天的總攝入量要小於總消耗量。關於這個問題，大多數人把重點放在了訓練上，他們認為大量做有氧運動就能明顯見瘦，事實上這是有誤區的，有氧運動更多地是訓練我們的肌肉耐力以及心肺功能，它並不是專門用來減脂的。
因此，您需要遠離這個誤區然後把重點放在飲食的控制上。並不是說訓練不重要，相反，訓練也是非常重要的，在這裡建議您多做力量訓練，因為它會有一個小附加效果，叫做過量耗氧，簡單說就是，當您訓練結束後，身體依然會處於高速消耗的狀態，而且會持續比較長時間，這樣會幫助您去製造這個缺口，而有氧運動卻沒有這樣的效果。
關於飲食，建議您不要大破大立，因為您可能會因為身體不習慣而無法堅持，我給您的建議是，在原有的基礎上，每天減少一些，循序漸進這樣來的效果會更好。比如，您原來一週要去吃5次快餐，那麼從現在開始減為4次，再往後變成3次，然後越來越少知道半個月可能也不去吃一次。套餐的話，原來點大份的變為中份，中份變小份，做類似這樣的改變我想會對您有更大的幫助。不過您如果是一個對自己要求很嚴格的人，那麼從一開始就嚴格控制飲食當然是更好的。
總之，減脂是一個階段性的工作，並不是一兩天可以做到的事，那些宣城快速減脂等等的廣告都是噱頭大於實質的，並且他們的方法更極端，就是一個字，餓，不過這樣做的後果不但對身體不好，而且更加容易反彈，而且減掉的大多是身體裡的水分，因此是不可取的。
希望可以幫到您。