如果你是後腳著地，那麼你的腳跟受力，受力面積小，平均面積受力就大，你的腳後跟就疼了。如果你是喜歡前掌著地，那麼就是你前掌的幾個個骨頭會受力（手舟骨等，簡稱：周月三角豆，大小頭狀

跳繩引起的後腳掌疼的話，考慮是否患有足底筋膜炎。

足底筋膜炎：足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症所致。最常見症狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續存在。晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感。足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷，過度訓練也可導致跟骨疼痛，有時放射到足掌前面。

為什麼會足底筋膜炎？

過度訓練、過度疲勞、慢性勞損導致足底筋膜發生無菌性炎症或筋膜結構改變導致結構力學發生改變所致。這些都是導致足底筋膜炎的原因。

跳繩時，我們更多使用前腳掌做支撐，做類似於：墊腳尖跳躍的動作。足跟幾乎是不落地的。當腳尖落地時。產生的衝擊力會傳到足弓進行緩衝震盪。如果足弓的功能不佳，會不斷刺激到足底筋膜，足底筋膜過度疲勞產生疼痛。

該怎麼解決呢？

1.     鞋子：在跳繩時，一定要選擇緩衝性較好的鞋子。幫助我們的足弓緩釋衝擊，保護足底筋膜。

2.     筋膜拉伸：用手抓住腳趾向上向後牽拉，直到感覺足底牽開感到舒服，維持該姿勢約15-30秒鐘，然後放鬆。重複該動作5次為一組，每天進行3組訓練。也可採用坐姿。

3.     拉伸腓腸肌：面牆站立，將患腿儘量向後伸，雙臂前舉扶牆至肩水平。前腿膝蓋稍彎曲，身體前傾。保持後腿伸直，腳跟不離地。當感到小腿後有牽拉感時，維持20-30秒。當沒有緊張牽拉感時，可增加前傾程度，直到後腿有緊張感出現時為止。每天3-5組，每組3次。

4.     網球按摩：將網球放於足底，坐在凳子上。微微用力踩住網球，上下左右尋找壓痛點。找到後，踩住痛點，保持20秒。在尋找下一個痛點，進行放鬆。