觸地平衡，即左右腳觸地時間所佔總觸地時間的比例。

理想狀態下，左右腳應該完全平衡(50%-50%)，此時身體處於穩定狀態。而觸地平衡出現偏差，則意味著身體失衡了，單側壓力過大就可能導致受傷。

解決方法:

1.不要帶傷訓練。若果已有一側受傷卻仍然堅持訓練，那麼這側的觸地時間減少，身體在失衡的狀態下也會導致對側也受傷。所以待傷勢完全好了以後再循序漸進的增加訓練。

2.訓練前後要做好拉抻。若果訓練前沒做好熱身，那麼關節活動度就會不足，此時關節並未全部開啟，突然開始訓練很容易導致動作受限而身體歪斜，從而導致觸地平衡失衡。

3.使兩側肌力平衡。當兩側肌力不平衡時，肌力較弱的一側觸地時間較長，也會導致觸地平衡失衡。我們可以透過單側肌力測試來確定肌力失衡狀況，再對較弱的一側進行針對訓練。注意，要以較弱側為基準，否則會加大兩側肌力差距。

4.保持雙腳觸地時間相同。我們可以提升腳拉回的速度來保持觸地時間相同，但還要考慮受傷、關節活動度、肌力不平衡等問題。

5.場地。公路(尤其是公路邊緣)往往都有明顯的弧度，長期在一側跑步就會造成跑步時的“高低腳”。所以要經常變換道路，比如折返。

你好！首先要確定一下自己是否有傷病或者關節的問題，有可能是帶傷訓練導致跑步動作的改變。

可以買一個運動智慧手錶或者手環去檢查一些資料來做參考，根據自己的身體狀態進行調整即可。

我是一名跑步愛好者，每天都有晨跑的習慣，以下分享一下個人改善觸地平衡的幾個做法：

1.請朋友幫忙拍攝一下跑姿，從側面和正面都拍，看看是否有明顯的偏移或者左右腳的不同。同時對比資料，建議在同樣的訓練場所，例如都是在同一個操場，同樣的方向的結果，這樣才有對比的價值；

2.找到問題點後進行適度的鍛鍊強化

a.增加單腿支撐的自重訓練，並且針對薄弱的那隻腳多增加1-2組，去強化弱的一邊，這樣堅持1-2個月，會看到較為明顯的改善；

b.如果在操場跑圈，增加反著跑的頻率。例如經常逆時針跑，那麼就可以加入一些順時針跑，這樣可以有效幫助弱側得到鍛鍊和強化；

3.多做高抬腿和前腳掌的支撐訓練，這樣有效調節兩個腳的發力時間，改善有可能會出現左右兩邊經常不一樣的情況；

以上個人經驗，希望可以幫助你。