嬰兒的身體是很柔軟的，隨著年齡增加身體越來越硬，隨之病而來。中醫講:筋長一寸，壽延十年。跳舞、瑜伽和各種運動就是拉筋！

腰軟，身體柔韌性好指的是身體整體的柔軟，隨著年齡的增長，身體也變得相應僵硬起來。要保持身體的柔韌性，我們就要去鍛鍊，讓脊柱、關節靈活，肌肉富有彈性。瑜伽鍛鍊就是最好的鍛鍊方式。腰軟，我們就要多做扭轉體式、側彎體式和後彎體式。扭轉式中，簡易扭脊式就是個很

好的鍛鍊脊柱靈活的體式，如圖：1長坐墊子上，挺直腰背，雙腿併攏。2.屈雙膝，左小腿自右膝下穿出，左腳跟放落在右臀外側，抬右腿穿過左膝，儘量保證小腿垂直於於地面。3.抬左臂與地面平行，左腋緊緊地抵右膝外側。呼氣，屈左肘左手穿過膝窩下方。再次吸氣是抬起右臂，呼氣，屈右肘，使右手在腰後抓住左手腕。眼睛看向身體的右後方。在這個姿勢上保持2到3分鐘，正常呼氣。4.吸氣，開啟雙手，伸直雙腿，回到腰背挺拔的坐姿，交換體位練習。

後彎體式駱駝式：1.跪立與墊子上，將雙膝分開，保持骨盆中立位。2.雙手放在腰的後面，護住腰背，深深的吸氣，向前頂髖，向後伸展腰背，雙手護腰，直到將雙手放在腳掌上，掌心和腳心相對，儘量向前頂髖，保持兩條大腿垂直地面，頭自然的垂落，保持30秒，正常呼吸。

3.抬起右手護住腰背，吸氣，慢慢的抬起身體，雙手護腰，做回到腳跟上。