一，身高這個東西，大家都知道，先天遺傳基因和骨齡起到了決定性的作用。二，飲食，首先，多吃鈣，V D類的食物大家基本都知道。（就是合理的飲食習慣）三，後天努力（運動）各種運動，很有必要做一下深蹲練習，促睪，（可以刺激生長激素分泌有助長高，）反正下肢力量，增強膝蓋周圍肌肉，更好的穩定膝關節。

關於深蹲是否傷害膝蓋（運動員必練三大專案，深蹲硬拉臥推）

一，深蹲和我們日常生活息息相關啊！如蹲廁所，抬重物，

二，有人認為深蹲傷膝關節，一般都有以下幾點，（這個是認知度問題，多學習，多看看）

1：姿勢錯誤，

2：膝關節內扣，

3：柔韌性太差，

4：肌肉力量嚴重不足，

5：節奏，

6：幅度，

大家健身的目的可能有減肥，有塑性，有強身健體，不管是什麼目的，深蹲都可以幫你達成目標。經常深蹲，你會發現你的身材發生了改變，尤其是臀圍有很大的提升。這是因為你下蹲時，臀部是向後傾的，這個時候，臀部的肌肉會得到拉伸，時間長了，你會發現臀部比以前大了很多，臀部的肌肉也更緊緻了，身材也變好了。

雖然深蹲的好處有很多，但是如果深蹲做不好，也會有不好的影響，所以，接下來，就讓我介紹幾點做深蹲時需要注意的事情吧！

1. 下蹲時，臀部先發力，保持勻速運動，蹲下時膝蓋不要超過腳尖，以此來避免膝關節的磨損。

2. 深蹲時，要保持上半身直立或者稍微前傾一些，不要弓著腰，也不要晃動身體。為了不讓頸椎和腰部受到傷害，你要保證核心的緊張感。

3. 每組訓練這家，你要控制好休息的時間，大約40-60秒即可，不要太長也不要太短，根據個人情況可以適當調整。

任何動作不能練到超過極限，過分運動都會造成運動傷害。適當的運動量無論練什麼都有益身體健康並且不會影響生長。

深蹲不傷膝蓋，練錯了才傷，力量大了後運動時反而更不容易受傷。

青少年也可以進行負重的深蹲訓練，但重量不能太大，對於青少年來說其實有更好的練習力量訓練的動作，比如說推雪橇車，弓步蹲等，這些更安全。

還有適度的力量訓練反而會促進長高，只要不過度。