只有兩個字“堅持”。堅持合理的運動和健康的飲食，總有一天你會突破的，我上一個平臺期長達三個月，保持良好心態，反正運動是使你快樂的事情，那就暫時拋開那些資料，堅持你喜歡的東西，有一天你會突然發現，平臺期算個什麼事。

在減肥的道路上，很多的妹子是不是也會遇到“體重降了一半卻怎麼也降不了了”這種情況，體重怎麼也減不下去，那說明你遇到了減肥平臺期，那如何突破減肥平臺期呢？答案將在影片揭曉

減肥瓶頸期是幾乎每一位減肥的朋友都會遇到的。目前，對於它的成因有比較被認可的說法：攝入和消耗的熱量達到了平衡。知道了成因，那麼對症下藥，一般瓶頸期的計劃應該包含三個內容：身體活動、飲食控制、休息安排。

1、身體活動保證運動總量與前期一致。比如之前每天能消耗掉500千卡熱量，那麼在瓶頸期運動的消耗量也不能低於這個數值，當然也沒有必要超越。改變運動內容。比如原有氧運動是1小時的50%-60%maxHR的跑步機運動，而在瓶頸期則可以換成同等消耗的有氧迴圈訓練。力量練習同樣要使用新的動作和新的動作組合。改變運動時間。比如，過去訓練時間是每週的一、二、四，現可換為二、五、六。具體安排要視個人時間進行調整。

2、飲食控制食物的總熱量保持不變。原理同上。改變食物的餐次。比如原來一天三餐，現在則可在保證全天食物熱量總值不增加前提下，改為五餐或六餐，少食多餐主要是讓減肥者避免飢餓感。經常變換食物的種類，搭配不同顏色的食物。

3、休息安排保證每天睡眠7~9個小時。在減肥瓶頸期，不要睡得太晚和起得很早。身體很多機能都是在晚上調整的，所以調定點的調整也需要充足的休息保證。只要注意身體活動、飲食控制、休息安排，你離走出瓶頸期就不遠了！