八百米已經是屬於中長跑了，對心肺功能要求挺高的。心肺相比力量來說，更容易提升。你可以每天堅持跑步，先別要求速度，慢慢的跑，不要想著馬上就可以提高自己的水平，堅持，慢慢來，可以透過的。還有體測的時候可以跟著別人跑，跟她的節奏，這樣會輕鬆點。深蹲的確可以提高心肺功能，平時可以做些深蹲，但也不是每天都做，過猶不及嘛。祝你體測透過。

已經過去三十四年了，記不得了，就是記得現在的規矩也早變化了。你問我是怎麼過的八百米體測？我初一就跑三千米，初二五千，初三還是五千，八百米不夠熱身的。如何過的，平時多鍛鍊到時候跑過來的，說是說不過來滴。去跑步吧！

為什麼會有800米這種東西？

去年的體測好了很多，原來4分20秒才能跑完，這次居然跑了3分58。

雖然跑得不是很好，比我原來的成績進步了很多，給大家分享一下我是怎麼提升的吧

☆多練

哪怕每週跑一下，都會有幫助。不要老想著臨場發揮，除非你很有運動天賦！

我是基本每隔一個晚上都會花15-20分鐘左右在操場跑步，跑得也不太快，基本就是：

1、跑1000米，也就是2圈半，用8分鐘跑完（這個速度很慢了），主要是煉肺活量，太累了的話就慢走一下，不要停太久；

2、最後3分鐘左右練習衝刺跑，畢竟考試有個成績標準，一直速度太慢的話達不到標準；

3、跑完之後，慢慢跑個小半圈，不要馬上停下來；最後3-5分鐘左右要做拉伸，小可愛們注意了，不想小腿變粗，拉伸一定不能少！

總之就是，勻速很重要，衝刺也不可少。

☆選合適的鞋子

布鞋、涼鞋不要穿，鞋子舒適最重要了，也不要在乎好不好看，選擇合適的跑步鞋子。

☆跑前不要喝太多水

喝水緩解緊張，但要注意了，跑步前不要喝太多水，可以小口少量喝。喝多了容易肚子疼，腸子跟打結一樣，用力按壓都緩解不了（別問我怎麼知道的）

☆平時飲食

建議平時補充一些優質蛋白質，比如牛奶、豆製品、牛羊魚肉等；補充一些碳水化合物，在跑步的時候能幫助分解成能量。

☆跑前30分鐘吃肌鰹強

練得不夠又怕跑不動，可以試試跑步提速劑。乳酸堆積在肌肉會跑步腿痠，腿部沉重，抬不起腿，這個能幫助乳酸代謝，緩解疲勞。

↑還可以試試肌鰹（jiān）強，分解乳酸，提高耐力

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☆跟跑

實在不行的話，那就跟跑吧！但要記住了，要跟住跑在前邊的，按照ta的速度去跑，不要老想著儲存精力，後邊再發力。這樣的話可能會導致你落後很多，距離被拉開，就衝不上去了，然而容易讓自己焦急。

祝大家體測都能順利呀！