關於蘇打水，是很多時尚年輕人的最愛的飲品之一，但是市面上銷售的蘇打水價格不一，魚龍混雜。到底喝了會不會長胖？到底該怎麼樣健康喝，就來和喜歡喝蘇打水的朋友們來分享一下。

喝蘇打水會不會長胖看，關鍵看您有沒有選對！

蘇打水分為天然的蘇打水和人工合成的蘇打水，天然的蘇打水喝起來沒有任何的甜味，而人工合成的蘇打水往往更受到青睞，因為口味上會感覺到很甜。這是商家在製造的過程中，人為的添加了甜味劑或著是糖，如果常喝加了糖的人工合成的蘇打水，其實就和長期喝甜飲料沒啥區別，自然就會有長胖的風險！

喝蘇打水會不會長胖，要看您喝的時候給他找了個什麼樣的伴侶！

很多年輕時尚的朋友喜歡喝蘇打水的時候，搭配甜飲料或者是和酒一起飲用，無論搭配這兩個的其中哪一個，都會讓您有長胖的風險。

總結就是喝蘇打水只要選擇純天然的，是沒有長胖的風險的。

溫馨提示：蘇打水不要過度飲用，如果說胃酸分泌過多的人群可以偶爾選擇，對於胃動力本來就不足、胃酸分泌少的人群還是慎飲。胃部沒有不適的人群，日常生活中偶爾用來感受一下也無妨，但是不要作為主流飲品。還是踏踏實實的喝白開水最健康！更不要給蘇打水賦予太多的功效性的神秘色彩，被商家忽悠嘍！喝不喝都一樣。

喝蘇打水是可以減肥的，

蘇打水其實就是碳酸鈉，

不加糖和其他新增劑，

和普通水沒有什麼太大的區別，

蘇打水不僅具有減肥的作用，而

且也具有調節機體酸鹼平衡，中和胃酸，

緩解消化不良和便秘的症狀，抗氧化，

美容養顏，預防面板老化，增強食慾，

加強新陳代謝的作用，

蘇打水也要注意適量飲用，

過量飲用不僅沒有減肥的效果，

而且還會造成增肥的效果，

你說的那個”蘇打水“其實就是碳酸鈉，俗稱蘇打水，是含碳酸氣的水，沒有味道，不加糖或其他新增劑，對人體沒有什麼特別的影響，和普通水差不多， 但是，確實可以起到減肥的作用。 不過，喝蘇打水也有很多好處： 1、蘇打水屬於弱鹼性。人體內環境是弱鹼性。我們每天吃很多肉類、魚類，都是酸性食物。因此，需要進行酸鹼平衡。那麼，多吃些鹼性食品更有利於身體健康（無腸胃病史）。 2、蘇打水有利於養胃，因為蘇打水能中和胃酸。如果胃酸分泌較少的話 長期飲用蘇打水也會造成傷害 3、蘇打水有助於緩解消化不良和便秘症狀。 4、美容：蘇打水有抗氧化作用，能預防面板老化。檸檬+蘇打水： 有助於增進食慾、預防面板老化、美容養顏。

很多人問蘇打水能不能減肥～首先搞清楚：為什麼要喝蘇打水！ 

脂肪分解產生尿酮，尿酮過高，影響脂肪分解。蘇打水有助於尿酮降低，讓“減不下去”的情況消失！所以不是喝蘇打減肥，是緩解尿酮過高的問題。那麼，正常情況下喝蘇打水會怎樣？蘇打水是鹼性，喝下去會中和胃酸，影響消化。

我們首先弄清楚一個概念： 減肥，不等於瘦身，不是說體重輕了，就是減肥。一個人的構成是怎麼來的？一個100斤的人為例子：由50斤的水，25斤的脂肪，20斤的蛋白質，5斤的無機鹽四個部分組成。

常見的減肥，最容易減掉的就是水分，去健身房運動完，體重輕兩斤的大有人在吧！這種情況你減掉的只是汗水，喝完水之後，體重又漲回來了，拉肚子式的減肥很多情況也是同理。尤其是女孩子，減肥水分不能掉，最直接的表現就是面板乾燥，衰老快；蛋白質也不能減，人的心肝脾都是蛋白質組成的，蛋白質的減少，各個器官就容易受損！

所以減肥，一定要減脂肪。 除了我們常常說的，摸得著的皮下脂肪，其實大多數肥胖的小夥伴更重要的是要減掉內臟脂肪和血液脂肪，血液脂肪過多而導致的脂肪肝、高血脂、高血糖、高血壓、糖尿病、心臟病……

怎麼評判減肥減的是不是脂肪，體脂稱是我們最直接能檢測到的工具，如果要減肥，我們還需要配合另外一個工具——尿酮試紙！

尿酮試紙，作用是測量尿液中的酮體含量，從而推斷體內酮體水平是否超標。酮體是脂肪分解的產物，屬於強酸。一部分會進入尿液中，我們稱為尿酮。

正常情況下，人體酮體含量很低（約為3-50mg/L），尿液中是測不到酮體的。

在高速減重期間，因為建議先不攝入碳水化合物，從而先動用了脂肪，因此尿酮值越高，顯示脂肪就被代謝分解了。但是由於個人體質不同，高速會影響某些人的新陳代謝，出現尿酮4+或連續2天3個“+”，體重就會出現一直不降的情況。而且體內酮體過多可能引起酮酸中毒，輕則頭暈、嘔吐，重則昏迷、休克，危及生命！所以瞭解體內酮體含量，合理控制減脂進度，尤為重要！

雖然酮酸中毒有點嚇人，不過大家也不必談酮色變，酮體的產生是人體自然保護機制，合成的酮體會及時被其他組織消耗，尿酮超標只在高速減脂，脂肪大量分解時才會出現，而正常運動控制飲食的中低速速減脂下，不會導致酮酸中毒。

所以，酮體不可怕，是減脂的正常產物，但酮體不能超標。我們只需要透過尿酮試紙測量，配合飲用蘇打水（碳酸氫鈉）或者增加澱粉的攝入即可！最後祝大家日漸消瘦減肥打卡 減肥餐打卡 減肥減脂吃這些 又該減肥了

肥胖是長期能量攝入量大於消耗量引起的脂肪堆積

能量攝入量大於消耗量 長期就是肥胖

能量攝入量小於消耗量 長期就是瘦子

減肥是什麼 減肥不是減體重

減體重是非常容易的 比如 很多快速減肥的方法減去10斤

5斤是水分 3斤是大便 1.5斤是肌肉 0.5斤是脂肪

減的很快 但是很快反彈

因為減去的脂肪少 因為基礎代謝沒有提高 肌肉比例沒有增加

人體能量最大的消耗就是基礎代謝 占人體總能量消耗的百分之65--70

當人處於清醒狀態下，在靜臥、空腹、精神安定、體溫正常、環境舒適時的能量消耗為基礎代謝 是維持生命最基本活動所需要的能量

基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭髮和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、等，這些都要消耗熱量。

肌肉多 脂肪少 基礎代謝就高 這樣躺著不動就會消耗大多數的能量 根本不會胖

而肥胖的人恰恰是脂肪多而肌肉少 所以基礎代謝非常的低

基礎代謝低 而且吃的多 所以肥胖的人 越吃越胖 越胖越吃 惡性迴圈

總之，只要你活著，哪怕一天睡覺24小時，但基礎代謝是一刻也不停的。

肥胖的人有兩個特點 一個是 胃容量大

正常人的胃是1個拳頭大小 而肥胖的人是10個拳頭 20個拳頭大小

胃容量大 吃的多 攝入能量多

一個是空腹血糖不正常 胰島素抵抗

正常人吃1碗米飯 轉化150千卡能量 而肥胖的人只能轉化50千卡 這樣需要多吃2碗才能滿足需要

細胞裡缺糖 而血液中的糖都被胰島素轉化為脂肪儲存起來了 越吃越胖 越胖越吃

所以無論用什麼方法減肥 無論減了多少斤 如果胃容量沒有改變 空腹血糖沒有恢復正常

無論減下多少斤 不久肯定是反彈的結果

蘇打水只是一種弱鹼性的水 喝了並不能改變這兩點 所以蘇打水並不能減肥

真正的減肥需要在懂得肥胖知識的基礎上 選擇合適的健康的方法才能減肥成功 不要盲目的選擇方法 這樣對身體造成危害 得不償失

在減肥期間其實是可以喝蘇打水的，蘇打水的熱量並不高，並且相比於傳統的礦泉水，蘇打水的營養價值更為豐富，因此在減肥可以適當的飲用。