我是一名入職七年的教師，我覺得可以這樣解壓:

讓心靈短暫“出逃”

置身於壓力中的教師，常常表現為情緒低落、心理灰暗、煩悶抑鬱、精力不集中等。此時，教師們如果強制自己持續下去，只能把事情弄得更糟糕。這時，教師們不如避開本職工作，把視線轉移到其他事情上，特別是令自己平常開心的事情上，你會頓覺心緒平和了許多。在短暫“出逃”後，當心緒平和一些，要適時迴歸，否則，可能會出現“不務正業”的現象，那樣，會帶來失大於得的結果。

換個角度看挫折

教師在日常的教育教學活動中，來自於自然和人為的挫折會很多，挫折到來的時候，煩惱相伴而生，心態自然失衡。遇到這種情況，教師不妨換個角度看挫折，你的心態會自然走出失衡的怪圈。有兩種現象可以知道你是否能從中走出來，一是：每個教師在日常教育教學活動中，會常常因一陣子教育教學活動有實效而高興，一陣子效果不佳而煩悶。當出現煩悶時，切莫總去自責，你應該清醒地認識到，其實，任何一個成功的教育者，他們的思想波動都會不少。根據自然界生物的規律看，血壓會有一起一搏現象、脈搏總是一張一弛在跳動，情緒的潮起潮落就再正常不過了。二是：當經過精心而艱苦地努力沒有達到目的時，你應該清醒地分析，一個人做事的成功與否，與這個人的客觀實在總是成正比，而與主觀努力不一定成正比，有時甚至成反比。因為，事情的成功與否，是多種因素使然。只要在尊重客觀規律的基礎上，發揮自己的主觀能動性，能達到什麼目的算什麼。過分的爭強好勝實際上是一種迷失了自己的違背規律，不受些懲罰才怪。與其怨天尤人，不如寬泛心胸。古人常言到：失敗是成功之母。只要換一種角度去審視問題，問題會自然迎刃而解的。

用休閒來愉悅心情

正常八小時的工作，教師們總應該認真去對待，八小時之外，教師們要學會適當地去休閒，比如去參加一些文體活動：好靜之人去試試釣魚，好動之人參加一些勞其肢體的活動，好思考之人去觀觀社會百態，好吃之人不妨親自下廚。其實，就是在正常工作的八小時之內，教師們也可忙中偷閒去哼哼歌曲、侃侃閒情。

開啟溝通的解壓閥

不管一個人多麼優秀，缺少與別人的交流，往往是壓力的潛在來源。試想，領導之間缺少了交流，往往使決策缺乏準確依據，夫妻之間缺少了交流，情感有可能從中心滑向邊際， 師生之間缺少了交流，教學無法相長，領導與同事之間缺少了交流，政令無法行使通暢。有了情緒的鬱結，與其讓它憋在自己心裡，去生悶氣，不如與朋友聊聊解乏，一吐為快賽神仙！經常處於緊張狀態，累加起來，可能會吞噬掉教師健康的肌體，適當地宣洩和抒發，也不失為一種好辦法。此時的交流可以超出人與人的範圍，即：可以與自然對話，也可以對著寵物訴說，還可以透過欣賞藝術品或無拘束地吟詠詞章去抒發。

首先恭喜您，因為你知道教師也是人，健康也重要！

年輕教師，剛出來工作的，有一股衝勁，是好事！但面對各種各樣的壓力，我們要如何面對，要如何緩解，讓身心和事業齊步共進呢？

一、培養個人愛好，適當轉移注意力

有先哲說過：懂生活，懂休息才懂工作。

教師在工作之餘，也可以培養一些自己的興趣愛好，例如種花養草以陶冶情操，再例如約幾個志同道合好友爬山登高，開拓視野等。走了興趣愛好，在工作有壓力的時候，可以暫時放下手上工作，把注意力轉移到興趣上來，相信會有效果的。

二、生活規律，適當運動。

很多教師由於長期伏案工作，或者長年累月的不知不覺吸食粉塵，或者長久站立，總之身體會出現各種慢性疾病。身體是革命的本錢，千萬別透支自己的身體。否則，你會身心俱疲。一定要學會按時休息，堅持鍛鍊，散散步，，打打球，不熬夜，有規律的生活，保持良好的身心狀態。

三、盡力而為又淡泊名利

我們身為教師，特別在乎面子。每年的年終考核和獎勵，教師看得很重，榮譽感壓的大多數老師喘不過起來。想想看，只要有評比，就有差距，我們兢兢業業工作，沒必要為了一張榮譽證書搞得自己精神衰弱。只要學生能健康成長，學有所成，自己也就問心無愧了。

四、學會傾訴

無論哪個人有了壓力，都需要發洩。教師長期給學生心理疏導，自己當然也需要心靈雞湯。和好友聊天，訴說不如意。其實不一定需要解決辦法，有時候說完了就解決了問題。另外，聽音樂或運動也是很好的辦法。有人就說過，“音樂是治心的，運動是生命的源泉”。當你做完了這些事情，你會發現，心情好多了，這也是一種傾訴方式。

我也老師，我作為一線教師最大大力還是學生安全壓力和升學壓力，前者主要班主任的事，後者教學的事，我覺得減壓可以從一下幾個方面入手：

第一，解決老師的安全壓力和升學壓力。詳細做好相應的工作記錄，特別是生病請假的事，每天早中晚清點班級人數，與家長打電話時做好錄音。學生犯錯或者其他異常情況，第一時間處理，寫好材料，並且及時告知家長。班級管理經驗和教學經驗可以向優秀教師取經，有了好的方法，教育教學就會輕鬆多了。

第二，學會把工作和生活分開，學會勞逸結合，該工作時，認真工作，週末休息時間就休息，不談工作的事情，陪陪家人。

第三，要有自己的愛好。沒有愛好就可以培養一點愛好，做自己喜歡的事，可以使身心愉悅，得到很好的放鬆。我愛好就比較多：跑步，打籃球，書法，釣魚。

第四，建立自己朋友圈，多與朋友溝通交流。我本是一個不善於交流溝通的人，我以前遇到困難，經常一個人悶悶不樂，甚至有點自我封閉。後來遇到一些知心朋友，看見我心情不好，就跟朋友聊天傾訴，心情舒暢一些，很多時候朋友也會幫我想辦法克服困難，有時候真的是“聽君一席話，勝讀十年書”，心裡一下子豁然開朗，很多事情就想通了。

真好，今日單位停電，為今日寫博找到了理由，單位停電，手頭工作一下停了下來，感覺壓力少了。類比一下，年輕教師，要學會給自己自我減壓，為自己休息找點合情合理合法的理由，休息之後更有利於處理自己工作。那麼單位也要為教師創造一個愉悅、寬鬆、融洽、溫馨、積極進取的工作環境，減輕他們的工作壓力與心理負荷，可從以下幾點來進行緩解保健。第一、社會各界的關心關注是關鍵。年輕教師的心理問題是社會問題在教師身上的折射。關注教師的心理健康勢在必行。老師的教育是人生最重要教育，是基礎教育的基礎教育，希望各級教育行政部門要真正認識到這一點，不要只是喊口而已，應真正投入人力物力，關注年輕老師的身心健康，真正從根本上支援教事業發展，把年輕老師的成長和學生教育同等對待，要多做宣傳，讓社會各界認識年輕老師在教育中的重要地位，特別是幼兒階段的教育，具最主要的是養成教育，是在幫助幼兒獲得學習準備，掌握社交技能，習得社會規範；年輕的幼兒教師是幼兒身心發展中的“重要他人”，是幼兒情感和心理健康的促進者，良好的心理素質和健全的人格始終潛移默化地影響幼兒一生。正如一位學者所說：“教師的人格對於年輕心靈來說，是任何東西都不能替代的，教師的人格是教育事業的一切，只有人格才能影響人格的形成和發展。”請社會各界都來重視、關心年輕老師和幼兒教師心理健康減輕壓力。切實提高幼兒教師社會地位、經濟、生活待遇等。第二、營造和諧的工作環境是必要。學校幼兒園要突出人文環境建設，要營造平等對話的空間和溫馨的工作氛圍，對心理健康出現問題的教師及時給予疏導，為其緩解壓力；引導教師自身保持良好的心理狀態，適時適度地調節好自己的心態與情緒，要充分認識到：場經濟不相信眼淚，優勝劣汰是社會發展的必然趨勢。鼓勵教師正視現實，找準位置，保持健康心態，迎接挑戰。管理者要深入瞭解教師思想狀況，積極創造條件滿足教師的需要。一是滿足教師的學習需要，在工作上為教師提供學習的機會和條件，鼓勵他們接受繼續教育提高學歷層次；組織教師到外地參觀學習交流活動，使教師獲取更多的專業知識，提高教育教學能力。二是滿足教師體現自我價值的需要，建立獎勵機制，透過評先樹優活動，幫助教師實現自身的價值。三是滿足教師的生活需要，關心年輕教師的身體健康和生活需要，定期為他們檢查身體，解決子女入學問題，落實教師的福利待遇，做好後勤保障工作，為年輕教師解決後顧之憂。同時，積極開展豐富多彩的文體活動，使年輕教師緊張的情緒得以放鬆，始終保持良好的心理狀態。四是學校幼兒園要不斷提高教師心理承受能力，引導教師樹立正確的人生觀和價值觀，正確對待工作中的挫折和壓力，以積極的態度化解壓力。五是學校幼兒園還要致力最佳化校園人際關係，營造一個、融洽、和諧的精神環境，使教師生理和心理寬鬆、愉悅。對於年輕教師工作中出現的問題既要認真解決，又要深刻剖析問題產生的原因。在檢查考評教師保教工作情況的同時，也要關心教師的心理狀況，及時幫助教師解決心理困惑，提高教師的心理滿意度。下大力氣營造栓心留人的環境。關注我們，一起成長。夢語齋工作室，以傳播教育正能量為已任的工作室。

第一，不要自己給自己過多壓力。

年輕老師有上進心是非常好的，但如果要求自己在短期內迅速成長為一個成熟教師，甚至優秀教師，會很累。

成長都應該是一步一個腳印，循序漸進的。質的飛躍需要量的積累。

如果剛工作不久，總是把自己帶的班級成績與經驗豐富的老教師、甚至是帶教師傅較勁，很容易心態失衡。

知道自己和老教師、師傅之間有差距是好事。努力縮短距離，盡心盡責對待教育教學就可以了。就像有句話說，真正的園丁不會在意花開的時間，只會默默耕耘，靜待花開……

在教育崗位上默默耕耘，用良心做教育。

相信很多領導，都會對朝氣蓬勃的小年輕有期望，想讓年輕教師勇挑重擔、一專多能。

年輕教師更容易接受新的教育教學改革，智慧課堂、ipad教學等前沿科技，學起來通常也比老教師快。

學校會搭建很多平臺，給很多機會，讓年輕教師學習、賽課、展示。

做好、做實學校給的每一項教育教學任務，即使有不足的地方，也不必過分自責。而是要重反思、虛心向前輩求教。

面對領導偶爾說的重話，直接指出做的不到位的地方，也不能“玻璃心”，要認識到自己已是一個“職場人”。並且領導也不會針對你一個人。即使話說得重了一些，想必更多的是“愛之深，責之切”。

不管工作多忙多累，別忘了還要好好生活。

如果喜歡做飯，可以研究烘焙；如果喜歡旅遊，可以利用假期採風旅遊。

教師不快樂，不幸福，是教不出積極向上的孩子的。

做自己喜歡的事情，取悅自己，做一個幸福的教師。

體育鍛煉也不可少，健康的體魄，是一切的前提。透支健康換來的事業上的進步，是長足不了的。

除非你是堅定的獨身主義，不然還是建議你多擴大交友圈，找到自己的另一半。

趁著年輕，好好享受愛情吧！

幾乎可以說，在我最“灰頭土臉”的那段日子裡，是愛情，把我從“泥潭”里拉了出來。

用周圍人的話來說，“你談戀愛以後整個人都‘亮’起來了！”

與契合的伴侶，一起為兩個人美好的將來奮鬥，相信工作起來也會更有動力！

年輕教師，不管是事業，還是人生，路還都很長很長。踏踏實實走好眼下的每一步，相信若干年之後，回頭看那些自己曾以為走不過去的高壓、坎坷的那幾年，會微微一笑，一切都釋然了。

最後，祝願每一位老師，都能夠健康幸福，工作順利！