男人如何促睪？4個方法促睪，保持旺盛體能，提高男性魅力！

睪酮水平的高低，我們可以從男士的外表特徵看出來，比如：

1、體毛旺盛的人，意味著睪酮水平比較高。比如頭髮生長速度快的人，體毛茂盛的人；

2、骨架比較大，體格比較強壯的人，沒有多餘贅肉，體脂率標準的人，自身的睪酮水平也不會太低；

3、肌肉發達的人，睪酮水平必定比較旺盛。因為肌肉的生長，需要睪酮的輔助，睪酮水平太低的人，無法有效增肌

4、聲帶比較長，聲音比較低沉，有磁性，男士魅力十足。

當你開始發福，出現肚腩，體能下降，精神變差，經常熬夜的情況時，你的睪酮水平一定會下降，男士魅力也會大幅度下降，陽剛氣質不再。

而男人一旦過了30歲，睪酮水平也會不可避免的逐年下降，肌肉隨著流失，男人的衰老也就跟著到來了。

想要提高睪酮，我們可以從這幾招入手，長期堅持，身體狀態會有大改變！

1、降低體脂率

不要讓自己發胖，尤其肚腩肥胖的人，腹部脂肪會啟用芳香化酶，這種酶會讓睪酮轉化為雌激素，睪酮的分泌就會大量減少，你會變得越來越“女性化”。

只有降低體脂率到標準水平以下，減掉小肚腩、啤酒肚，你的睪酮分泌才會正常維持。平時可以加強有氧運動，進行適當的跑步訓練、球類運動、游泳等，促進脂肪的消耗，同時鍛鍊心肺功能，提高我們的體能耐力，保持年輕的身體狀態，這對於促睪是很有幫助的。

2、少吃油炸類食物，多吃十字花科菜，海鮮

油炸類食物不但熱量高，會引發肥胖，還會產生有害物質傷害身體健康，加快身體衰老。平時應該拒絕垃圾飲食，戒掉各種披薩、漢堡跟煎炸類的食物，選擇有助於睪酮分泌的十字花科菜以及海鮮，可以補充身體所需的維生素、礦物質、蛋白跟鋅、鎂微量元素。

比如常見的捲心菜、白菜、甘藍、海帶、蝦、海魚、生蠔這些可以適當的補充。

3、多做重量訓練

睪酮跟肌肉是互相促進的關係，睪酮旺盛的人，進行重量訓練時，肌肉生長速度就越快。肌肉越多，睪酮分泌就越旺盛。我們可以加強重量訓練來提高肌肉維度，加強自身的力量，有效促睪，延緩身體的衰老速度。

重量訓練的時候，以複合動作為主，比如深蹲、引體向上、推舉、俯臥撐等訓練，可以有效避免年紀漸長後肌肉流失的狀態，讓你保持男性的魅力。

4、減少自身壓力，保持輕鬆的狀態

壓力太大的時候，皮質醇激素就會提高，而睪酮水平就會受到抑制。這個時候，你容易化壓力為食量，以此釋放壓力，你的脂肪就更容易囤積起來。

壓力太大的人，情緒也會比較悲觀，心態會比較差，對身體造成多方面的心態會比較差，對身體造成多方面的不良影響。我們可以透過運動來釋放壓力，刺激多巴胺的分泌，也可以透過唱歌來宣洩，不要解壓情緒。透過正確的途徑釋放，儘量讓自己保持樂觀、輕鬆的狀態，才能保持睪酮的分泌。

2.維生素D，尤其健身者要多補充，防止軟骨病，促進性器官分泌睪酮。

3.吃“鋅”物質，促進性器官發育的關鍵元素，生蠔、牛肉、海鮮、豆類都富含鋅物質。

4.酒精香菸少碰，抑制激素合成，抑制脂肪代謝，危害很多。

5.重足睡眠，睡覺加快新陳代謝，科學測試表明，八小時睡眠會增加更多睪酮素分泌。

1:減脂肪。或者說降低脂肪含量。

2:科學的持續的進行力量訓練。不要貪多貪重，事極必反。

3:補充維生素D

4:攝入足夠的微量元素。鈣鐵鋅硒什麼玩意的，但是不建議買什麼保健品，都是假牙。錢少就整點海帶海蜇，錢多就整點海魚海蝦。

5:少煙少酒是標配。

6:核心技術---多喝熱水多喝熱水多喝熱水。此乃中國人民幾千年來強身健體、治療各種不適的終極法寶。絕對不能讓歪果仁知道，否則可滅之。

睪酮素對於健身的朋友來說不陌生，但是絕大多數朋友對它可能還不甚瞭解，我先簡單介紹一下睪酮素吧：睪酮素是我們身體內的一種激素，它對於男性來說極其重要，它可以提升我們的身體能力，讓我們更加有衝勁和動力。當然，睪酮素主要還是控制我們全身的生理功能。睪酮素對於我們男性的影響是非常大，特別是對於健身增肌的人來說，他們是急需要大量的睪酮素的，這可以讓增肌的效率變得更高，讓肌肉生長的質量變得更好。睪酮素可以有效的讓我們增加肌肉的強度和肌肉纖維的直徑，還可以提升我們的骨骼密度。所以，對於肌肉訓練者來說，要特別的注重我們身體的睪酮素水平，因為這會大大影響到你肌肉生長的情況。

那麼如何有效的提升身體的睪酮素呢，這裡介紹三個大範疇

第一：飲食

1、 提升蛋白質攝入

我們要想有效的提升身體睪酮素，就要提升自己蛋白質攝入量，並且是要優質的蛋白質。最好透過純乳清或者雞蛋（土雞蛋）中攝取，這可以讓你身體得到高效的吸收。

當你身體得到足夠的優質蛋白補充，這可以讓你身體器官和腎臟都得到很好的能量補充，這讓它們可以更高水平的去分泌睪酮素。所以，我們在飲食總熱量中要保持有25%~35%的優質蛋白。

2、 保證足夠碳水攝入

除了優質的蛋白外，我們還要保持足夠的碳水攝入量，我們飲食總熱量中，有40%~50%應該是來自碳水。

3、 健康的脂肪攝入

大家可能會不明白，為什麼要攝入脂肪，注意我這裡說的是健康的脂肪！大家不要看到脂肪就害怕，我們的脂肪中是有分類的，分為健康脂肪和不健康脂肪，我們只要選擇健康的脂肪攝入即可。

我們可以適量的吃些堅果、魚類食物和亞麻籽等等，這些食物中的脂肪大多是健康的脂肪，這可以讓你得到更好的促睪效果。

第二：運動

健身運動是一個非常有效的促睪方式，大家可以透過鍛鍊讓自己的睪酮素大量提高。當然，我們的訓練方式也是有講究的，不能說鍛鍊可以有效促睪，就把自己練得很累，這就適得其反了。

我們在健身中，要控制好鍛鍊時間，每次力量訓練的時間要控制好，控制在45分鐘到一小時之間即可。一週的訓練次數也要控制好，3~4練或4~5練，這個根據個人的身體情況來選擇，要讓自己適當休息。

然後就是有氧鍛鍊，如果你想有效的促睪，就不要讓自己有高強度的有氧訓練，我們要儘量的避開高強度有氧鍛鍊。

第三：生活方式

1、 睡眠

睡眠不僅能讓我們肌肉修復生長，還可以讓我們身體正常的分泌足夠的睪酮素。當你有了足夠的休息時間後，你才可以得到更多的能量，才可以有更高水平的激素分泌。所以，建議大家能讓自己有8~9個小時的睡眠時間。

2、 樂觀的情緒

最後就是要讓自己保持一個樂觀的情緒，情緒的好壞對於激素的影響是非常大，如果你整天是消極悲觀的情緒，那這對於睪酮的影響肯定是很大的，你身體的睪酮不會有效提升。

所以，我們在生活中，要讓自己保持樂觀的情緒，這樣才可以有效的提升身體的睪酮！

先科普一下。睪丸素別稱（睪酮、睪丸酮、睪甾酮）是一種類固醇荷爾蒙，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強度及質量，維持骨質密度及強度，提神及提升體能等作用。對男性的第二性徵和效能力有很重的作用。如何來促進睪酮的分泌我想說二個重要的方法。

第一種就是身體的肌肉煅煉。會健身的人都知道深蹲是煅煉腿部肌群最有效的方法，它也是促進睪酮分泌的最好的一種健身方法。但是我們在煅煉的時候一定要注意二點，如果不注意反而會傷害身體。第一點：運動量，一定要進行力竭煅煉。這樣只有消耗了大量的睪酮才能刺激睪丸分泌出更多的睪酮。第二點：一週時間只做一或二次力竭煅煉，每次不超過二小時。還要跟據自己的情況來安排煅煉的強度。

第二種就是飲食。高質量的植物油，含維生素D、鈣、鋅、硒高的蔬菜和食物。含蛋白質高的食物。不飲酒不抽菸，有充足的睡眠。

隨著年齡不斷上升，“精力”確實會有所下降，這是體內細胞代謝能力弱於年輕時期的結果，上有問題，下有對策，是什麼控制著“精力”呢？那就是身體裡的激素，就是睪酮素和腎上腺激素。隨著歲月的流失，它們的製造能力不斷下降，所以我們得想法設法去抑制它的衰竭，從而讓你生活充滿激情，夫妻生活充滿樂趣。

想要老當益壯，就該堅持這5件事。

第一要鍛鍊

沒有鍛鍊的男人就如生鏽的機器，想動的時候隨時罷工。鍛鍊的最大好處除了讓你身體靈動起來，還會促進睪酮素的分泌。

第二適量吃海鮮

海鮮是促睪的最佳途徑之一，它們富含礦物質，特別是鋅，被稱為男人的力量之源泉。

第三少喝酒抽菸

這一點對習以為常的人來說很難，卻是關乎著你身體和生命的不良習慣，還抑制激素的分泌的減少。

第四適當的油脂

激素的成分大部分由脂肪合成，所以是不能缺少脂肪攝入的，但是過多的脂肪會使得身體肥胖，增加患病風險，所以，煮菜時少放油。

第五吃蔬菜

蔬菜是大自然的饋贈，是維生素最多的食物，它對心血管，細胞的好處毋庸置疑，是最天然的維生素。