在做運動前，充分的做好熱身。如新手一類的健身愛好者，則要安排好自己的訓練計劃。想要做好引體、硬拉、深蹲等自由力量的運動，應先請教健身教練或者相關知識來讓自己的力量和體能更好的發揮出來。做不了引體的朋友可以先做做槓鈴划船、啞鈴划船等來讓自己的背部肌肉強壯一些，更好的做好引體。剩下的看你們了。

謝邀，其實這個問題非常好解答，引體向上是一個背部訓練的黃金動作，而硬拉健身中三大力量訓練其中之一，這兩個動作在健身運動中都有相當重要的地位，今天我們就針對題主提出的這個問題來進行解答，看看我們到底應該如何去訓練，才能提高我們的引體向上的個數，還有我們的硬拉水平，下面我們就分開來進行說明：

（1）引體向上：都知道引體向上是一個練背的動作，那我們想提高我們做引體向上的能力，毫無疑問就得多訓練我們的背部，而訓練背部的動作，我們推薦大家在不能完整的做一組（10個左右）引體向上的情況下，多做高位下拉，高位下拉其實就是一個引體向上的變式性動作，我們雙手的握距需要放寬一些，然後在開始動作的時候，充分的拉伸我們的背部，在這個動作中，我們的雙手只能起到一個“鉤子”一樣的作用，而不是動作中的主導力，在做動作的時候我們要用我們的背部發力去帶動我們的手臂將T槓下拉，而不是我們的手臂用力拉，這樣則對我們背部的刺激不大了。這是一個動作，另外，我們推薦題主可以多做划船的動作，槓鈴划船，單臂啞鈴划船，器械划船都可以，這些都是訓練我們背部的動作，只要我們堅持鍛鍊，背部肌肉力量加強，我們引體向上的個數自然而然就上升了。

（2）硬拉：想提高硬拉水平，我們要提高我們硬拉相關肌群的力量（腿部，背部，握力），腿部的訓練我們可以用深蹲，腿舉來加強，背部的訓練可以採用我們上面提到的那些動作來進行鍛鍊以外，不僅如此，還要訓練我們下背部的豎脊肌，豎脊肌對於我們的硬拉也是非常重要，而且訓練豎脊肌也可以保證我們硬拉的安全程度，強壯的下背部可以讓你儘可能的減少受傷的風險，握力的提高，我們可以練習捏槓鈴片，靜態的訓練可以讓我們的握力得到增長，還有就是購買握力器進行訓練。硬拉的提高，與我們腿部的力量密切相關，也就是說，一個人的腿部力量強，硬拉水平不可能太弱，所以說，練腿對我們的硬拉是相當重要的，我們可以多重視一下。