負重沒必要，目前感覺跑步也只是可以對減重起到一階段作用，本人從198斤減到150斤，初期確實靠跑步或者快走，以個人減重的經驗，如果你目前過胖，前三個月確實要少吃，逐漸增加運動量，運動方式不要單一，跑步也不是萬能的，結合力量或者其他減脂運動，把體重減下來後，可以正常飲食，不要暴飲暴食，但運動量要保持甚至增加，這樣體重基本就可以保持

時間短。如果想減肥，建議還是中低強度有氧，每天堅持1小時以上。因此，你要找個自己最感興趣的有氧專案，並堅持下去，這樣才能減肥，而且不反彈。

負重跑步減肥的確可以提高減肥效率，但是實際上根本沒有必要這麼做。

如果是軍人，負重跑步是有意義的，因為行軍時身上需要攜帶槍械、食物等物品，所以士兵必須有負重奔跑的能力。但是，為了減肥，增加重量再去跑步，真的沒有這個必要。

有一個通行的計算跑步時的熱量公式：

跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（小時）×指數K

指數K＝30÷速度（分鐘400米）

不用計算，我們就可以看出，體重是提升熱量消耗的一個必要條件。體重越重消耗熱量越高，這一點是肯定的。

如果體重本來已經不輕了，再加重體重，膝關節、踝關節、髖關節所受到的壓力就會更大。

力量訓練、HIIT（高強度間歇式訓練）比起跑步來說，對於減肥的積極意義更大。力量訓練可以強化身體肌肉，使我們的運動代謝能力更強，也會讓我們的基礎代謝率增強。HIIT訓練之後的EPOC效應，會讓我們持續消耗脂肪。

所以，不是說負重跑步不能夠讓減肥效果更好，相對於不負重來說，負重跑步的確可以增加熱量消耗。但是相比之下，力量訓練、HIIT比跑步要更為高效安全。

以上。

負重跑步可以提高減肥效果，但是你要先適應不負重的三五公里。然後在轉向負重。

負重一般是從2公斤開始負重，我以前高中時就是一隻手拿一塊磚頭，後來才開始穿沙衣，5公斤、10公斤、到最後在部隊時就是25公斤負重五公里了。那會為了八一比武，連續一天三個五公里，一個月下來瘦了10公斤，在部隊吃的太好了，瘦不下來也正常，畢竟機動師伙食比地方中隊強。

現在29了，年齡大了點，跑不起來了，已經跑不進1分鐘了，沒辦法┐（─__─）┌。各位大神對這個速度肯定會不屑，1分04。

既然要負重，我建議10公斤左右就行了，也沒必要弄太重，還有負重跑步前記得帶個護膝，熱身運動是必須要做的，跑步結束後也要進行拉伸運動。

好吧如果本身就是大體重，那也沒必要急著負重，就身上的肉肉也夠了，

跑步的事兒急不得，要慢慢練習。