你光喝不練有什麼用，進入增肌期你的體脂是否夠低了？增肌的原理是你每天攝入熱量要大於你的基礎消耗，而這多攝入熱量你要把他轉換成肌肉，你就要做足夠多的抗阻訓練，力量訓練，而且強度要適當加大

首先要說明一個情況，喝進去了不等於身體能夠吸收

1.吃了不一定吸收

我們吃飯並不是吃進去多少就吸收多少的，我們每個人對不同食物的吸收是有上限的，你肯定見過這種情況：兩個人都不運動，工作作息都差不多，吃同樣多的食物，一個人越來越胖，一個人依舊瘦弱纖細，這就是腸道功能的差異性影響的。而你的情況呢，你吃的增肌粉不一定被你吸收了，以蛋白質為例。人對蛋白質的吸收能力是有限的，而增肌粉裡最多的成分就是蛋白質，攝入過量的蛋白質，會被以代謝廢物的形式排出體外，並不能幫助你增重。

2.光吃不練依舊無用

蛋白質的作用具有多樣性，比如增強免疫力，修復機體組織，但是放在人身上想要增重的話，主要依靠的還是增加肌肉體積這一作用。我們身體骨骼肌除了水以外，最主要的成分就是蛋白質，所以我們增重的重要手段之一就是增加肌肉含量，然而增加肌肉的手段主要是讓身體受到刺激後適應刺激，然後不斷的增加刺激強度。這種身體受到的刺激就是我們平時所受的訓練，所以說想要長肌肉快，除了吃，訓練是必不可少的。

3.訓練型別決定了肌肉型別

不同的訓練模式會對機體產生定向性的改變，你光練還不行，要確定訓練的方向性。比如你的訓練是每天慢跑一小時，這樣的有氧耐力訓練對機體積的增加幫助非常有限。你要做的是增肌訓練，以抗阻力量訓練為主，階梯式的增大負荷的重量，使機體不斷的得到更大重量的刺激，肌肉體積不斷增加，這樣的前提條件下再加上足夠的營養補充，肌肉體積才能增加。

人家都說在健身了，怎麼還說光喝不練。我是覺得你對增肌粉有一定的誤區。它只是相對乳清蛋白粉多了一定量的碳水化合物，和脂肪。我們知道如果要想增肌你的身體的合成代謝一定要大於你的分解代謝，也就是要攝入比你自身要消耗多的熱量，所以你只是把蛋白補充夠了，熱量還遠遠不夠，增肌粉裡的熱量還沒有你吃一碗米飯來的實在，所以靠喝增肌粉增肌增重是不太現實的。只要你保證訓練期間每公斤體重大概2克的蛋白質就可以，剩餘的熱量靠碳水和脂肪去補出來。你每天熱量攝入應該比正常要多攝入大概300到600卡，甚至更多。1克蛋白4卡 1克碳水4卡 1克脂肪9卡你可以大概估算你一天吃進去多少熱量。至於你一天的所需熱量如何計算去百度下公式。

吃增肌粉也好吃乳清蛋白也好，最關鍵是你得練到位，然後吃補劑只是一方面，你還要加餐，保證充足的睡眠才有可能長肌肉，我健身一年什麼補劑都不吃，最多時一天吃八頓飯，包裡隨時都有面包牛奶雞蛋，就算使用類固醇，前提條件是你也得練到位。我一年的效果。