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1 # 靜聽濤聲
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2 # tudou201
首先不管是囚徒健身還是健身房器械健身，都是為增加肌肉而練的。這是不可否認的。
那兩者有什麼區別呢？
從健美的角度來說，大肌肉是需要大重量來進行的（或者說是需要超過自身重量鍛鍊的），所以說如果長期進行大重量鍛鍊的話，你的肌肉也會變得很大了。這裡我就放一張圖意思意思
當然你也不一定能練成這樣
再說囚徒健身，囚徒健身更像是控制全身的肌肉，如果你練了很長一段時間的囚徒健身。你一定會發現你的全身性肌肉都增強了。而厚度不會很快就變大。
這裡找不到圖片，拿龍哥出來露一下
我們不但力量，就說兩者肌肉厚度大小
重點來了哈
囚徒健身因為強度的原因，增長肌肉的速度很慢！並不是說不會長，而是很慢！因為所有增加肌肉厚度是需要要在大重量的刺激下進行的。而囚徒健身你用的重量是自身重量，這在後期是比較難增大的，除非你控制離心什麼的。
兩者區別的核心就在於，機械是鍛鍊區域性肌肉，囚徒是鍛鍊全身肌肉。所以如果你看到一個人力量很足但肌肉咪咪小，他多半是玩街健或囚徒的了...
相反如果很大，那一定是機械組的大哥。
最後提一下，機械練的話如果不針對協調性訓練，會導致靈活度很低。而囚徒健身不會導致靈活度下降。
我也不否認任何一種訓練方式，我尊重那些練的好的，但如果你不懂還亂BB，我真的建議你去工地抬槓！
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3 # 拉斐爾米開朗
百端搜尋囚徒健身，第一條熱詞：囚徒健身騙了多少人，權威調查顯示：無機械健身，根本不可能鍛煉出運動員那樣誇張和勻稱協調的肌肉，競技運動員也是透過器械鍛鍊提高競技水平，大部分囚徒健身鍛鍊者身材還是普通身材，囚徒健身適合上班族，學生，改善身體素質，想擁有肌肉好的線條，靠人體自重難度太大
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4 # SW大飛
關於囚徒健身，其實大家的觀點褒貶不一，我自己是親生經歷把囚徒健身全部看完了，而且也練了，當然現在我也不用囚徒了，所以我還是有一點點話語權的。
我們先看一下網友怎麼說，我再做分析：
《囚徒健身》哪裡好？（這裡需要注意：街頭健身、徒手健身、囚徒健身算是同一類，但不是同一樣東西）
囚徒健身雖然在書裡面噴了器械健身！認為器械健身無用！
但是你不得不承認：
器械健身更加容易傷關節，而徒手類的訓練對於關節更好。
羅尼庫爾曼受傷了，相信大家都知道吧！
不管你多頂級，你都會受傷。
《囚徒健身》書中有一個專門的章節講述如何強化身體的關節，在健身房揮汗如雨之後，回到家，先別洗澡，補充完碳水先強化一下關節。這樣能夠保證身體的各個部位健康，之後無論是街健還是器械就都能夠更加放心大膽的去做了。
正如保羅·威德所說：“沒有健康，體格和力量便毫無意義。”
所以，你應該看到囚徒健身好的一面了吧！
其次，在我自己的5年徒手訓練史上（現在徒手器械結合），囚徒健身的作用是很大的，算是我開啟徒手健身的敲門磚，裡面的基礎動作，像俯臥撐、引體向上、深蹲等這些動作的教學其實是很到位的，一直使用到現在。經過我個人的訓練經驗來說，《囚徒健身》是很適合新手的，就算是老手，你也可以把它運用到生活中，更能和我們的生活結合！
而且裡面的很多動作的進階原理和我們現代所用的也差不多！像單手引體向上進階過程！
還有一點，其實大家應該都知道大囚這個人吧！
我認為他是囚徒健身在中國最成功的的推廣人。
我見過他一面，也有交流，他自己就是純徒手訓練的，雖然他的體格不是特別大，但，最起碼比那些噴子大得多，而且力量也比我這種徒手加器械的還要大，所以囚徒的好處還是很多的，更具體你可以去問這個資深老玩家。
我個人是很尊敬大囚的！
《囚徒健身》哪裡不好？我一直相信所有健身形式都是一家人！
所以自認為清高，貶低他人的做法都是不可取的，而囚徒健身就幹了一件這樣的事情，街頭健身圈子裡面前段時間的彭某事件，還有最近上海街頭健身比賽倒數第一的某楠，也是犯了這樣的錯誤。
大家本身就是一家的，都是健身專案，應該相互尊重，而不是相互詆譭。每一項健身運動都有它好的一面也有壞的一面，《囚徒健身》對器械健身的說法過於片面，沒有認識到它的好，畢竟現在基本上所有運動專案都是徒手和器械訓練結合！
我認識一個四川的練體操的朋友，現在已經退役了，據他描述，他們以前基本上是不用健身房器械的，但是，時代在發展，動作難度也在提高，徒手並不能把最完美的姿態展現出來。
所以，器械和徒手結合也算是現在的一個趨勢吧，大家各取所長，
就算是健美運動員也練引體向上吧！
體操運動員也練啞鈴吧！
最後總結一下：
《囚徒健身》只能說是有好有壞，不能一概而論，況且它本身健身形式，就註定了沒辦法迎合所有人，就像健美也不被所有人欣賞一樣，所以沒練過囚徒的人沒資格說囚徒好壞，同樣沒練過健美的人也沒資格說健美好壞！不管你是練什麼專案的，我們都應該懷著敬畏之心，去學習其他專案好的一面，並運用到自己的領域，這才是長久之道。
文中所講好與不好，只是我個人觀點，若有不妥，請見諒！
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你對囚徒健身怎麼看？
回覆列表
能練到大家都以為你是健身房器械練出來的你說從沒去過健身房從沒擼過鐵大家都不相信的程度。
其實各有優劣，徒手健身更偏向於體操，器械健身更偏向於形體，要大塊頭還是舉鐵的好。實用協調的身形和力量還是街健更好。看你愛好偏向於哪一種。
我覺得題主更在意樣子，那麼還是多擼鐵吧。街健的肌肉樣子可能比較普通，穿上衣服不像擼鐵的那麼明顯。脫了衣服才能看出樣子。