隨著生活水平的不斷提高，許多老年人都會選擇晨練來鍛鍊自己的身體，但是老年人由於身體素質的特殊性以及對體育保健知識的缺乏，在運動之中經常會出現運動損傷。所以老年人在晨練中就必須要加強防護，使運動損傷降低最低限度。那麼老年人晨練如何預防關節損傷？

老年人在晨練中預防關節損傷要做到以下這幾點：

1、選擇合適的運動場地

老年人在運動時要選擇合適的運動場地，儘量避免在太堅硬或者凹凸不平的場地上運動，減小摔倒的機率，從而可以減小運動損傷的風險性。

2、在運動之前要做好熱身活動

熱身準備活動不足，是造成膝關節損傷損傷的主要原因之一，而且年齡越大，鍛鍊前的準備活動越重要。做好充足的熱身準備活動，可以使肌肉、關節、韌帶處於興奮狀態，可以提高關節的靈活性和協調性，從而減少關節損傷的機率。

3、在運動時要合理的安排運動量

老年人運動應避免運動量過大、過猛，強度過大的激烈活動。過度的激烈運動，特別是老年人，往往會破壞人體內外運動平衡，加速膝關節軟骨的磨損，出現疲勞性損傷和一些生理功能的失調。所以，老年人在晨練運動中，要合理安排運動量，選擇一些較為舒緩的運動，像慢跑、散步等。

4、在運動後可以做一些拉伸活動

運動後的拉伸活動，對膝關節損傷的預防也很重要。在運動後做一些拉伸活動，可以促進區域性血液迴圈，加速疲勞感的消除，對預防關節慢性勞損有很大的作用。

對於喜歡運動的老年人除了掌握必要的運動損傷措施外，還要在平時多補充利於骨骼健康的營養，比如鈣、膠原蛋白、氨糖等，尤其需要注意對氨糖的補充。氨糖是形成軟骨細胞的重要營養，也是軟骨基質和關節液的基本成分。老年人長期運動，會加速對軟骨的磨損，人體的軟骨是關節的保護墊，對關節起緩衝保護作用，如果軟骨退化、磨損，就會失去對骨關節的保護作用，從而就會增加關節在運動中損傷的機率。

補充氨糖，補充軟骨營養，修復損傷的關節軟骨，促進軟骨的再生；還能夠促進關節液的分泌，從而不斷的潤滑關節表面，減少關節軟骨磨損，使關節部位活動自如。

而且，隨著年齡的增長，人體內的氨糖也會不斷的流失，更加容易造成軟骨磨損，所以對於經常運動的老年人補充外源性的氨糖就十分重要。補充氨糖不妨試試健力多氨糖軟骨素鈣片，科學配比五大關節營養成分，補軟骨，護關節，還能夠增加骨密度。

總而言之，老年人在運動中，一定要注意對關節進行養護，預防損傷。在掌握預防關節損傷的措施之外，也要記得補充氨糖哦~

不建議老人早上起來鍛鍊，因為早上的天氣比較冷，肌肉容易發生收縮。起不到鍛鍊的效果。如果關節現在已經受到損傷，那是因為血流量不足引起的。建議中午天熱的時候爬行運動。一個月以後絕對有效果。