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-Namaste-

小密語錄：看字太累記不住？，這組圖片儲存了就有重點。

引導語

第一個起飛式動作，從頭到腳說，我們需要注意的是眼睛要目視前方，背部挺直，手肘彎曲90度呈直角，重心放在手腕處，手掌貼地，大腿繃直放在手肘上，藉助腳趾向身體方向用力的力量繃直小腿。

標準的鶴蟬式動作我們該注意哪些內容呢？同樣眼睛要目視前方，伸直我們的雙臂並稍作前傾，手掌貼地，重心放在手腕處，腹部收起並用力支撐下半身，膝蓋與大臂相貼合借力，小腿與地面平行，腳掌交叉，腳趾彎曲用力。

看似簡單的半月式動作注意項也一點也不少。眼睛看向右手掌（也就是在上面的手），做到兩隻手臂成一條直線，右手掌五指分開，保持背部挺直，同時兩腿伸直，重心放在左腳上，藉助腳趾向身體方向用力的力量繃直小腿。

頭肘倒立式動作怎樣保持自己的身體為一條直線？首先頭部和肘部同時貼地用來支撐整個身體，雙手合十交叉，脖子要直不可彎，背部要直好用來保持平衡，小腹用力控制下半身，腿部伸直，雙腳腳尖向上伸。身體即可成為一條直線。

簡單的手倒立也有這麼多注意的部位呢，要抬起頭雙眼直視雙手之間，雙臂伸直，收小腹同用力保持平衡，腰部緊繃不懈怠，彎曲腿的腳要里扣腳趾，另外一條腿要直。

斜板支撐是沒有技術含量的動作，但是做好卻沒有那麼簡單。要求注意眼睛平視地面，頸部伸直，兩隻手掌貼合地面與肩齊，背部挺直，腰部收起用力，臀部上翹，兩腿伸直。

寫了這麼多，小密該奉獻乾貨了。蠍子式動作分解：

1. 蠍子式有兩種進入方法，第一張是俯臥肘部撐地，然後腰部用力將身體支撐上升，同時彎曲膝蓋，找到自己的平衡點，保持數秒。

2. 第二種是用肘部輪式進入，將身體從輪式動作上升，在保持平衡的同時，升到臀部的最高點，保持平衡數秒。

蠍子式我們要注意眼睛目視前方，手掌小臂同時緊貼地賣弄，肘部彎曲90度，大臂垂直保持平衡，腰部把持下半身力度以保持平衡，彎曲雙腿，腳掌要直向前方。

減肥並不等於節食，而且節食是一種最不可取的減肥方式。減肥其實就是達到身體的能量負平衡，雖然說是要負平衡，但可以不要負那麼多，今天負一點，明天負一點，日復一日，慢慢就能減肥，而且不會讓人覺得過度飢餓。節食減肥往往人人覺得飢餓難忍，很難堅持，容易反彈；而且由於能量和營養都極度缺乏，會對身體健康有所影響。另外，大家都認為減肥是一段時間的事情，但其實減肥並非是達到體重的一個滿意度，而是要改善飲食和生活習慣，可以說是一生的事情，很多人雖然透過某些方式減肥成功了，但一旦回到以前的生活和飲食習慣，很快又變成以前的身材，這並不是一個減肥成功的例子。

減肥採取一般控制飲食的方法就行了，算出自己每日所需要總能量，在這個能量的基礎上減少500~1000大卡的能量攝入，大概每一餐少吃個1/4就完全能滿足了，這樣一來，不會讓人過度飢餓，更容易堅持，也不容易損失營養和能量，威脅身體健康。可以適當減少主食的攝入量，增加優質蛋白（把畜肉換做禽肉、魚蝦肉）、蔬菜、全穀物類食物的攝入量，但注意不能完全不吃主食。日常儘量控制少吃高油高脂高糖食物，偶爾可以解解饞。

如今生活在"骨感"的時代，每個人都有愛美之心，擁有好身材就是其中一個真理。夏天到了，最熱的一個話題就是--減肥。說到減肥，你認為怎樣減肥才是最快最有效的呢？3大方法為你輕鬆解密。

1、想減肥，要改掉一些自己養成的壞習慣，比如吃夜宵。

眾所周知，如今以瘦為美，因為模特都是瘦的，足以說明了現在在追求瘦身的道路上的人越來越多，在這裡要說的是要改掉吃夜宵的習慣，晚上一定不要多吃，養成一個良好的飲食習慣也是保持體型的一個關鍵方法。

2、除了忌嘴外，還要合理的鍛鍊。

在減肥中很多人嘗試了節食的方法，這個方法很痛苦，效果還不一定好，有的堅持不下來的就會大吃一頓，物極必反了。這個例項是告訴大家在合理控制飲食的基礎上，還要加入一些健身鍛鍊。燃燒起自己的脂肪，人體的吸收熱量越來越少，久而久之最終會成為吃了不會胖的情況，達到人人羨慕的好身材！

說到鍛鍊，我們第一想到的就是--健身，健身和身材可以說是成正比的。隨著健身的運動量慢慢的積累成多，會消耗掉身體多餘的脂肪，進而達到減肥塑型的效果。

3、不僅要鍛鍊，更要堅持。

為什麼很多人是運動了幾個月並沒有效果或者效果並不好，這是什麼原因呢？這個問題就是出在沒有堅持下去，要把健身堅持下去，直到脂肪達到基本穩定的狀態，才不會再胖下去了。其實減肥瘦身就是貴在堅持。

下面就給大家整理一些關於減肥的小知識：

1.在減肥期間要適當用健身來代替一天不吃飯。

2.在減肥前，拿出衣服對比一下，給自己信心。

3.在減肥期間，飲食方式要改變一下，跟油炸食品說拜拜。

4.最重要的是健身運動要堅持這個理論。

5.飯前喝一杯水，增加人體飽腹感。

6.減肥的胖胖要保持作息規律，多吃水果和蔬菜。

7.自信使你會更瘦。

8.健身運動之後用鹽水沖澡，有益健康。

9.減肥不是最美，而是更美，要有信念和動力。

此外，為了更有效的減肥，我建議大家每天健身2小時，減肥期間以冬瓜食材為首選，以玉米為主食。

想要扔掉我們身上多餘的脂肪？快快堅持健身鍛鍊，讓自己活動起來，堅持下去。加油吧，想瘦的胖子們，很期待在"骨感"的道路上看到努力的你！