羽毛球等球類運動屬於單邊運動，易引起脊柱兩側受力不平衡，誘發小關節紊亂，關節壓力增大，加重椎間盤的負擔，所以如果患了頸椎間盤突出，不建議練習，否則會雪上加霜。

頸椎間盤突出可以透過以下一些康復訓練來改善，這些康復訓練的目的在於重建椎管內外生物力學平衡體系，增強和保護頸椎的穩固機制，改善頸部周圍血液迴圈及肌肉痙攣，減輕頸神經根的刺激和壓迫，恢復其功能。

（1）伸頸拔伸：取站立或坐位，兩肩放鬆下垂，含胸同時頸部儘量上拔，呈用頭頂球狀，持續5-10秒，重複10次。

（2）左右旋轉：取站位或坐位，雙手叉腰，頭向左右交替旋轉，動作要緩慢，當轉至最大限度時，停留3-5秒，使肌肉和韌帶等組織受到充分牽拉，左右各旋轉10次。

（3）“十”字訓練：取站位或坐位，雙手叉腰，用頭慢慢畫十字，持續5-10秒，重複10次。

（4）“米”字訓練：取站位或坐位，雙手叉腰，用頭慢慢畫米字，持續5-10秒，重複10次。

（5）旋轉運動：取站位或坐位，頸肩放鬆，呼吸自然，慢慢環轉頭頸，順時針與逆時針交替進行，各重複20次。

（6）提肩縮頸：取站位，肩部放鬆自然向上提，同時頸部向下縮，停留3-5秒，再自然放鬆，重複10次。

（7）肩部放鬆：取站位，患者雙上肢自然放鬆，肩部自然向前停留3-5秒，中間停頓再向後擴。

（8）注意事項：

①訓練時間：每天訓練，堅持終生。

②訓練強度：由弱到強，因人而異。

④禁止長時間低頭，仰頭運動。

⑤禁止長時間駕車，如頸部1個姿勢超過2小時，需將頸部活動並做部分康復訓練。

⑥禁止大幅度突然運動。

⑦養成正確的睡眠姿勢，保持頸部的生理屈度。

先說我的看法，在受傷和康復期間，不要做羽毛球這樣對身體骨骼和肌肉要求比較激烈的對抗運動。痊癒後，當然可以繼續你的愛好，打羽球。

游泳是一個很好的康復性訓練，同時也可以去做一些柔軟的肢體康復運動，如康復性瑜伽等。建議您朋友現在先找一個康復訓練師（有別於健身教練），做一個軀體的矯正，對基本的站、走、坐姿勢做調整和糾正。

脊椎受傷，表面是一些急性的損傷，本身還是原本的身體習慣，導致軀體軀幹的不平衡受力，長期的壓力作用在軀體某些地方，在運動時急性發作，導致損傷。

頸椎間盤突出，嚴重的情況要手術。保守治療可以牽引、醫學按摩，讓骨骼復位後，骨骼的滑膜、筋膜、肌肉組織、深層小肌肉群需要時間康復。康復期一般在一個月～三個月，長的話甚至會到半年。

在我們飲食結構中也要做相應的調整，每天減少鹽和油的攝入，補充不飽和脂肪酸像橄欖油、紫蘇油、深海鮭魚油等，限制糖和精製碳水化合物，主食以雜糧和土豆薯類為主。雜糧和薯類只作為提供飽腹感的食物，而主要的能量以牛肉、蝦等高蛋白質食物為主，另外補充橙色和綠色蔬菜、像甜椒、西蘭花、油麥菜、胡羅卜、洋蔥等等。

詳細情況，也可以另諮詢我。