不會的哦 只要跑步前後注意拉伸就好了
每天早上拉筋——排出濁氣和體內溼氣。每天早上用此方法拉筋瘦身，各個體位法三組 ，身體很舒服 ，頭部很清醒、渾身輕鬆。
1. 向前壓腿,就像晨練的人拉伸大腿一樣,找個陽臺什麼的,腿往上一放,不同的是,上半身也要前傾,這樣上半身的膀胱經,督脈也能拉到。
2.側壓腿,還是找個陽臺什麼的半身高左右或者比半身高一點的物體,腿側著往上放,身體側壓,拉伸大腿內側和體側,可以拉伸腎經,肝經,膽經。
3.拉伸腹部,參見瑜伽駱駝式,不過一直這樣會比較累。大家可以採取上背部靠在椅子上的,就是把椅子斜放在背下面就可以了.每個動作4到5分鐘。既能拉胸部筋絡，還能減輕腦部缺血，美容、提升面部肌肉。這個體位發就叫駱駝式。既能拉胸部筋絡，還能減輕腦部缺血，美容 提升面部肌肉。
（推薦拉筋瘦腿法）
【伸展背部】
可伸展背部和大腿後方，雙腳開啟兩個肩膀寬，並打直，視筋骨軟度儘量下壓，停留約10-15秒，可重複做3回。
【預防痠痛】
預防筋骨或背部痠痛，先將雙腳開啟約一個肩膀寬，上半身與地面平行，雙手指尖往前延伸，收小腹約10-15秒，可做3回。
【拉筋：加強腿部線條】
天天因為曾練芭蕾，筋骨很軟，會在早晨或練完舞回家後拉筋，可做到劈腿程度的她，認為拉筋對腿部線條具修飾作用。
【按摩解放雙腿】
拉筋的好處是什麼？
1、祛痛、排毒、減肥、增強性功能
拉筋過程中，胯部、大痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
2、改善大腿內肝脾腎三條經
這三條經不暢，男性出現生殖和泌尿系陽痿早瀉、前列腺炎，女人出現痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生。女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。
3、打通背部的督脈和膀胱經
督脈是諸陽之會，元氣強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、效能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯絡。任督二脈在人體上是個迴圈的圈，各種功法要打通的任督二脈就是大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、自然消除、減緩。
不會的哦 只要跑步前後注意拉伸就好了
每天早上拉筋——排出濁氣和體內溼氣。每天早上用此方法拉筋瘦身，各個體位法三組 ，身體很舒服 ，頭部很清醒、渾身輕鬆。
1. 向前壓腿,就像晨練的人拉伸大腿一樣,找個陽臺什麼的,腿往上一放,不同的是,上半身也要前傾,這樣上半身的膀胱經,督脈也能拉到。
2.側壓腿,還是找個陽臺什麼的半身高左右或者比半身高一點的物體,腿側著往上放,身體側壓,拉伸大腿內側和體側,可以拉伸腎經,肝經,膽經。
3.拉伸腹部,參見瑜伽駱駝式,不過一直這樣會比較累。大家可以採取上背部靠在椅子上的,就是把椅子斜放在背下面就可以了.每個動作4到5分鐘。既能拉胸部筋絡，還能減輕腦部缺血，美容、提升面部肌肉。這個體位發就叫駱駝式。既能拉胸部筋絡，還能減輕腦部缺血，美容 提升面部肌肉。
（推薦拉筋瘦腿法）
【伸展背部】
可伸展背部和大腿後方，雙腳開啟兩個肩膀寬，並打直，視筋骨軟度儘量下壓，停留約10-15秒，可重複做3回。
【預防痠痛】
預防筋骨或背部痠痛，先將雙腳開啟約一個肩膀寬，上半身與地面平行，雙手指尖往前延伸，收小腹約10-15秒，可做3回。
【拉筋：加強腿部線條】
天天因為曾練芭蕾，筋骨很軟，會在早晨或練完舞回家後拉筋，可做到劈腿程度的她，認為拉筋對腿部線條具修飾作用。
【按摩解放雙腿】
拉筋的好處是什麼？
1、祛痛、排毒、減肥、增強性功能
拉筋過程中，胯部、大痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
2、改善大腿內肝脾腎三條經
這三條經不暢，男性出現生殖和泌尿系陽痿早瀉、前列腺炎，女人出現痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生。女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。
3、打通背部的督脈和膀胱經
督脈是諸陽之會，元氣強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、效能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯絡。任督二脈在人體上是個迴圈的圈，各種功法要打通的任督二脈就是大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、自然消除、減緩。