一、不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就開啟收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是週末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。 二、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了睏意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。 三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這麼做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。 四、睡前不喝咖啡不抽菸：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。 五、睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。 六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。 七、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進的氣是如何從體內撥出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕鬆、愉快的事情沖淡這些不快。 八、晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。 九、睡前做愛：對於許多人來說，睡前做愛可以使身體完全放鬆，也能提高睡眠的質量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。 十、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來

引起腦鳴的原因有可能是神經衰弱或者是植物神經絮亂，失眠也有可能引起的，所以你可以把自身情況發到癲狂人生APP上面問一下醫生，讓他們幫你分析一下，相信他們會給你一個很好的答覆。

腦鳴主要神經絮亂引起，神經過度敏感，神經衰弱，導致腦子好像有吱吱作響，這是會影響睡眠的。用藥調理方面，可以考慮用改善神經衰弱相關中成藥，譬如十一味維命膠囊，精烏膠囊，還可以搭配谷維素，符合維生素B效果更佳。

個人覺得還是因人而異吧，不同的人耐受度是不一樣的。比如一個人本身就容易失眠，所以可能隨便一點不適感都會引起失眠。如果一個人平時對細節感受不明顯的話，可能就太會導致失眠。腦鳴的原因可能有肝腎虧虛或氣血不足兼有痰飲作祟，腦為髓海，腎主骨生髓。題主有這種疑問或許是腦鳴和失眠同時出現，若是自己沒有找出病因，還是希望找正規中醫師辨證施治。複雜的病情往往需要認真辨證，甚至嘗試的治療，希望您能樹立克服疾病的信念。希望病人早日康復。

腦鳴是長期虛衰得來的慢性病，治療也需長期打算，千萬急躁不得。一是，及時就醫，找出病因，積極治療；二是，擺正心態，樂觀向上，戰勝疾病

失眠，正是導致人體體虛，免疫力下降，神經衰弱的一個非常重要的影響因素。可以從調理失眠入手，睡眠調理好了，身體恢復強壯，神經衰弱得到緩解，腦鳴一般會逐步減輕到正常。

人體在隨著年齡的增長過程中，到了中老年時期，身體機能就會出現衰退的情況，血管的健康狀態也會受到影響，一些體制較差的，有不良生活習慣的人，從而會引發出腦供血不足。大部分腦鳴耳鳴患者都是因為腦供血不足引起。

1.記憶減退的表現早上起來沒有精神，而且到了中午也不會有好轉，只想著睡覺休息，而且在工作中還會有不經意就睡著，記憶力也出現衰退的情況，這個不是身體勞累導致的，很可能是腦供血不足導致。

2.手腳麻木的表現腦供血不足一般是由於血栓引起的，血栓出現後，手和腳的供血情況也會出現問題，而且加上腦供血不足，容易出現一種手腳麻木，快要暈倒的情況。

3.視物不清的表現嘗試下蹲，然後起身，如果出現了眼睛頓時看不清東西的時候，或者是眼前一片漆黑，那麼可能就是腦供血導致的視物不清。

4.行走不穩的表現走路不穩，感覺走路的時候找不到平衡點，平地走路也是搖搖晃晃的，還可能出現短暫的昏迷時，可能是腦供血不足導致的。如果不治療有可能會導致失眠。

如果有腦供血不足的情況發生時，預防腦供血不足，可以多吃香蕉 蜂蜜 大蒜。